心理知识
25 条积极的每日肯定语句以提升你的心理健康
尝试这些肯定语句来增强你的积极性和幸福感
每日肯定语句是简短的陈述，旨在给予你的自尊心一个积极的提升。当你面临挑战或对自己感到沮丧时，你可以写下来或重复给自己听。
你可能已经注意到自己的自尊心很低，并且最近一直在进行消极的自我对话。或者你正在经历一场危机，正在寻找一种方法，带着更多的力量和乐观度过它。或许你正在努力实现某个目标，并希望在过程中有一些关于内在力量和毅力的积极提醒。
无论情况如何，你都在寻找一些积极的每日肯定语句来提升你的心理健康。我们已经为你准备好了。让我们来看看积极的心理健康肯定语句的好处、如何将其融入日常生活，以及25条鼓舞人心的肯定语句。
什么是每日肯定语句？
每日肯定语句是简短的书面陈述，旨在给予你的自尊心一个积极的提升。当你需要它们的时候，你可以把它们写下来或重复给自己听。
人们通常会在生活中遇到困难时期或经历比平时更多的消极自我对话时使用心理健康肯定语句。
大多数时候，自我肯定是你自己写的，根据你生活中的情况或你正在经历的任何情感挑战。但有时，查阅其他人写的积极心理健康肯定语句以获得灵感也是有帮助的。
25 条积极的每日肯定语句
积极的自我肯定通常是简短且简单的陈述，基于你自己的需求和情绪自己想出来的。但自我肯定也有更普遍的应用。如果你觉得通用的、预先写好的肯定语句适用于你，那也是可以的。
以下是一些积极的心理健康肯定语句供你参考：
- 我是一个强大、有能力的人
- 我过去做过困难的事情，我能够再次做到
- 我过去经历过挑战，因此我现在更加坚韧
- 有时候我会感到难过、生气和悲伤——这些都是人类的一部分
- 我的个人界限很重要，我有权向他人表达我的需求
- “不”是一个完整的句子，我不必解释或证明我的界限
- 我有权感到快乐并享受生活中的乐趣
- 我值得得到美好的事物和实现我的目标
- 过去就是过去，我的过去并不能预测我的未来
- 我原谅自己犯下的错误，并拒绝将它们视为负担
- 我有权占据空间、有欲望并发出声音
- 我不必放弃希望和梦想
- 我为实现目标所付出的努力最终会有所回报
- 我有能力做出健康的决定
- 我知道自己的价值
- 我值得被爱并且能够爱他人
- 成长有时会崎岖不平，并不是线性的，但我将继续前行
- 治愈对我来说是可以达到的
- 我爱我的身体、思想、梦想和目标
- 负面的想法不再对我有用
- 我将围绕在我身边的是那些无条件爱我和支持我的人
- 我接受自己本来的样子
- 用积极的思想和自信，我将势不可挡
- 我为自己感到骄傲，并将继续努力做得更好
- 今天，我将尽我所能
每日肯定语句是如何起作用的？
积极的心理健康肯定语句提供关于你的自我价值、你能为世界提供的特殊才能、处理困难情况的能力等方面的提醒。
随着我们在生活中前进，很难记住我们积极的方面，所以每天都有这些提醒可以成为一个强大的心理健康工具。特别是如果你经历了长时间的消极思维和消极的自我对话。
一些研究人员认为，积极的自我肯定可以在大脑中引起负责奖励和积极评价的部分的反应。换句话说，关注你自己的积极方面告诉你的大脑你得到了一些特别的东西，就像一个人收到意外礼物或被他敬佩的人称赞时的感觉一样。
积极的心理健康肯定语句的好处
将积极的自我肯定加入到你的日常生活中可以帮助你感觉良好，但研究表明，这些陈述也可以带来许多心理健康上的好处。
例如，积极的心理健康肯定语句已被发现可以减少压力、增加幸福感感，并帮助人们采用行为改变从而改善心理健康。
增强更好的心理健康
2014年发表在《年度评论心理学》上的一项研究发现，当人们面对降低自尊心和使人难以成长和适应的情况时，积极的自我肯定可以帮助他们。此外，这些肯定语句还可以改善健康状况并加强人际关系。据该研究称，自我肯定的好处可以持续数月甚至数年。
更健康的行为
自我肯定有许多健康益处。例如，研究表明自我肯定可以帮助人们采取更健康的生活方式和行为。自我肯定也可能有助于人们变得更加活跃，并对参与体育活动持更健康的态度。
如果面对健康挑战，肯定语句可以成为一种力量。一项有前景的研究发现，自我肯定实践帮助癌症幸存者培养了更乐观的态度，并有可能改善他们的健康。
减少压力
当你经历慢性压力时，很难做出清晰的决策和解决问题。2013年发表在《公共科学图书馆·综合》上的一项研究发现，练习自我肯定可以提高慢性压力个体的问题解决能力。
加强父母的能力
最后，自我肯定练习可能有利于父母。2020年发表在《心理学前沿》上的一项研究发现，积极的自我肯定增加了父母的自信和寻求支持性育儿资源的兴趣。这对经常担心他人对自己育儿能力评判的父母来说尤其有帮助。
如何使用心理健康肯定语句
没有严格的规则来规定如何使用积极的心理健康肯定语句或它们是如何工作的。大多数人最终会在某种日记中写下他们的肯定语句。
研究表明，日记写作是一种减少痛苦、焦虑和抑郁感并增加积极幸福感的好方法。
虽然把肯定语句写在日记里并不是唯一的选择，但这里还有一些其他想法：
- 把你的肯定语句写在便签纸上 并放在一天中你会看到的地方
- 把你的肯定语句写在手机的笔记部分 或作为手机上的提醒出现
- 设定一个目标 并每天设定一个肯定语句
- 考虑为肯定语句安排一个固定的时间 每天，例如早晨第一件事或睡觉前，这样你就能坚持一个例行程序
- 考虑有一个肯定语句的“伙伴” 你可以与他分享肯定语句，以便互相监督
当你需要更多支持时
肯定语句可以是一个很好的自助策略，但不能代替心理健康状况的治疗。如果你正在经历心理健康危机，你可能需要更多的支持。
如果你一直有消极的自我对话，有抑郁或焦虑的症状，或者发现难以在日常生活中正常运作，你应该联系心理健康专业人士。你的心理健康值得关心，你也应该感到良好。
要点
如果你正在寻找一个小小的提神剂，以给你额外的信心，积极的每日肯定语句可以是一个很好的工具。你可以尝试选择一些对你有共鸣的陈述，写在日记里或放在显眼的地方的便签纸上。但请记住，这些肯定语句不能替代患有像焦虑或抑郁这样的心理健康状况时的治疗或药物。如果你的症状导致了困扰或干扰了你的功能，请与你的医生或心理健康专业人士交谈。