心理知识
成为 nicer 的六种方法
对他人友善是传播善意和积极心态的重要方式。除了对他人有益之外，研究还表明，这种亲社会行为还可以提升你的心理健康。
如何成为一个 nicer 的人
成为一个 nicer 的人并不像你想象的那么难。你可以做一些事情来在与他人的日常互动中展示共情、同情心和善良。
以善良的方式行动
成为一个 nice 的人意味着以善良的方式行动，研究表明善良可以对你的大脑产生积极影响。单个善良的行为会触发催产素和内啡肽的释放，并似乎促进新的神经连接的形成。
善良是一种自我强化的习惯。我们渴望那种善良带来的愉悦感，因此一个善良的行为很容易引发另一个。
避免过度批评
当你被负面想法所困扰时，很难成为一个 nice 的人。当你发现自己在批评某人时，试着采取更积极的心态。你如何重新构建情境并更加乐观？
例如，如果一位同事犯了错误，在批评他们的工作之前先暂停一下。也许你可以把他们的错误视为帮助他们的机会，而不是因为他们不够完美而感到恼火。
诚实
保持对自己和价值观的真实。你仍然可以在保持 nice 的同时表达自己。
成为 nice 不意味着你永远不对别人说“不”，或者做你不想做的事情。
设定明确且公平的界限意味着你在照顾自己的心理和情感健康。当你感到安全和受尊重时，对他人友善会更加自然。
对自己友善
我们对待自己的方式，包括我们的自我对话，对我们如何对待他人起着重要作用。毕竟，如果我们不善待自己，我们怎么能善待他人呢？
注意你是如何对自己说话以及当事情出错时你的反应——你会责备或惩罚自己吗？你会骂自己吗？通过对自己有耐心和友善，我们可以更容易地对他人友善。
开放思想
生活中充满了变化。当我们面对陌生的想法、情境或人时，可能会产生负面情绪，这使得很难变得 nice。
开放心态是学习和吸收信息而不带偏见的重要品质。保持开放的心态可以帮助你在不熟悉的环境中保持冷静和放松。
当你对自己和环境感到舒适时，更容易变得 nice——即使生活中的许多变化也会如此。
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礼貌
礼貌只是 nice 的一个方面，但它是在社交互动中营造积极氛围的重要方式。记住，他人的行为不需要降低你的情绪。
如果其他人表现得粗鲁或无礼，用礼貌回应可以改变互动的方向。
在日常对话中，简单的词语如“请”和“谢谢”可以大大展示你对他们的感激之情。
寻找帮助他人的方法
努力在日常与他人的互动中找到小方法来帮助他们。从在杂货店对他人微笑到帮助同事完成项目，乐于助人是实践 nice 行为的好方法。
练习宽恕
放下过去的怨恨，原谅他人可以帮助你以更积极的态度前进。当你感觉对他人良好时，更容易变得 nice。
原谅自己也很重要，所以努力放下那些过去阻碍你培养更积极心态的负面经历。
练习感恩
每天花几分钟思考你感激的事情。你可能会发现写感恩日记很有帮助。
研究表明，感恩有许多健康益处，包括减少压力和增加幸福感。专注于积极的想法可以帮助你培养更积极的态度，使你更容易应对日常生活中的烦恼和困难。
尊重他人
同情心和尊重也是 nice 的重要组成部分。在一天中，尝试从你生活中其他人的角度看待事物，并思考你能做什么来尊重他们的需求。
即使你不同意别人正在做的事情，也要以 nice 和尊重的方式对待他们。
尊重他人的时间也很重要。例如，如果你约了一个朋友见面，试着准时到达并在交谈时保持专注。避免过多看手机。练习主动倾听。
定义 nice
什么是 nice？你怎么知道自己是个 nice 的人？nice 的常见特征包括：
nice 的确切定义因人而异。人格心理学领域认为这个品质与几个不同的人格特质相关。
心理学家通常用五个广泛维度来描述人格五大人格维度。其中一个维度称为宜人性。它涵盖了与如何对待他人相关的多个特质。例如，许多与 nice 相关的特质，包括善良和共情，都是宜人性的方面。
研究表明，宜人性还可以进一步分为两个主要组成部分：同情心和礼貌。这两种特质都构成了我们通常所说的“成为 nice”的一部分。
同情心是一种理解他人情感状态并感到需要帮助的特质。礼貌涉及尊重他人的行为，并通常由公平的愿望所驱动。
你是否是一个 nice 的人
- 人们似乎喜欢你的陪伴。
- 你对他人心怀同情和共情。
- 你给予他人真诚的赞美。
- 你聆听他人的观点。
- 你对自己的错误负责。
- 你诚实但尊重他人。
- 你对他人友善。
- 你对自己友善。
- 你支持他人。
成为 nice 的好处
心理学家用术语亲社会行为来指那些关注、保护和关心他人福祉、安全和感受的行为。换句话说，许多“nice”的行为，如分享、合作和安慰，都是促进他人福利的亲社会行为。
这些行为显然有助于我们帮助的人，并促进更大的社会联系。然而，研究表明，对他人友善也可以提升自己的心理健康。
成为潜在伴侣更具吸引力
成为一个 nice 的人可以使你成为更有吸引力的伴侣。在2019年发表在《人格杂志》上的一项研究中，参与者将善良评为生活伴侣的最重要特征。 这意味着人们觉得善良比财务前景、外貌和幽默感更重要。
更好心情
成为 nice 感觉很好。研究表明，参与善良和有帮助的行为可以改善你的心情。在一项研究中，研究人员发现，在七天内每天进行善良活动的人报告感觉更幸福和更健康。
该研究还发现，人们进行的善良行为越多，他们报告的感觉越快乐。无论这些善良行为是针对朋友、陌生人还是自己，它们的影响都同样积极。
减少压力
善良也可能有助于减轻压力。研究表明，善良可能帮助人们更有效地应对压力的影响。例如，在一项研究中，研究人员发现，进行善良行为的人报告感觉压力和消极情绪较少。
增加善良
研究表明，善良是具有传染性的。一项研究发现，合作行为往往会产生级联效应，传播到源头的三度分离。 这意味着对你友善的人很可能会对他人友善，从而在社交网络中引发一波善良和合作行为。
考虑事项
尽管有许多重要的好处，但成为 nice 也有一些缺点。特别是如果为了呈现“nice”的形象而抑制真实的情感和表达，这尤其如此。
一些由于为了呈现“nice”的形象而压抑真实情感的潜在负面结果包括：
- 情绪爆发：如果你只是为了呈现一个“nice”的形象而不断压抑你的真实想法和情绪，那么这些情绪最终会在某个时刻爆发。压力不断积累，直到某些压力触发反应，这可能表现为突然的易怒或愤怒。
- 怨恨感：隐藏你的真实感受或否认你真正想要的东西，因为这些情感或欲望被视为“不nice”，最终可能导致怨恨或愤世嫉俗的情绪。这可能会产生反作用并负面影响你与他人的关系。
- 肤浅的关系：如果你为了避免冲突和变得 nice 而不透露你真正想要的关系，那么你可能没有向他人展示真实的自我。这通常会导致缺乏深度和情感亲密的关系。虽然很少有争论和冲突，但也缺乏联系和亲密。
虽然肤浅的 nice 可能是一种消极的力量，但这并不意味着你不应该努力成为 nice 的人。关键在于专注于由体贴和正念驱动的 nice，而不是掩盖你真实感受的人造礼貌。
来自Verywell的寄语
有很多方法可以将 nice 融入你的日常生活。你可以从欣赏生活中的某个人开始，或者志愿参加你关心的事业。成为 nice 感觉很好——将 nice 作为一种习惯本身就是一种奖励。
如果你在努力成为一个 nicer 的人，这是完全可以理解的。就像任何技能一样，成为一个 nicer 的人可能需要时间和努力。如果你感到挣扎，你可能希望与治疗师或训练有素的心理健康专业人士交谈，以克服任何障碍。
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