心理知识
"我什么都做不好": 如何应对低自尊
在某个时刻，我们可能会想，“我什么都做不好。”这种想法可能在年轻时出现，那时我们还在试图弄清楚自己想追求的职业和生活的更大目标。它也可能在以后的人生阶段出现，当我们改变职业道路或觉得自己没有像同龄人那样过有意义或有成就的生活时。
认为“我什么都做不好”通常表明你在经历低自尊或自我怀疑。
有些人可以摆脱这些想法并继续前进，但人们很容易被这种想法困住。如果这种想法变得主导，那么克服它可能会很困难。然而，事实是每个人都有擅长的事情，通常是负面的自我对话和低自尊阻碍了人们发现自己的长处。
概览
感觉你什么都做不好通常源于低自尊、社会比较、消极思维和害怕尝试新事物。要克服它并对自己和自己的能力感到更加自信，重要的是找出原因并采取措施解决。让我们来看看“我什么都做不好”可能是什么感觉，是什么导致了这些感受以及如何应对。
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“我什么都做不好”是什么感觉
感觉你什么都做不好意味着你在经历低自尊和不良的自我形象。通常，低自尊的感觉与焦虑和抑郁的情绪有关。消极的自我思维会影响你的学业和工作表现，甚至会对你的人际关系产生负面影响。
让我们来看看这些消极的想法通常是如何体验的：
玩比较游戏
你可能在思考生活的目的，并且觉得缺乏才能或天赋。这种想法通常会在你将自己与他人进行比较时出现。你可能会看社交媒体、电视、杂志和新闻，感觉到看到的都是成功的、自信的人，他们似乎已经找到了生活的意义。
对过去的失败念念不忘
你也可能在回顾自己认为不成功的各种方式。你可能会回想自己曾经尝试追求兴趣或申请工作的情况，但以某种方式失败了。你可能会想到在学校里得到低分的时候，被别人贬低的时候，或者感到不受重视的时候。
不愿意尝试新事物
你可能会考虑尝试一些新事物或追求你喜欢的爱好，但你的消极思维可能会阻止你这样做。你可能会想象自己在某件事上做得很好，但很快又会想到自己可能失败。
除了“我什么都做不好”，你可能还有其他一些想法，比如：
- “我没有才能。”
- “我不有趣，也没有人对我感兴趣。”
- “我尝试任何事情都没有意义。”
- “只有我不是快乐和成功的。”
- “我在学校或工作中永远都不会好。”
- “因为我不会做好，所以没有理由去尝试。”
- “我是个失败者。”
重要的是要明白，这些想法只是想法。它们不一定表达出你生活的现实。它们是消极自我对话的例子，通常会导致更多的消极思维，一个接一个地累积。
识别原因
有几个不同的动态因素可能在起作用，导致你觉得自己什么都做不好。通常，一个人会有这些想法是因为性格特征、成长环境和生活经历的组合。
了解是什么导致了这些想法将帮助你找到如何克服它们的方法。
低自尊
低自尊可能是认为自己什么都做不好的最常见触发因素。正如美国心理学会（APA）所描述的，低自尊与你如何看待自己有关。
你的自尊包括自我形象和你如何看待自己的成就和能力。它还反映了你认为他人如何看待和回应你。
重要的是要理解，你对自己的看法和能力并不是静态的。你可以有消极的自我形象时期，也有积极的自我形象时期。换句话说，自尊是可以提高的。
研究表明，更高的自尊和自我形象可以对生活体验产生积极影响。
消极自我对话
可能你并没有意识到，但我们一直在脑海中讲述关于我们自己的故事。像“我什么都做不好”这样的想法是消极自我对话的例子，它可以真正影响我们如何看待自己、我们的关系以及我们在生活中可以追求的东西。
研究表明，反复进行消极自我对话会对我们的心理健康产生强烈影响，增加焦虑和抑郁。
这里有一个亮点：由于思维如此强大，尝试将消极思维转变为更积极的思维实际上可以带来真正的益处。
例如，采用更乐观的生活态度的人往往体验到更好的身心健康和生活质量。
关系
我们所交往的人可以显著影响我们如何看待自己以及我们如何看待自己的强项和弱点。与经常贬低你、认为你不才或无价值的人建立亲密关系，会对你自尊产生负面影响。
相反，研究发现，与支持性、鼓励性和接纳性的关系可以提升自尊。这种影响可能是累积的。
例如，从小接受正面关于自我价值信息的孩子在青少年和成年后更有可能寻求积极的关系。
儿童创伤
不幸的是，经历过童年逆境或创伤会对自尊和自我形象产生终身影响。研究表明，这种情况在家庭功能失调和虐待中尤其明显。
生活在高功能失调家庭或经历过虐待的儿童更有可能在成年后拥有较低的自尊。
如何应对
幸运的是，有一些方法可以帮助你打破消极思维的循环，摆脱“我什么都做不好”的想法。以下是一些建议。
暂别社交媒体
大多数人依赖社交媒体来与他人联系、获取新闻和跟上当前趋势。但是，社交媒体有一个阴暗面，那就是它可能会对自尊和自我价值感产生负面影响。
社交媒体上的人们通常会展示他们生活的“精心挑选”的一面，在照片中使用滤镜，并选择性地分享他们生活的部分。这就是为什么看起来每个人都充满了成功和才华。
暂时远离社交媒体可以让你停止参与社交媒体似乎鼓励的比较游戏，专注于改善自己的自我形象、心理健康和福祉。
学会接受赞美
那些认为自己什么都做不好的人通常不会相信别人指出他们的优点。简而言之，自尊心低的人不太擅长接受赞美。
如果你是这样的人，你可以考虑一个小练习。记下每次有人试图赞美你，并看看如果你接受它会发生什么。你可能会觉得最初有些假装，但如果你继续接受赞美，你可能会改变自己如何看待他人如何看待你以及你如何看待自己。
尝试写日记
写下你的想法是一种强大的方式来整理你的感受并理解它们。首先，写下你的想法和感受，以帮助识别它们。了解你内心发生了什么是你开始感觉好转的第一步。
每天花几分钟时间在纸上“倾诉”你的想法是有治疗效果的。
如果你注意到你的想法似乎被消极思维和低自尊所主导，你可能想要尝试一些不同的方法：感恩日记。扭转消极思维的最好方法之一就是开始一个感恩日记，研究表明感恩与自尊之间存在关联。
保持感恩日记并不复杂：每天写下一件你感激的事情。它可以像一杯早晨咖啡或孩子的笑声一样简单。只需承诺把它写下来。
尝试心理咨询
心理咨询是一种很好的方法来解决你的自尊和自我形象问题。心理咨询可以帮助你更好地理解是什么导致你有这样的感觉，但更重要的是，它可以帮助你练习管理消极思维的方式。
认知行为疗法侧重于识别消极思维，学习重新训练思维模式和培养更积极的心态的技术。
找到内在的礼物
对抗“我什么都做不好”这一想法的一种有效方法是重新定义擅长某事到底意味着什么。当我们大多数时候想到擅长某事时，我们会想到获得高薪的工作、进入好大学、拥有一些令人羡慕的才能或拥有一段幸福的关系。
但这些都是外在的成就，虽然值得庆祝，但它们不是人们生活礼物的唯一表达方式。
你的礼物可能不那么明显或“显眼”，但同样有意义。做一个好朋友、一个好的倾听者或善良耐心的人都是特殊的礼物。同样，经历了艰难的经历并学会了在面对挑战时坚持下去也是一种礼物，值得自豪。
当你坐下来列出那些更内在、与人格特质相关的才能，使你成为一个好人并成为让世界变得更美好的积极贡献者时，看看会发生什么。
记住
“我什么都做不好”是一个非常有力的陈述，如果你说得足够多，你就会开始相信它。但这种说法只是一个你告诉自己的想法。它来自低自尊的地方，而不是你的现实。
地球上的每个人都有他们擅长的事情——仅仅起床开始新的一天就是一项成就。识别你的才能和优势可能需要一段时间，但它们就在那里。你有责任做一些挖掘并转变心态，以更积极地看待自己的价值。