心理知识
心理灵活性
它意味着什么以及为什么重要
心理灵活性的一个定义是个体能够与当下接触并采取长期目标而不是短期冲动的行为。心理灵活性使人们能够适应环境的变化，并以符合个人目标和价值观的新颖、创造性且健康的方式做出反应。这种能力在健康和福祉中也扮演着至关重要的角色。
“心理灵活性归根结底是在当下停留，并对任何出现的想法或感受保持开放，然后采取与我们的价值观一致的行为，” Rachel Goldman, 博士, FTOS 解释道。她是纽约大学医学院的心理学家和临床助理教授。
在日常生活中，心理灵活性允许人们调整自己的行为和惯例，以有效应对情况的需求，从而服务于个人的目标并坚持其核心信念。
灵活性的特点
一些灵活性的关键要素包括：
- 保持当下意识：为了灵活，人们需要意识到周围环境在当下的情况。与其思考过去或担心未来，灵活的人能够集中于此时此地。“如果我们沉溺于过去或关注未来，我们就会关注那些无法控制的事情，但如果作出反应，我们可能不会根据我们的价值观、信念和目标来行动，” Goldman 说。
- 开放性：灵活性还要求人们对新体验和视角保持开放。而不是陷入无益的模式，灵活性允许人们以新颖的方式看待情况并根据需要进行调整。
- 接受性：为了保持心理灵活性，人们需要愿意容忍各种情绪，即使这些情绪不容易接受。而不是试图压抑或避免这些感觉，灵活的人能够接受他们正在经历的情感，承认他们的情绪，并寻找方式从中获得意义和成长。
Goldman 还建议在回应之前暂停一下对于心理灵活性很重要。“如果我们暂停片刻，我们可以适当地评估情况，提醒自己保持当下，哪些在我们的控制范围内，并基于我们真正相信的东西（而不是我们当前可能感受到的情绪）作出决定。”
接纳与承诺疗法（ACT）
心理灵活性可以通过接纳与承诺疗法（ACT）来提高，这是一种帮助人们在保持个人价值观和目标的同时适应世界和自身变化的心理疗法。研究表明，注重增加心理灵活性的接纳与承诺疗法有助于减少压力并改善幸福感。
灵活性的例子
一些人在现实生活中展示灵活性的方式包括：
- 接受困难的情绪：一个与焦虑作斗争的人可能会通过学习接受他们的焦虑想法和痛苦的感觉而不加评判来展示心理灵活性。这样做可以让他们在引发焦虑的情况下更加冷静和有韧性地反应。
- 处理挫折：一个人面对重大挫折，例如失业，可以通过保持积极态度并采取步骤找到另一个职位来展示灵活性。灵活性使他们能够更有效地面对挑战并管理压力。
- 管理强烈情绪：强烈的情绪有时会让人感到压倒性。心理灵活性可以帮助人们承认并接受这样的感觉，而不会感到不知所措。
- 寻找满足感：发展心理灵活性对于赋予生活意义和找到目标感至关重要。它允许人们以开放的方式回应各种情绪，并将行为与最重要的核心价值观对齐。
这些例子表明，灵活性如何帮助人们应对生活的起伏，从而带来更大的幸福感和满足感。
为什么灵活性对心理健康很重要
Goldman 认为心理灵活性是心理健康的重要组成部分。“它可以减少压力、焦虑、抑郁和其他心理健康问题。此外，更高的心理灵活性可以提升自信和自尊，甚至改善人际关系，”她指出。
灵活性对心理健康和幸福之所以重要有几个原因。
灵活性和对新体验的开放性使人们能够学习新事物。它也有助于人们适应不断变化的情况，从而在环境中更有效地运作。
通过保持心理灵活性，人们可以更好地摆脱消极或无益的思维和行为模式。而不是陷入僵化的例行公事和行为模式，这些模式会使问题变得更糟，人们可以以更适应的方式作出反应。
这不仅有助于人们更好地应对挑战，而且在遇到挫折时也能更好地应对。灵活性可以改善人们管理压力的方式，并最终提高整体幸福感。
一项研究发现，具有较高心理灵活性的员工在应对工作相关挫折时能更好地保持开放态度。尽管面临挑战，他们仍能继续走同一条道路并坚持自己的价值观。这种能力也在支持个人福祉方面发挥了作用。
如何保持心理灵活性？
有一些策略可以帮助您培养和维持心理灵活性。
练习正念
正念就是活在当下，所以这是提高对自己情绪、思想、感觉和环境感知的好方法。
正念实际上只是暂停下来完全活在当下和觉知，这其实是培养心理灵活性的第一步。
— Rachel Goldman, 博士, FTOS
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试着每天留出一点时间专注于建立正念的活动，无论是练习正念冥想、瑜伽、深呼吸还是其他活动。随着练习的深入，你可能会发现自己变得更加警觉并准备好适应不断变化的环境。
承认你的想法
试着接受一定程度的不适和不确定性是生活的一部分。不要试图避免或抵抗困难，而是寻找方式去承认它们。提醒自己，不适和困扰是暂时的。
让自己感受到完整范围的情绪，而不要判断这些情绪是坏的或错误的。相反，它们是生活的一部分，即使是困难的情绪也能提供关于如何适应不断变化的情境的有价值的信息。
挑战无益的想法
每个人都会有负面想法，Goldman 强调记住思想、情绪和行为之间的联系至关重要。不要关注这个想法是否负面，问问自己它是否有帮助。当你识别到一个无益的想法时，必须挑战它并用更有帮助的想法取而代之。
尝试替代方法
Goldman 指出，关键是避免用不切实际或过于积极的想法来取代它，这可能会让你失败。相反，尽量选择更中立的说法。
例如，与其想，“我是个失败者”，你可以说，“我不知道是否会成功，但我正在尽我最大的努力。”
“这种思维方式为成功打开了大门，并且与从经验中学习的机会相比，‘我是失败者’的想法已经关闭了大门，”Goldman 说。
我们的自我对话变成了我们的现实，所以在自我对话时要留意你使用的词汇。
— Rachel Goldman, 博士, FTOS
通过重新审视情况并替换无益的想法，你会更加灵活，更能根据情况调整你的反应。
接受新事物
灵活性的一部分是对新想法、经验和观点持开放态度。寻找机会突破舒适区的界限。尝试与背景不同的人交谈。阅读你不常寻求的类型书籍或观看电影。新奇的经历可以提高你的适应性并培养更大的开放心态。
考虑其他观点
你还可以通过寻求不同于自己的观点来进一步培养开放心态。这可以包括面对面的对话，也可以包括在社交媒体信息流中寻求多样化的意见。
关注与你背景不完全相同的人。倾听来自不同生活背景的人的意见。更多地了解他人的观点不仅可以帮助你变得更有同理心，还能让你以更灵活的方式看待世界。
培养成长型思维
一种成长型思维，而不是固定型思维，侧重于你的学习新事物和采取行动的能力，这些行动将帮助你确定自己的命运。拥有这种思维方式的人将生活中的挑战视为成长的机会，相信他们的行动可以改变世界。拥有这种思维方式可以在接近问题时帮助你保持更加灵活，并鼓励你做出改变，以更好地实现你的目标。
“我们无法预测未来，”Goldman 说，“所以进入情况时要保持好奇。生活中大多数事情并不是非黑即白，所以记住这一点！”
保持心理灵活性是一个持续的过程，需要持续的练习和努力。将这些策略融入你的日常生活可以帮助你培养更大的心理灵活性。这样，你不仅能提高幸福感，还能更有效地应对生活不断变化的需求。
常见问题
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灵活性是一种心态吗？
虽然通常被视为一种能力，但灵活性也可以被视为一种心态。这种心态包括对改变、适应和以灵活的视角看待情况的开放性和意愿。
灵活性心态的特点包括：
- 接受变化
- 解决问题的能力
- 开放性
- 自我意识
- 在追求目标过程中的坚持不懈
- 自我指导
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具有灵活性个性的人叫什么？
具有灵活个性的人通常被称为适应性强的人。这类人愿意面对挑战并做出改变，以实现他们的目标。他们可以根据情况的需求快速调整方向。即使面对困难的情况，他们也会寻找机会学习和改进。由于这种高度灵活的个性，他们往往非常有韧性，能够在各种情况下生存和发展。