心理知识
如何再次快乐
寻找新的快乐方式
什么是快乐？提到快乐时，有很多不同的想法和观点。
事实上，“快乐”对你来说意味着什么就是什么。当然，并不是每个人都会同意这一点，这是可以预料到的，因为没有两个人是完全一样的。
有助于你学会如何快乐的策略包括：
- 找出让你快乐（和不快乐）的事物
- 探索新的爱好
- 把自己的需要和快乐放在首位
- 保持身体活跃
- 吃均衡的饮食
- 花时间与那些让你更快乐的人在一起
- 追求那些能带来持久快乐的事物
最近你是否一直感觉有些沮丧？是什么原因导致这种变化？正如你可能听说过的，找到问题的根源会揭示问题所在，并最终告诉你从哪里开始改变。
最好的方法是对比；没错，就像我们在小学时做的那样。本文将帮助你找出是什么阻碍了你寻找快乐，并提供一些培养你版本的快乐的建议。
查找阻碍快乐的因素的对比列表
在你踏上寻找快乐的旅程之前，列出让你快乐和不快乐的事物是有帮助的。在制作了这个列表之后，你会更好地理解你需要做些什么来给你的生活带来更多快乐和平静。
以下是一个示例列表，你的列表当然可以与此不同。这只是一个帮助你入门的例子。
什么让我快乐
- 冥想
- 身体积极性
- 乐观
- 良好的支持系统
- 自我护理日
- 对精神健康的认可
- 对生活的热情
- 减少社交媒体使用
- 积极肯定
- 探索自然
什么让我不快乐
- 拿自己和别人比较
- 身体羞辱
- 悲观
- 孤独
- 没有个人时间
- 对精神健康回避或否认
- 感觉不被重视
- 社交媒体过多
- 负面的想法
- 自我怀疑和羞愧
现在你有了列表，接下来要做什么？回顾它，回忆过去。试着追溯到你生命中更快乐的时刻。当你最快乐的时候是什么时候？回想那些时刻，并尝试找回那个部分的你。
你可能无法重现那些时刻，但至少可以从它们中获得灵感。快乐是由多个层次组成的。你可能会发现你想探索更新、更快乐的选择，这是完全可以的。
如果你仔细看看你列表的右边部分，你会发现你需要从生活中消除什么才能感到更快乐。
羞愧是否阻碍了你？你是否感到压力过大或孤独？你是否难以爱自己？如果上述任何事情对你来说都是真实的，那么是时候解决这些负面情绪，以便你可以克服它们。
治疗师或其他专业人士可以帮助你解决这些障碍，并为你提供一些工具来帮助你克服它们。
如何快乐
关于寻找新快乐的方式有很多途径。下面是一些帮助你找到你所认为的快乐的建议。
发现一种新的爱好
说到爱好，可能性是无穷无尽的。最重要的是，这完全取决于你。
你可以像你想要的那样冒险、有创意、神秘或外向。你可以独自尝试一种新爱好，也可以和朋友一起尝试。
根据瑞秋·戈德曼，博士，FTOS，一位持照心理学家的说法，“爱好可以作为一种有趣的消遣，但它也有助于减少压力，并将我们的注意力转移到有趣且不同的事物上。关键是找到对你有效的那种。”
把自己放在第一位
尽管这看起来很简单，但很多人忘记了照顾自己。无论是由于忙碌的工作日程、婚姻、孩子、家庭、宠物或朋友，很多人都几乎没有自我护理。
当你把你自己放在第一位时，你的快乐一定会闪耀。
每天留出时间给自己不仅会影响你的情绪、压力水平、注意力和生产力。允许自己充电不仅会让你成为最好的自己，还会给你一个机会去帮助他人。
锻炼
让我们面对现实，不是每个人都喜欢锻炼，但锻炼有很多好处。通过锻炼，你是在为身体服务，因为输送氧气和营养素到组织有助于心血管系统。
锻炼和体育活动带来的内啡肽就像是蛋糕上的糖霜。只需要30分钟的运动就能获得这些自然的“感觉良好激素”，从而改善你的心情和健康。
吃均衡的饮食
你的饮食比锻炼更重要，因为你吃的东西决定了你的身体如何反应。均衡的健康饮食会对你的心情和整体健康产生积极影响。如果你吃得不好（油炸、高钠、高糖的食物），器官会做出负面反应。结果，你可能会有高血压、糖尿病、高胆固醇，或者更糟糕——所有这些都可能发生。
瑞秋·戈德曼
当我们的饮食不平衡时，我们会有情绪波动，但当我们不吃东西时，我们也会有情绪波动。没有适当的营养，我们会变得易怒，缺乏集中力和专注力。
——瑞秋·戈德曼
这并不是说你不应该偶尔犒劳一下自己，但是有一个均衡的餐食，包括烤或煎的蛋白质和蔬菜，会使你的身体更强壮，心情更愉快。
慎重选择你的同伴
慎重选择你交往的人在人生中至关重要。不幸的是，并不是每个人都出于好意，重要的是要有这种意识。
“拥有良好的支持系统被认为有助于提高我们的幸福感和福祉；只是知道有人会在那里支持你，意义重大，”戈德曼说。把你的优先事项放在仅允许那些对你的心理健康有益的人进入你的生活。有些朋友可能是有毒的，直到你结束关系后才会意识到这一点。幸福依赖于你的个人和职业生活选择。
每个人对快乐的定义都不同。虽然上面列出的建议只是一些建议，你可以用它们作为起点，以形成你自己的想法。
戈德曼博士还指出，例行公事和结构感可以帮助我们感到脚踏实地和平衡。宠物和植物也显示出对情绪有积极影响的证据。
一切都从你开始
如果你生活中有什么东西不能带给你快乐，那么你必须放手。这可以是各种程度的关系：家庭、友谊或配偶或伴侣。这会很难，但值得你的内心平静吗？
如果你对自己不满意，谁该负责？当然是你！对自己温柔一点，一步一步来。如果你想减肥，不要试图突然放弃你正在做的事情，这很少奏效。逐渐戒掉坏习惯，每一天都会变得更轻松。
如果你想换一份更好的工作，或者想自己创业，不要辞掉你的工作，先存钱，直到你可以离开并成为自己的老板。尽量慢慢消除生活中的压力，你就会开始看到结果。
再次快乐是可能的
再次快乐的好消息是，如果你失去了它，你可以找到它。无论你是决定回头还是走向未知的新地方寻求快乐，这都是可以实现的。当然，生活是不可预测的，我们不能保证365天的快乐，但我们可以在坏的日子里努力拥有更多的好日子。即使在那些糟糕的日子里，我们也可以感激我们曾经经历过的美好时光。
一项研究的结果表明，有意义的活动参与，如快乐体验和有意义的生活体验，可能会促进幸福感的提升。
这是一个相当有趣的信息，因为快乐体验关注的是快乐，而有意义的生活体验则与参与功能相关。要获得快乐，你必须两者兼备。这就是为什么参与你喜欢的事情很重要，通常建议将爱好变成职业。正如俗语所说，“如果你做你喜欢的事情，你就永远不会觉得是在工作。”而这就是快乐的来源；如果你享受参与过程，快乐就会随之而来。
来自维瓦尔的寄语
快乐就在眼前，它只是在等待你去抓住它。采取必要的步骤回到你的快乐之地。一旦你消除了所有阻碍你达到理想状态的因素，你会为自己这样做而感到高兴。那你还等什么呢？立刻站起来，重新找回你的快乐！