心理知识
什么是分析瘫痪？
过度思考如何影响你的决策
分析瘫痪是指过度思考一个问题，以至于更难做出决定。这种情况通常发生在人们被选择所淹没或在做出选择之前需要整理太多信息时。
从你早上醒来开始，你就被信息轰炸，并且不得不做出许多决定，事实上，人们每天大约会做出35,000个决定！有些决定可能很简单，比如穿哪件衬衫去上班，而其他决定可能更为复杂，例如是否要推进新的职业机会。
概览
虽然在决策时考虑周到是个好主意，但在某些情况下，你可能会从考虑周全变成困惑和不知所措。这种状态有时被称为分析瘫痪。它会使你更难做出好的决定，但你可以采取一些步骤来减少这种决策瘫痪。
注意你的情绪，允许自己灵活应对，并专注于自己的优势，可以帮助你减少压力感并增强对自己选择的信心。
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分析瘫痪是如何发生的？
当你在一个特定情况或决定面前感到极其困惑和不知所措时，就可能会陷入分析瘫痪的状态。
当你感到不知所措时，更难做出决定
通常，在试图做出一个深思熟虑的决定时，人们可能会考虑不同的观点、利弊、详细的信息、潜在的结果，甚至还会考虑他人的意见，所有这些都可能导致一种困惑感。
当我们变得越来越困惑时，我们可能会陷入思想的漩涡中，感觉做出清晰、自信的决定是不可能的。分析瘫痪使我们无法前进，让我们陷入这个思想的漩涡中。
研究怎么说
脑成像研究表明，过度思考会增加大脑某些区域的活动，这可能会对某些任务的表现产生负面影响。例如，研究人员发现，在进行一项更具挑战性的绘图任务时，参与者的大脑前额叶皮层（与思考和认知相关的区域）活动增加。任务越复杂，这一大脑区域的活动就越强。根据研究者，这种过度思考使任务变得更加困难，更容易出错。
哪些类型的决定会导致分析瘫痪？
有些决定我们做出是简单且不太可能让我们困惑和不知所措的。然而，有些类型的决定更有可能导致分析瘫痪，包括：
- 职业
- 家庭
- 婚姻/关系
- 财务
由于这些领域的决定可能会极大地影响我们的幸福感、未来和亲人，因此这些话题尤其容易导致分析瘫痪。在这些生活领域中做出错误决定的风险可能会给我们带来沉重的心理负担，并导致过度思考和向许多人寻求意见。
研究人员发现，那些倾向于引发分析瘫痪的高压情境也会导致认知任务表现下降。换句话说，压力和焦虑会加剧过度思考，从而使做出明智决定更加困难。
因此，在我们试图通过信息收集和反思来寻找决策的清晰度时，我们实际上会被消耗并变得更加困惑。做出清晰、自信的决定开始变得不可能。
分析瘫痪的感觉是什么？
大多数人都能理解困惑的感觉，而且这种感觉并不愉快。我们的压力可能会增加，思绪可能会飞快地转动，我们可能会变得沮丧。
在分析瘫痪的状态下，我们可能会感受到这些感觉的程度，使我们感到疲惫和极度不知所措。你可能会经历以下一些与压力相关的感觉：
正念时刻
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哪些特质会促成分析瘫痪？
尽管任何人都可能经历分析瘫痪的状态，但有一些特质可能会使人更容易陷入这种状态。
刻板思维
经常用二元论思考的人，如严格的好或坏、非此即彼、正确或错误，当一个决定不明显符合某一类别或另一类别时，他们可能会感到困惑。
有些决定可能是显而易见且容易做出的，而其他决定则需要更多的情绪或认知灵活性。当我们以更刻板的方式看待世界时，重大决定可能会导致不知所措，并促使人们不想做出选择。
完美主义
完美主义者通常是极其谨慎的人，这本身并不是坏事，但在面对涉及爱情、关系、未来目标、职业或家庭等领域的决定时，完美主义可能会导致问题。
这些类型的决定中的许多未知数和潜在结果会影响我们和我们关心的人。
尽管我们尽最大努力避免痛苦或避免让他人痛苦，但我们并不能总是预测结果，决策可能感觉有风险。
取悦他人
取悦他人涉及不惜一切代价让他人开心，有时甚至是以牺牲我们自己的幸福为代价。
当我们被期望在可能影响他人（尤其是我们所爱或关心的人）的情况下做出决定时，选择的分量会显得特别沉重。
很容易看出为什么在决策过程中审查所有潜在结果或征求他人的意见或观点可能会觉得是正确的事情，却最终导致不知所措。
缺乏信心
有人可能经历缺乏信心的原因有很多。对于一些人来说，这只是因为他们没有太多经验，而对于其他人来说，可能是因为他们经历过糟糕的选择所带来的痛苦。
当一个人对自己的能力持怀疑态度时，他们可能会自然而然地寻求他人的建议，或者花费大量时间思考决策的利弊。
共情
当我们感到共情时，我们正在体验与他人的共享情绪。尽管这可能是一种温暖和关怀的品质，但在决策过程中，它可能会造成麻烦。
在我们分析信息、利弊或潜在结果时，我们可能会体验到我们预计他人会因为我们的决策而产生的情绪。无论准确与否，这也可能导致不知所措和困惑，使我们不愿意做出任何决定。
如何停止分析瘫痪？
如果你发现自己处于分析瘫痪的状态，重要的是要知道你可以采取步骤来减缓或完全停止这一过程。那些反复思考、困惑和担忧的感觉可能让你觉得几乎不可能做到，但我们可以在这些时刻拥有一定的自主权。
认识到正在发生什么
走出这种状态的第一步是认识到自己正处于其中。从头顶到脚尖扫描你的身体。注意任何肌肉紧张、浅呼吸、恶心或其他压力信号，你的身体可能会发出。
让自己成为你思想的观察者，并诚实地判断你是否在反复思考同样的想法。
给自己许可去灵活应对
刻板思维、取悦他人和恐惧可能会导致我们无法做出明确的决定。提醒自己，灵活和不完美的做法是可以接受的。
很多时候，我们害怕不良结果的压力感可能很沉重，但实际上并非如此。
提醒自己你是有能力的
当我们害怕潜在结果时，通常是因为我们担心自己无法恢复，担心如果事情变得痛苦，我们无法很好地应对。
对我们来说，感觉危险的东西往往只是不舒服。提醒自己在面临挑战、压力和不适时，你曾如何处理过。把这一点带入你对自己的看法中，以便在前方的决策中导航。
停止征求他人的意见
导致分析瘫痪的很大一部分是寻求信息、观点和他人的意见。
有意选择停止询问别人他们的看法或他们会怎么做。很可能你已经拥有了做出最佳选择所需的信息，以及生活经验和洞察力。
限制预测并保持当下
分析瘫痪通常涉及展望未来以预测我们选择的结果。
这样做是为了避免或最小化经历痛苦，但通常我们无法预测结果。允许自己保持当下，并采取下一步的最佳行动。
做出较小的、更即时的选择可以让你在无需承受所有答案的压力的情况下调整方向。
这对你意味着什么
经历分析瘫痪可能会让人感到不舒服和不知所措。在试图成为一个谨慎的决策者时，我们可能会发现自己陷入反复思考和对所做选择的风险不断担忧的漩涡中。承认正在发生的事情，并努力减缓这一漩涡的速度，让自己只需采取下一步的最佳行动。
如果你在生活中任何方面都难以做出决定，心理健康专业人士可以帮助你获得所需的工具，使决策对你来说更容易。