心理知识
社交媒体在抑郁症中的作用是什么？
据估计，全世界大约有40亿人在使用诸如Facebook、Twitter和Instagram等社交网站。这种使用促使心理健康专家调查社交网络的巨大流行是否与抑郁症有关。
研究表明，限制自己在社交媒体上花费时间的人通常比不限制的人更快乐。研究还表明，社交媒体可能会触发一系列负面情绪，这些情绪会加剧或恶化用户的抑郁症状。
美国卫生局局长警告
2023年5月，美国卫生局局长维韦克·穆尔蒂博士发布了一份咨询报告，以引起人们对社交媒体对青少年心理健康影响的关注。他指出，在青少年大脑发育的关键时期，社交媒体使用量可以预测生活满意度下降，以及身体形象、睡眠问题等一系列其他关注点。
鉴于几乎所有青少年现在都在以某种形式使用社交媒体，他强调了进一步研究的重要性。
关于临床抑郁症要知道什么
临床抑郁症或重度抑郁障碍是一种情绪障碍，表现为持续的悲伤感和对曾经喜欢的活动失去兴趣。
抑郁症可能是轻度或重度的，并且使患有这种疾病的人难以集中注意力、睡眠或饮食良好、做决定或完成他们的正常日常活动。
患有抑郁症的人可能会考虑死亡或自杀，感到无价值，出现焦虑或有疲劳或头痛等身体症状。心理动力学疗法和药物是抑郁症的一些治疗方法。减少在社交媒体上的时间并优先考虑现实生活中的联系对心理健康有益。
关于社交媒体和抑郁症的事实
- 社交媒体从未如此受欢迎，超过一半的世界人口活跃在这类提供不间断新闻的社交网站上，其中许多新闻都是负面的。
- 2018年《柳叶刀》杂志发表的一项研究发现，深夜查看Facebook的人更容易感到抑郁和不开心。
- 另一项2018年的研究发现，人们在社交媒体上花费的时间越少，他们感受到的抑郁和孤独症状就越少。
- 2015年的一项研究发现，在社交网站上感到嫉妒的Facebook用户更有可能发展出抑郁症状。
因果关系还是相关性？
一些关于社交媒体和心理健康的研究揭示了社交媒体和抑郁症之间存在相关性。另一些研究则更进一步，发现社交媒体实际上可能导致抑郁症。2018年发表在《社会与临床心理学杂志》上的一项开创性研究——“不再担心错过：限制社交媒体可降低孤独感和抑郁感”。
该研究发现，人们使用社交媒体越少，他们感到的抑郁和孤独感就越少。
这表明社交媒体使用量较低与情绪健康之间存在关联。根据研究人员的说法，这项研究首次科学地确立了这些变量之间的因果关系。
“在此之前，我们只能说社交媒体使用与幸福感差之间存在关联，”研究报告的合著者乔德林·杨说。
为了建立社交媒体和抑郁症之间的联系，研究人员将143名宾夕法尼亚大学的学生分为两组：一组可以随意使用社交媒体，而第二组只能在三周内每天总共使用30分钟的Facebook、Instagram和Snapchat。每个研究参与者都使用iPhone访问社交媒体，研究人员监控他们的手机数据以确保遵守规定。有限制社交媒体访问权限的小组报告称，他们在研究开始时的抑郁和孤独程度更低。
两组参与者都报告了焦虑和害怕错过（FOMO）的减少，显然是因为加入研究让即使是不受限访问社交媒体的小组也更加意识到他们花在社交媒体上的时间。
较少的社交媒体，较少的FOMO
不清楚为什么每天仅花费30分钟在社交媒体上的参与者体验到较少的抑郁，但研究人员建议，这些年轻人避免了观看可能让他们感到自己不够好的内容——例如朋友的海滩度假、研究生录取通知书或幸福的家庭。经常使用Facebook的人如果在社交网站上感到嫉妒，更有可能发展出抑郁症状。
社交媒体也可能给用户带来FOMO，例如，如果他们被朋友邀请去海滩度假但因为某些原因无法参加。或者，如果朋友根本没有邀请他们，看到社交圈里其他人的情况可能会让用户感到受伤和被排斥。这可能导致他们质疑自己的友谊或自我价值。
社交媒体用户访问前伴侣的社交页面，看到前伴侣与新恋人一起享受豪华餐厅的照片，也会经历FOMO。他们可能会想为什么前伴侣从不带他们去这样豪华的餐厅或给他们送礼物。
最终，减少自己在社交媒体上的时间意味着减少比较自己的时间。这可以延伸到不对自己产生消极想法和形成导致抑郁症的症状。
为什么年轻人面临风险
在社交媒体和互联网出现之前，孩子们只需要担心在学校里的欺凌行为。但社交媒体给了欺负者一种新的方式来折磨他们的受害者。
只需一次点击，欺负者就可以传播目标被嘲笑、殴打或以其他方式羞辱的视频。人们可以在同伴的社交媒体页面上蜂拥而至，留下负面评论或散布谣言。在某些情况下，受到欺凌的受害者甚至会选择自杀。
尽管许多学校都有反欺凌政策和关于学生在线行为的规定，但教育工作者和家长仍然很难监控社交媒体上的虐待行为。
情况变得更糟的是，欺凌的受害者常常害怕如果向父母、教师或管理人员诉说他们的虐待行为，欺凌会增加。这会让一个孩子感到更加孤立，没有得到处理有毒且可能危险的情况所需的情感支持。
如果您或您关心的人正在经历自杀念头，请联系国家预防自杀生命线988寻求支持和帮助，由训练有素的顾问提供。如果您或您所爱的人正处于危险中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
坏消息和“末日滚动”
现在五分之一的美国人通过社交媒体获取新闻，比例高于通过传统印刷媒体获取新闻的人。
对于重度社交媒体用户来说，这意味着频繁接触新闻，包括坏消息。自然灾害、恐怖袭击、政治冲突和名人死亡相关的头条新闻经常出现在社交媒体趋势榜单的前列。
在社交媒体和互联网出现之前，公众接触坏消息的机会是有限的。公众从特定时段播出的广播或报纸获取新闻。
在社交媒体网站或其他地方沉迷于浏览坏消息的习惯被称为“末日滚动”，这可能对心理健康产生不利影响，导致焦虑或抑郁症状的出现或加剧。
2018年《柳叶刀精神病学》杂志对91,005人进行的一项研究发现，睡前登录Facebook的人患重度抑郁症的可能性高6%，且幸福感评分比那些睡眠习惯更好的人低9%。
心理学家阿米莉亚·阿尔达奥告诉NPR，“末日滚动”让公众陷入“恶性循环的负面情绪”。这个循环继续的原因是“我们的大脑被设计用来寻找威胁”。她说：“我们花在滚动的时间越多，找到这些危险的机会就越大，我们就越会被卷入其中，变得越来越焦虑。”不久之后，整个世界似乎变成了一片阴暗之地，使末日滚动者感到越来越绝望。
播放以了解如何减少社交媒体使用
本期《Verywell Mind播客》分享了有效减少屏幕时间的方法。点击下方立即收听。
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安全使用社交媒体
使用社交媒体虽然存在心理健康风险，但这并不意味着应该完全避免。专家建议适度使用这些社交网站。
在使用社交媒体时设置计时器或将跟踪应用程序安装在您的手机或电脑上，以追踪您在社交网站上花费的时间。
如果没有这些计时器或应用程序，很容易不知不觉地花费数小时在社交媒体上。为了限制您在社交媒体上的时间，还可以计划一些现实世界的活动，让您专注于当前的环境和情况。读书、看电影、散步、玩游戏、烤面包或与朋友打电话。花时间享受离线的生活。