心理知识
幸福的不同类型？
幸福可以表现为多种形式，并代表一系列令人满意的情绪，这些情绪有助于身心健康。当你想到幸福时，它可能源自喜悦、兴奋、感恩、自豪、乐观、满足或爱。
追求幸福是人类最普遍的探索之一，但它往往是一个难以捉摸的目标。幸运的是，幸福的体验可以采取许多形式，并且可以从各种行为和生活情况中获得。研究现在可以指引我们找到或发展生活中各种形式的幸福的具体方法。
简介
幸福是一个宽泛的概念，它可以来自各种积极情绪。当我们在生活中经历特别有趣的时刻时，可能会产生喜悦或兴奋的感觉。幸福也可以来源于对拥有的事物感到感激，对自己取得的成就感到自豪，或者对未来充满乐观。或者它可以在我们感受到满足感或周围人的爱时出现。继续阅读以了解更多关于构成幸福的复杂情绪，以及你可以做些什么来让你自己的生活中拥有更多这种感觉。
播客：寻求幸福的建议
由治疗师艾米·莫林（Amy Morin），LCSW 主持，本集《Verywell Mind播客》分享了一种在心情低落时提升情绪的方法。点击下方立即收听。
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插图：布里安娜·吉尔马汀（Brianna Gilmartin），Verywell
喜悦
喜悦的感觉来自于沉浸在当下并欣赏自己所拥有的东西。它是一种短暂的情感，在你意想不到的时候出现，有时如果你过于分析它，它也会消失。如果你有正确的态度和视角，它可以在许多事情上找到，因此这是一种相对容易追求的幸福形式。
如何找到喜悦
找到喜悦的最简单方法是参与那些通常给你带来喜悦的活动。这可以是任何事情，从瑜伽到游乐园再到你最喜欢的音乐。重要的是也要尝试一些新的事情，以找到新的喜悦途径。
兴奋
尽管这种情绪持续时间比喜悦更长，但它仍然是相对短暂的——它会很快消退并变成厌倦。然而，它可以作为一种激励因素。
例如，对新工作的兴奋可以激励你更加努力工作，对新关系的兴奋可以激励你在处理困难时付出更多的努力。
兴奋还可以帮助你度过紧张的情绪。对某些经历感到紧张是正常的，但改变你看待这些情况的方式可以帮助你感到更兴奋而不是害怕。
研究表明，如果你告诉自己你感到兴奋而不是焦虑或紧张，你可以将这种潜在的不适能量转化为更有建设性的活动。
兴奋还可以延长你从活动中获得的积极感受。如果你专注于你的兴奋感和期待感，假期的乐趣可以延伸到你离开之前的几天甚至几周。
如何培养兴奋感
兴奋并不难找到，所以这是一个很容易追求的。接受新的挑战。保持一个愿望清单。当你有重要的事情要到来时，让自己沉浸在期待中。
感恩
感恩如果不主动关注，也可能消失，但它也是一种重要的幸福形式。研究表明，经常感到感恩的人比那些不太倾向于这些感觉的人更快乐、更健康。
培养这种感恩感已被证明可以抵御抑郁等情绪。虽然不那么明显，但这种类型的幸福可以一次又一次地被唤起。
如何更加感恩
幸运的是，培养感恩感并不困难。你可以使用感恩日记、慈心冥想，甚至只是告诉你的生活中的人你感激他们，并经常这样做。
自豪
虽然自负或竞争性骄傲可能是负面的，但对自己的成就感到自豪可以是一种提升幸福感的感恩形式。你可以对自己的工作、家庭、家园、自己以及你投入努力、关心和爱的一切感到自豪。
通过在感恩日记中包含个人成就或每天结束时保持一份“胜利”清单，你可以培养一种健康的自豪感。这不同于夸耀或自满。你并不是因为自己的成就而认为自己比别人更好。相反，你是展示自己更好的一面，并为此感到欣赏。
其他培养自豪感的方法
- 注意你做得好的事情
- 庆祝你的成功
- 享受学习过程
- 设定目标并欣赏新的挑战
- 尝试新事物
- 欣赏他人的贡献
乐观
研究还表明，乐观与生活中的更大成果相关联。乐观主义者倾向于关注可能性，并具有感恩和自豪的结合。
他们对生命呈现的所有可能性感到感激，对自己的能力感到自豪，坚信自己能够成功实现追求的任何目标。乐观主义者在面对失望时往往会将其最小化，指出下次如何做得更好，并看到导致其负面结果的缓解因素。当他们成功时，他们会给自己应得的信用，并将其视为更好事情即将到来的标志。乐观通常是一种整体的生活方式，因此它比其他形式的幸福更持久。
成为更乐观的人
满足
满足意味着对自己所拥有的感到快乐。那些感到满足的人对生活的挫折较少失望，并觉得他们已经拥有的东西是幸运的。
人们渴望这种幸福感，它可以通过对拥有的事物表示感激以及感觉自己已经攀登到高处并应得努力带来的回报来实现。庆祝你的成就和你拥有的一切可以带来满足感，因此专注于你所拥有的是保持满足感的好方法。
如何增加满足感
爱
爱和幸福有时被认为是相互替代的，即爱是无尽幸福的源泉，而幸福本身就是一种爱的形式。无论你怎么看待它，两者都是生活中必不可少的。
真正的爱情被认为非常难以找到，但实际上，爱情可以在你周围找到。家人、朋友、浪漫伴侣，甚至是宠物都可以成为爱情的来源，专注于所有这些关系可以极大地丰富你的生活。这是一种幸福感，可以源源不断地提供。
在你的生活中找到爱
即使压力重重的关系会消耗我们的幸福感，健康和支持性的关系也可以带来巨大的持久幸福感。专注于关系技能、花时间和亲人在一起，以及其他方式来培养这些关系，可以帮助你在生活中保持这种幸福感。
请注意
在生活中寻找幸福没有一刀切的方法。你永远找不到一个秘密配方或分步指南来实现持久的幸福。相反，幸福是一个不断变化的过程，随着你遇到不同的经历、事件、压力和关系而自然起伏。寻找方法将不同的积极情绪带入你的日常生活，包括喜悦、兴奋、自豪、感恩、满足和爱。