心理知识
逆境童年经历（ACEs）
早期的创伤可能在成年后持续存在
逆境童年经历（ACEs）是指在18岁之前发生的创伤事件。它们可以在精神和身体健康以及整体幸福感方面产生累积的、长期的影响，并持续到成年期。这里我们来看一下童年时期的创伤经历、其影响以及一些应对策略。
逆境童年经历（ACEs）的类型
ACEs的例子包括：
- 身体或情感虐待
- 遗弃或忽视
- 家庭成员因自杀而失去
- 家中有人滥用物质或酗酒
- 精神病患者父母
- 在押父母
- 父母离婚或分居
早期研究
1995年，美国疾病控制与预防中心（CDC）与凯撒医疗集团合作，首次探索了童年创伤对成人健康的影响。他们采访了大约17,000人，了解各种童年创伤经历，如虐待、暴力、忽视和遗弃。据估计，66%的受访者表示经历过至少一次ACE；20%的人经历了三次ACE。研究人员注意到，ACE与多年后的身体健康问题，如心脏病和癌症有关联。
风险因素
ACEs的发生并不是随机的。许多因素使孩子更有可能经历ACE，包括：
- 低收入或低教育程度的家庭
- 家庭或经济压力高
- 家庭不亲密且不公开谈论感受
- 使用打骂或其他体罚的父母
- 曾被虐待或忽视的父母
- 暴力率或物质滥用率高的社区
- 经济条件较差的社区
- 少有青年资源的社区
发生率
大约64%的美国成年人表示，在18岁时经历过一种或多种类型的ACE——17.3%的人经历过四种或更多种。
数据显示种族差异明显。约61%的黑人儿童、51%的西班牙裔儿童、23%的亚裔儿童和40%的白人儿童经历过ACE。
影响
所有的孩子有时都会经历困难的经历，但通常可以通过适当的工具从这些经历中学习并变得更坚强。然而，ACEs更难克服，可能会留下持久的伤痕，尤其是如果孩子缺乏支持的话。
ACEs可以导致“毒性压力”，这会向体内释放足够的压力，从而改变代谢、免疫、心血管、大脑和神经系统。它们的影响是累积性的：孩子经历的ACE越多，对心理健康和身体健康的影响就越大。
ACEs和毒性压力可能与以下情况相关：
- 难以与他人建立亲密关系
- 难以保住工作
- 财务困难
- 抑郁症
- 更有可能卷入暴力
- 早孕或计划外怀孕
- 入狱的可能性更高
- 失业率较高
- 子女也暴露于ACEs
- 酒精或物质滥用的风险更高
- 自杀企图的风险更大
- 健康问题，如心脏病、癌症、肺病和肝病
预防
根据CDC的说法，防止儿童经历ACEs需要多方面的集体努力。以下是预防ACE的一些策略：
- 政策制定者可以努力减少财务、食品和住房不安全。
- 雇主可以采用家庭友好政策并提供家庭假期。
- 社区和政策制定者可以促进反暴力运动和教育。
- 与家庭工作的专业人士可以教授积极的育儿技能和社会情感学习。
- 政策制定者可以扩大托儿服务、学前教育和幼儿教育的选择。
- 社区可以优先考虑青少年服务、导师项目和戒毒康复计划。
应对ACEs
记住，ACEs的影响可能持续数年甚至数十年——并且有一些经过验证的策略可以帮助您应对。
- 寻求专注于创伤的心理动力学疗法的治疗师或社会工作者的帮助，他们可以帮助处理与ACE相关的焦虑、抑郁和（PTSD）。
- 如果您感觉身体出现了一些可能与ACE相关的症状，请咨询医疗保健提供者。
- 学习冥想技巧和呼吸练习。
- 每天增加一些体育活动。
- 通过写日记来释放一些感受。
- 参加特定于您的ACE的支持小组（例如，遗弃、虐待等）。与其他经历过类似ACE的人交谈对您的康复非常有价值。
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要点
童年的创伤可以在我们的心理和身体中持续多年。提及它们时感到触发是很常见的。谈论、思考或甚至阅读关于ACEs的内容可能是痛苦的。请记住，从ACEs中治愈和恢复是可能的。您可以拥有一个充实、健康和平衡的生活，只需要医疗保健专业人员提供的工具和策略即可。