心理知识
针对社交焦虑的积极肯定
如果你患有社交焦虑障碍(SAD),你可以考虑使用积极肯定作为一种提升自我价值感和减轻焦虑的方法。
研究表明,自我肯定可能有助于减少你对威胁的敏感度——这通常是社交焦虑的基础。此外,更高的自尊心已被证明可以预测更少的焦虑反应。通过这种方式,使用积极肯定既可以提升你的自尊(从而减少焦虑),也可以使情况看起来不那么令人害怕。
摆脱消极思维
以下是一份列表,如果你患有社交焦虑,可能会对自己有这些消极的看法。 首先,从下面的列表中找到你通常会有的消极思维。
- 我无法应对与人相处。
- 结识新朋友很可怕。
- 聚会让我不安。
- 在社交场合中我感到非常焦虑。
- 我很笨拙。
- 我什么都做不好。
- 别人都能看到我很害羞。
- 我讨厌结识新朋友。
- 我感到焦虑。
- 我无法应对眼神交流。
- 拥挤的地方让我感到不舒服。
- 我在人群中感到焦虑。
- 当我遇到新朋友时会紧张。
- 我害怕结识新朋友。
- 我觉得避开人们更容易。
- 我很难与人保持联系。
- 我不喜欢与人在一起。
- 别人不喜欢我。
- 和人交谈很困难。
- 在交谈时我会紧张。
- 我不喜欢进行对话。
- 我在人群中感到紧张。
- 我在人群中感到不安。
- 在社交场合中我感到焦虑。
- 在社交场合中我感到不安。
- 当我在人群中时会担心。
- 我觉得自己完全失控。
- 在社交场合中我感到不安。
- 在社交场合中我会失去控制。
- 我喘不过气来。
- 我会喘不过气。
- 我很虚弱。
- 我很害怕。
- 我在公共场合讲话时会紧张。
- 我在别人面前吃饭时会紧张。
- 我不能在别人面前吃饭。
- 我的手会颤抖。
- 我无法使用公共洗手间。
- 我很愚蠢。
- 我是个坏人。
- 没有人喜欢我。
- 我一无是处。
- 我是个失败者。
- 我没有能力。
看看这个列表对你一点帮助都没有吗?如果有人对你这样说,你会感觉很好吗?所以为什么不选择一些让你感觉良好的东西?
如果你一开始觉得说好话对自己有点勉强,可以选择中性的话语,或者添加一个限定词,例如“我正在变得更好”。随着时间的推移,你会发现这些肯定话语不再那么勉强。
使用积极肯定
以下是对上述44个消极肯定的积极肯定列表。
- 我很自信。
- 结识新朋友很容易。
- 我在聚会上很放松。
- 我在社交场合中很放松。
- 别人认为我很自信。
- 关于我有很多好的事情。
- 我是个友好的人。
- 我喜欢结识新朋友。
- 我很轻松自在。
- 眼神交流对我来说很容易。
- 我在人群中感到舒适。
- 我在人群周围感到舒适。
- 我在结识新朋友时感到放松。
- 我期待着结识新朋友。
- 与人共度时光对我来说很有趣。
- 我很容易与人交往。
- 我喜欢与人在一起。
- 别人喜欢我。
- 与人交谈很容易。
- 我在与人交谈时很放松。
- 对话对我来说很有趣。
- 我在人群周围很放松。
- 我在人群中保持冷静。
- 我在社交场合中很平静。
- 我在社交场合中很放松。
- 我在人群中很自信。
- 我在新环境中保持冷静。
- 我在新环境中保持放松。
- 我在社交场合中感到掌控。
- 我深呼吸。
- 我呼吸得很慢。
- 我很强壮。
- 我很勇敢。
- 我是个自信的公众演讲者。
- 我在别人面前吃饭时感到自信。
- 我在与他人一起用餐时很放松。
- 我可以在别人面前轻松写字。
- 我在使用公共洗手间时很放松。
- 我很聪明。
- 我是个好人。
- 别人喜欢我。
- 我是个有价值的人。
- 我可以实现自己设定的目标。
- 我有能力。
请注意
积极肯定只是减少那些可能加剧社交焦虑的消极思维的一种方法。 如果你发现使用积极肯定没有帮助,并且你每天都有显著的焦虑,重要的是要联系你的医生以获得转介给心理健康专业人士进行评估并确定最佳治疗方案。