心理知识
减少压力与正能量
“正能量”一词通常用来描述一种乐观或积极的生活态度，而“负能量”则与悲观或消极的态度相关联。负能量可能会对你的健康产生负面影响，并导致对世界的悲观看法。相反，正能量可以促进乐观、幸福和健康的感觉。
本文讨论了正能量的影响以及如何培养这种态度。它还探讨了负能量的潜在危害以及你可以采取什么措施来转向更积极的心态。
什么是正能量？
正能量是指一种鼓励、有成效且有益的态度。表现出这种正能量的人通常会通过以下方式：
正能量的好处
保持一种正能量的感觉可以对身心产生许多好处。转变为更积极的思维方式和行为可以帮你：
- 应对压力：发展更多的积极自我对话是减轻压力的重要方式。乐观思考者不仅经历更少的压力，而且能够更有效地应对压力。减轻压力可以在生活的各个方面产生积极影响。
- 延长寿命：进行积极思考的人死亡风险较低，寿命更长。
- 提高韧性：保持正能量可以帮助你从面对的挫折中恢复过来。
你可以通过在日常生活中营造正能量来帮助自己保持积极的心态。
负能量的影响
相反，负能量涉及以悲观的方式解读世界和内心负面的声音。它会在你的生活中制造显著的压力，并加剧你已经面临的问题。
负能量的自我对话及其影响可能不那么明显，甚至会影响你接触的人。一些更具隐蔽性的负能量影响包括：
- 增加压力感知：当你持有负面看法时，实际上会加剧你所面临的压力，使原本只是烦人的事情变得无法管理，或者使半压力的事情感觉像噩梦。
- 悲观思维：当你的内心声音更消极时，你的整个思维过程也会变得更消极。这种思维方式成为习惯，并最终影响你看待世界和自身位置的整体方式。
- 自我限制：当你以更消极的方式看待事物时，你不太可能寻求或甚至识别出现在你面前的机会。这是更悲观的人常见的现象，可能导致在各种情况下取得更少的成功。
总结
虽然正能量可以让你振作起来，但负能量会让你沮丧，使你感到更多压力、更悲观，并对自己缺乏信心。
如何创造正能量
为了将你的情绪从负面转变为正面，重要的是要让自己周围充满正能量、感受和人。以下是你可以使用的一些工具和策略，以在日常生活中培养更多的正能量。
鼓舞人心的音乐
听旋律舒缓且具有鼓舞信息的音乐可以帮助你培养一种正能量的感觉。音乐可以带来广泛的心理益处，包括减压。
你有没有某首歌的歌词在脑海中停留了几小时或几天？如果这些歌词是积极和鼓舞人心的，它们比抱怨、批评、自我限制的想法或悲伤和悲伤的歌词要好得多。
激励书籍
关于力量、个人力量或启蒙的书籍是一种填充正能量的方式。自助书籍是改变你的观点和你对自己说的话的好资源。
而不是触发习惯性的自我挫败想法，当你遇到困难时，你可以找到新的能做之事的概念。为了转变你的范式，尝试Gary Zukav的《灵魂之心》或Sarah Ban Breathnach的经典作品《简单富足》。
积极的人
在你的生活中保持正能量最重要的方式之一就是你交往的人。你的朋友是提升你还是让你失望？他们是批评的还是赞美的？
积极的友谊在你失落时提供支持，在你快乐时提供乐趣，在你迷失时提供智慧。好朋友可以激励你达到更高的高度，即使你自己看不到自己的优点。
注意你的朋友让你感觉如何。如果他们不够支持，开始把你的精力和时间投入到更适合做朋友的人身上。
肯定语句
积极肯定语可以微妙但广泛地改变你的观点，从负面变为正面。肯定语通过帮助你看到更多可能性而非局限性来激发正能量。
肯定语关注于“可以做什么”，而不是“不能做什么”，从而允许你更多地关注解决方案而非问题。因此，你会感到更少的压力，更有掌控感，这最终会改善你的思维模式，并帮助你在生活中的不同领域携带更多的正能量。
爱心冥想
爱心冥想不仅易于实践，还可以增加你的同情心、宽恕能力以及与他人的联系感。它也可以增加你对自己的接受度，这有助于你对自己更加积极。
这项活动还提供了冥想的一般益处，所以值得一试。它涉及首先将正能量和感觉集中在自己身上。然后，你将这些感觉扩展到你最关心的人，再到朋友和熟人，再到你所在社区、国家乃至世界各地的人，形成一个不断扩大的人群圈。
重构思维
如果你花时间思考可以采取哪些主动措施来解决问题，你会比陷入沉思，即专注于负面情绪和过去的经历，感到更少压力。
如果你发现自己主要关注负面，轻轻地将你的注意力转移到你生活中美好的事物上，或者至少转移到可以解决压力情况的方法上。
专注于创造一个更积极的内心世界可以帮助你感受到周围更多的正能量。
维护一个感恩日记是另一种有效的策略。通过每天反思生活中的一切美好，你将正能量带给自己，并在你需要情绪上的提振时有一个很好的记录可读。
总结
音乐、书籍、积极的人、肯定语、冥想和重构都是灵感和动机的绝佳来源。利用专注于正能量的策略和工具可以帮助你转变观念，培养更多的正能量。
来自Verywell的一句话
正能量可以帮助你感到乐观、充满活力和对生活充满热情。虽然有些人似乎天生就有这种热情和乐观，但你可以使用一些策略来培养更积极的态度。
当你发现生活中有些事情可能会拖累你，让你陷入消极，寻找改变的方法。让自己周围充满正能量。
如果你发现自己难以看到光明的一面，处理消极的想法，甚至出现抑郁症状，请考虑咨询心理健康专业人士。他们可以与你一起开发技能，改善你的视角，并帮助你克服可能阻碍你的消极想法。