心理知识
到达谬论：达到目标后会幸福吗？
到达谬论是指错误地认为一旦达到某个目标，就会体验到持久的幸福感。
你是否曾经有过这样的经历：为了达到生活中的某个目标而努力工作，却发现一旦达到了终点线，你反而感到抑郁和压力，而不是幸福？如果是这样，你可能正在经历到达谬论。
到达谬论源于一种从小就根深蒂固的想法，即人生的幸福关键在于有一份好工作、赚很多钱、结婚、在职业生涯中获得知名度——总的来说就是有一个面向未来的、以目标为导向的心态。
但研究表明，这些事情并不会给我们带来幸福感，至少不是长期的幸福感。
让我们来看看到达谬论的概念、起源及其意义，以及一些摆脱到达谬论从而快乐生活的建议。
到达谬论的历史与概念
“到达谬论”一词由Tal Ben-Shahar提出，他拥有哈佛大学组织行为学博士学位。Ben-Shahar是一位作家，并且因在哥伦比亚大学教授关于幸福的讲座而闻名。
据《纽约时报》报道，Ben-Shahar将到达谬论定义为一种流行的错觉，即实现某个目标会导致幸福。他还提到，许多名人和其他非常成功的人在实现梦想后仍然会经历心理健康问题和物质滥用，这表明他们也经历了到达谬论。
Ben-Shahar说，经常遇到到达谬论的人一开始就不幸福，他们追求一个被认为可以治愈他们的悲伤的目标。当他们发现成功并不能解决他们的不幸福时，他们不仅感到失望，还可能感到绝望和抑郁。通常，到达谬论只会使不幸福和心理状态更糟。
什么导致了到达谬论？
关于到达谬论及其成因的研究并不多，但对于什么使人幸福的研究却有很多。
当你看那些能给人带来幸福的因素时，有意义的关系和学会专注于积极的事物往往名列前茅。然而，像金钱、晋升、社会地位等外部成功则不在此列。研究发现，这些因素通常不会带来幸福感——至少不会带来长期的幸福感。
尽管如此，社会仍然灌输给我们一种观念，即幸福与达成目标和成为他人眼中的重要人物密切相关。这种观念仍然很普遍。例如，2014年的一项来自哈佛的研究发现，当今的孩子们仍然被灌输了成就和个人成功是幸福的关键这一观念。
此外，这些品质被强调得比关心他人或公平公正更重要。
克服到达谬论的建议
经历到达谬论相当常见，而且当你发现自己在达到长期期待的目标后感到抑郁或压力时，这可能会很难应对。以下是一些应对、度过这些感受并最终在生活中实现持久幸福的建议。
注重过程
当我们朝着某个目标努力时，我们通常会高度关注这个目标以及它将带来的幸福。但研究表明，专注于过程而不是目标可能是获得幸福的关键。
发表在《哈佛商业评论》上的一项研究发现，在工作中，“小胜利”带给人们的幸福感超过了其他任何东西。当员工觉得他们每天都在取得成就——即使这些成就并不涉及达成目标——他们更有可能感到有动力和满足感。
根据这项研究，支持一个人的进步包括提供足够的时间和支持，确保目标清晰，并认可每一步小的进步。
学习活在当下
当你基于达到目标来追求幸福时，你是在生活在未来而不是现在。多项研究表明，如果你想真正幸福，就必须学会活在当下。
正念有助于
例如，2021年的一项研究发现，练习正念的人会感受到更多的生活目的感，并更多地参与能给他们带来幸福的活动。此外，2016年的一项研究发现，练习冥想的人体验到了更高的自我同情和幸福感。
将更多的正念融入你的日常生活很简单。你可以从开始一个冥想练习（每天只需5分钟！）或只是停下来，缓慢呼吸，体验当下的生活。
检查那些被证明能带给人幸福的东西
哈佛大学一项基于75年的研究发现，真正持久的幸福归结为几件基本的事情。首先，最幸福的人能够放下生活中所有的小烦恼和不便，专注于那些让他们幸福的简单事物。
其次，与他人的温暖联系给人们带来的幸福比任何其他类型的外部成功都多。根据这项研究，摆脱给你带来负面情绪的人也很重要。
保持感恩日记
记录生活中的美好事物不仅是专注于当下而不是未来目标的一种方式，也是集中精力于那些给你带来快乐的事物并将它们作为优先事项的好方法。事实上，研究表明，专注于自己感激的事物的人不太可能经历压力和抑郁。
一种增加感恩的方法是保持感恩日记。这可以很简单，比如每天写下一件你感到感激的事情，例如你的孩子在学校送别时握住了你的手，或者尽管感到抑郁，你还是起床穿好了衣服。
考虑寻求心理治疗
如果你经历过一次到达谬论，这让你感到抑郁和焦虑，并且难以摆脱这些感觉，你可能需要考虑寻求心理治疗。与心理治疗师见面是一个很好的方式来剖析自己的感受，并找到管理这些感受的方法。
你的治疗师还可以帮助你理解是什么心态让你即使达到了目标也感到失望，并教你更积极的方法来处理未来的设定目标。
来自Verywell的一句话
如果你以前经历过到达谬论，或者目前正在经历这种情况，你应该知道你并不孤单。很多人在达到目标后都会感到抑郁、失望、焦虑、压力，甚至绝望。如果你难以应对自己的感受，或者在寻找未来如何管理目标设定的方法，请考虑寻求心理治疗师或辅导员的支持。