心理知识

如何感恩使你更快乐

选择感恩可能是一种简单且易于实现的方法来提升你的幸福感。感恩与幸福之间确实存在明确的联系。首先，当我们想到幸福时，通常会认为这是一种主观的幸福感、愉悦感和满足感。许多人可能没有意识到的是，幸福不仅仅是一种情绪或短暂的感觉。它关乎你感受到的好心情以及你对自己生活的满意度。

积极心理学研究员Sonja Lyubomirsky因研究永久增加幸福感的可能性而获得资助。她在衡量幸福时考虑到了那些愉快的情绪，如喜悦和一种积极的幸福感。然而，她也发现幸福包括生活中深层次的意义、价值和目标。

艾米·E·凯勒博士，心理学博士在构建幸福感时也不排除这种有目的性的因素。当你感到快乐，同时也觉得自己的生活有意义时，你会更加感激自己所拥有的一切。

她说：“当我与来访讨论幸福时，我强调要有目的感、连接感，并培养满足感和自我价值感，当然，快乐的感受也是一个因素！感恩以多种方式支持幸福。”

让我们来看看感恩带来的积极影响以及如何在日常生活中培养感恩的习惯。

当我们感恩时，我们的身体会发生什么？

大量的科学研究表明，感恩对我们的健康有着深远的影响。当人们感恩并满意于现状时，他们的身体健康状况也会反映这一点。他们更有可能进行锻炼、吃得更好，并照顾好自己的健康。

多年来，研究人员指出，感恩可以降低压力、减少疼痛并改善免疫系统。甚至更好的血压和心脏的积极影响都与感恩有关。

感恩对心理健康也有强烈的积极影响。它增加了自尊心，增强了积极情绪，并使人更加乐观。

当我们感受到深深的幸福时，我们的身体会产生各种奇妙的化学物质。凯勒博士更具体地解释了这对我们的身体有多有益。

体验感恩会激活多巴胺等神经递质，我们将其与愉悦感联系在一起，还会释放血清素，这是一种调节我们情绪的激素。它还会导致大脑释放催产素，一种诱导信任和慷慨等感觉的荷尔蒙，促进社会纽带和连接感的形成。

—— 艾米·E·凯勒博士

就像肌肉一样，当你更频繁地锻炼感恩，你就更有可能看到有益的效果。

2018年和2019年，芬兰在联合国（UN）世界幸福报告中排名首位。值得停下来思考一下为什么芬兰、挪威、瑞典、丹麦和冰岛经常在世界上最幸福的人群中名列前茅。联合国报告是对全球幸福的调查，按受访者的自我生活评价对156个国家进行了排名。

因此，斯堪的纳维亚人自己决定了他们的幸福水平。显然，他们的幸福水平非常高。他们对一个功能健全的社会表示赞赏，在这个社会中，他们享有经济安全，并且社会机构支持每一个人，而不仅仅是少数人。然而，还有其他一些因素。瑞典人用“lagom”这个词来形容一种适度的价值观，即他们认为的恰到好处。

他们不会追逐幸福，也不会长时间加班。总的来说，他们接受现状并感到满足。他们感恩健康的工作与生活平衡，工作日中休息，并享有高标准的生活。他们还具有低腐败率和高水平的社会信任。

正是由于这种满足感和幸福感，他们觉得自己的生活有价值。他们承受的压力较小，压力较小，有更多的空闲时间去做自己喜欢的事情。

要养成感恩的习惯，最好的方法不是等待特殊时刻。有些人从治疗师那里得知，他们可以通过写感恩日记来避免压力和焦虑。每天写日记也与幸福感的提高相关。

但如果你还没有准备好做出这样的承诺，有一个简单的开始方法。只需留意即可。开始识别你可能认为理所当然的事物。然后花点时间感谢它们。

一定要注意那些看似微小、平常或无关紧要的积极行为和事件。以下是一些例子：

这当然不是一个详尽的清单，因为有许多培养感恩的方式。所以，发挥创意，根据你自己的生活进行调整！

你的目标是以有意识的方式进行练习，并添加这一基于科学的习惯以增加你的幸福感。你是否觉得你太忙了，尤其是在工作时？凯勒鼓励她的客户即使在工作中也要练习感恩。

她与几位“高强度”的商务人士合作，并鼓励他们在重要会议前进行感恩练习。凯勒说：“这不仅减少了他们的焦虑，而且还转变了他们的态度，使其更倾向于合作（想想那催产素的作用），从而产生更多积极和富有成效的互动——这反过来又给了他们成就感（多巴胺!），提高了他们整体的满足感和自我价值感。”

在忙碌的工作日，甚至是周末，当我们时间紧迫时，有一些可行的方法可以将感恩融入你的日程安排。

虽然每天关于你感恩的事物进行日记记录已被证明非常有益，这里还有一些其他可能的活动帮助你保持进度：

根据最近一期由哈佛健康通讯出版的通讯，基于积极心理学研究，感恩与更大的幸福感始终相关联。该通讯建议感恩可以帮助人们“感受到更多的积极情绪，珍惜美好的经历，改善健康，应对逆境，并建立牢固的关系”。

因此，花点时间感恩。它可以影响你的幸福感并增强你生活的许多方面。