心理学知识
什么是共情者？你怎么知道自己是不是？
共情者是指对周围人的情感和情绪高度敏感的人。共情者在深层次上感受到他人的情感。
他们的能力超越了共情，即简单理解他人的感受。相反，共情者会实际地承担起这些感受。
科学界对于真正的共情者——那些能够感知并承担周围人情绪的人——是否真实存在仍存在分歧，尽管很多人声称自己具有这种能力。
我们知道研究人员在大脑中发现了所谓的“镜像神经元”，这可能有助于我们在与他人接触时模仿他们的情绪。似乎有些人可能拥有更多的镜像神经元，这意味着共情者可能存在。
如何更加共情
什么是共情者的标志？
你如何判断自己是否可能是共情者？一些常见的共情特质包括：
共情
毫无疑问，有些人比其他人更容易共情。我们生活中都认识那种非常善于读取我们情绪的人，也认识那些完全忽视周围人情绪的人。
直觉
共情者通常有很强的直觉。他们信任自己的本能，并且在做决定时常常依靠直觉。
因为他们能非常敏锐地察觉到他人的情绪，所以可能会捕捉到微妙的信息或线索，从而帮助指导他们的决策。
关怀
自认为是共情者的人都非常关心他人。他们理解他人面临的需要、愿望和恐惧，因此共情者可能会努力确保他人拥有让他们感到安全、安心和快乐的东西。
正因为如此，人们可能会形容他们是温柔或热心的人。然而，这种倾向有时会使共情者在设定界限时遇到困难。
敏感性
共情者不仅对情绪敏感，而且往往会对环境中的其他方面敏感。这意味着他们可能更注意到周围环境中其他人可能忽略的视觉、声音、气味和其他物理感觉。
因此，共情者可能会对某些气味感到困扰，或者更容易被周围噪音分散注意力。
共情测试
既然共情和其他共情特质存在于光谱上，有些人非常共情，而另一些人（如反社会人格障碍者）则完全缺乏共情——那么你如何衡量自己的共情程度？达到什么水平才能称自己为共情者？
如何确定自己是否是共情者
你可以通过问自己一些问题来开始，这些问题涉及你如何与他人联系，以及你在重大情绪事件发生时的身体和情绪反应。如果你发现你对大多数或所有这些问题的回答都是“是”，那么你很可能是共情者：
- 你会不会承担别人的压力？
- 你过去是否曾被认为过于敏感？
- 你是否会感到在拥挤的空间中不知所措？
- 别人会把你描述为共情吗？
不同的共情专家有自己的测试，可以帮助你自己回答是否是共情者的问题。Judith Orloff博士问道：“我是否经常觉得我不属于这里？”而自称为共情者的Tara Meyer-Robson问道，你看新闻时是否会觉得难以承受，或者看到悲伤电影时是否会觉得难以承受。
由于没有明确的标准来判断你是否是共情者，这个问题的答案完全是主观的，最终可能取决于你是否相信自己是共情者。
什么是共情障碍？
一些精神病障碍可能与共情缺失有关，包括边缘型人格障碍、自恋型人格障碍和自闭症谱系障碍。这可能导致对他人情绪和情绪状态的理解减少。
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这个测试由Ivy Kwong, LMFT审核。
共情的好处
成为共情者是一件好事吗？对他人情绪体验的高度敏感肯定有一些明显的优点。如果你能感知周围人的情绪，你也应该能够更好地支持和照顾对你最重要的人。
当你知道另一个人正在经历沮丧、孤独或害怕，即使他们没有表现出来，你也能处于一种能够帮助他们的位置——赢得他们的信任，并成为他们在未来依赖的人。
这可以让你成为一个更好的伴侣和朋友，并帮助加强你的关系。
这种高度敏感也意味着你可以从一英里外就能识别出骗子。共情者不用担心被利用，因为他们不容易被骗或操纵。当他们被骗时，那是因为他们忽略了关于某人的最初直觉，而不是因为他们完全错过了迹象。
共情的挑战
当然，这种与他人情绪的连接也可能带来一些真实的缺点。大多数关于共情者的文献建议，他们很容易在拥挤的地方或情感紧张的事件（如婚礼和葬礼）中感到不知所措，因为他们像海绵一样吸收周围人的情绪。很难想象，在某些情况下，这种情况会多么迅速地变得令人筋疲力尽。
此外，如果他们不断地承载着别人的情绪，可能很难放松下来。共情者可能会发现自己难以入睡或维持自己的心理健康，除非他们找到一种方式来平衡不断接收的外部输入。
最后，有些人可能会对你的洞察力感到不舒服。不是每个人都希望成为一本敞开的书，虽然你可能只是想帮忙，但有些人可能会觉得你对他们的情绪和情感的洞察是侵入性的，不受欢迎的。
优点
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你可以为他人提供情感支持
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你知道什么时候有人需要帮助
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你可以判断谁对你好
缺点
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你可能会经常感到情绪疲惫
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你可能会发现很难为自己腾出时间
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你的读心能力可能对一些人来说是侵入性的
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如果你是共情者，如何保护自己？
如果你符合共情者的描述，并且发现自己不断地承担他人的情绪，学习如何保护自己的心理状态，与外界分离以便呼吸、治愈和体验自己的情绪是非常重要的。
找时间独处
这可能意味着找时间独自一人去大自然，在那里你不会被任何人的感受或压力所困扰。或者它可能意味着找到音乐或冥想的例行程序，帮助你重置并重新建立中心。
共情者还应该学会何时以及如何建立个人边界，这样他们就不会总是那么容易吸收周围人的情绪。这并不容易，因为设立界限对于如此渴望帮助的共情者来说可能并不自然。但是，建立健康的界限对每个人的身心健康都是必要的——尤其是对于共情者而言。
你可能想要开始练习冥想，以最好地学会这样做。通过集中注意力，学习屏蔽外界干扰，你可以开始增强能力，当从他人那里接收到的情绪过多时，能够屏蔽它们。
选择性地与谁相处
随着时间的推移，你也会了解到有些人在情感上对你不利，最好远离他们。因为共情者可以吸收他人的感受，与有毒人格的人相处太多会感觉像是从内部毒害自己。
有些人的困境是你无法帮助的，有些人的困境是你最好远离的——这是可以的。认识到这一点，并尊重自己的界限，是保持心理健康和幸福的最佳方式之一。
最后，寻求专业人士的帮助永远不会错。如果你发现自己因走出家门后经历的情绪而感到持续的压力或疲惫，你可能需要发展一些工具来帮助你处理这些情绪。
一位训练有素的心理健康专业人员可以帮助你发展这些工具，为你成为最幸福、最健康版本的自己铺平道路。
这样，你就可以在你确实有足够的心理带宽来支持和照顾那些最需要帮助的人时，利用你共情的能力。
如何变得更加共情？
如果你想提高你的共情能力，可以在日常生活中采取一些步骤来变得更加共情。
- 对他人感兴趣。开始注意他人的行为，包括他们说什么和肢体语言。与他们交谈并积极倾听他们的话。
- 设想自己在别人的生活里。共情就是能够从他人的角度看待一个情境。它允许你真正感受到他们在这个情境下的感受。共情者可以自然而然地做到这一点，但你也可以通过主动思考自己处在另一个人的位置上来增强你的共情能力。
- 向他人敞开心扉。如果你想让别人分享他们的感受，你需要先向他们敞开心扉。谈论你的感受，并给他人空间让他们分享他们的情绪。
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