心理学知识
如何在生活中找到幸福
研究表明四种关键策略可以帮助你
寻找幸福是许多人的追求，但有时它似乎难以实现或遥不可及。虽然幸福可能在某些时候感觉难以捉摸或超出你的掌控，但这并不意味着它是一个无法实现的目标或旅程。了解在哪里可以找到幸福以及使用哪些策略可以使它成为一个可实现的目标。
或者，事情可能比这更简单。幸福可能一直与你同在——你只是可能没有花时间去意识到它其实并没有你想象的那么复杂。
你可能知道，幸福不是拥有最新款汽车或最新型设备的结果。但是，到底是什么真正驱动了幸福？让我们看看来自世界各地的四项研究来回答这个问题。
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Verywell / JR Bee
寻找幸福需要持续的努力
一项报告英国家庭小组调查数据的研究揭示了一些有趣的发现，关于幸福的根源。
是什么让你感到幸福：得到你想要的还是拥有你想要的？矛盾的是，似乎并不是“结婚”这个状态让你感到最幸福，而是动态事件，例如“开始一段新的关系”。
同样的概念也适用于如何在工作中找到幸福。“找到一份新工作”对幸福感的影响大于就业状况。“怀孕”对幸福感的影响大于“成为父母”。同样，“开始一门新课程”、“通过考试”或“购买新房”等事件都在幸福感尺度上得分很高。
相比之下，低相关性的事件包括关系的结束、失业和失去亲人。这一切意味着什么，是什么让英国人感到幸福？让我们花点时间来弄清楚这一点。
积极的动态事件似乎是关键，而不是静态情况。如果我们将幸福视为一种“暂时”的状态，从某种程度上讲，这也许是有道理的。
我们能从这项研究中得出什么结论？如果你想追求生活中的幸福或保持积极的心态，要意识到总有某种快乐的事情在等着你。如果你不想等待，那就走出去，让一些快乐的事情发生吧。正如亚伯拉罕·林肯所说：“预测未来的最好方法就是创造未来。”
寻找幸福需要正面的支持
另一项报告了马萨诸塞州弗雷明汉心脏研究数据的研究，跟踪了1983年至2003年间4,739人。弗雷明汉研究让参与者回答了一个有趣的问题：我们的幸福是否取决于周围人的幸福水平？
令人惊讶的是，研究结果表明正是如此。
被幸福的人包围的人在未来更有可能变得幸福。
更重要的是，分析显示这种影响是由幸福的传播造成的，而不仅仅是幸福的人倾向于聚集在一起。
根据这项研究，如果你的朋友住在你一英里范围内，并且那个朋友变得幸福，你变得更幸福的概率会增加约25%。
配偶（提高概率高达16%）、住在一个英里的范围内的兄弟姐妹（提高概率高达28%）和隔壁邻居（提高概率高达70%）的情况也是如此。有趣的是，同事的幸福感对周围人的幸福感没有影响。
这一切意味着什么？尽可能多地与幸福的人在一起，因为他们的幸福很可能会传播给你。
回忆积极记忆时找到幸福
在一项涉及300多名澳大利亚年轻人的研究中，结果显示那些回忆起解决问题的记忆（成功应对挑战的时间）或关于身份的记忆（塑造你成为今天这个人的重大经历）的人分别表现出较少的负面情绪和较多的正面情绪。
这些发现表明，仅仅回想一下你克服挑战或经历了对你有积极影响的重大生活经历的时间，就可能有效提升你的情绪，从而提升你的幸福感。
在真正重要的事物中找到幸福
2019年来自韩国的一项研究，使用了韩国一般社会调查（KGSS）的数据，显示优先考虑精神的人最有可能感到幸福，其次是重视社交关系（朋友、家人、邻居）的人。
那些最重视外部成就（金钱、教育、工作、休闲）的人最不可能感到幸福。
这些发现表明，在韩国，通往幸福的道路不是所有闪闪发光的东西——相反，追求与集体主义或自我超越相关的目标可能是最重要的，这有助于提升和保持幸福。这些结果与积极心理学领域的发现一致。
快速提示：如何找到幸福
如果你想知道如何独自找到幸福，现在要知道这可能比你想象的更容易。以下是一些让你更快感到幸福的方法：
- 锻炼：一项系统综述发现，即使是每天仅10分钟的锻炼（或每周仅一天的锻炼）也能大大提升幸福感。
- 练习感恩：反思你所感激的事物（如屋顶遮蔽、最好的朋友或你的狗）可以增强幸福感并对抗压力。
- 微笑：一项研究发现，微笑的行为实际上增加了参与者的幸福感。你也可以尝试笑声瑜伽，即通过呼吸练习来引发笑声，这有助于减少焦虑和抑郁。
- 深呼吸：深呼吸——也称为膈式呼吸——促进放松，甚至可能降低体内的皮质醇（被称为“压力荷尔蒙”）。
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本期《Verywell Mind播客》分享了感恩实践的策略。点击下方立即收听。
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来自Verywell的温馨提示
显然，你感到幸福的程度可能取决于你所在的世界位置（尽管这些研究有限，涉及不同的概念）。英国人重视积极的变化，美国人会在周围的人感到幸福时变得幸福，澳大利亚人在回忆积极的记忆时变得幸福，而韩国人最幸福时则从事集体主义和精神追求。
然而，共同的主题是幸福是不断变化的，你的幸福指数总是可以提升的。如果你真的想追求幸福，那就让自己置身于积极的环境中，超越当前的困境，看到更大的图景，包括人际关系和你在更大宇宙中的位置。
常见问题
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幸福的五个关键是什么？
积极心理学家马丁·塞利格曼认为，找到幸福有五个关键要素：
- 积极情绪：包括愉快的感觉，如喜悦和满足感
- 投入：心理上的联系，包括感到沉浸、感兴趣和投入到生活中
- 关系：在社会上被整合、支持和关心
- 意义：感到生活有目的和意义
- 成就：朝着目标取得进展，并获得成就感
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当你找不到幸福时该怎么办？
如果你在寻找幸福时遇到困难，重要的是要改善你的主观幸福感。改变心态、避免沉思，并参与健康习惯可以在改善你的情绪方面发挥作用。与心理健康专业人士交谈也有帮助，特别是如果你出现抑郁症状，包括低落的情绪和对曾经喜欢的事物失去兴趣。