心理学知识
在周围世界都不乐观时保持乐观
即使周围的世界都显得消极，也有可能保持乐观的态度。
有时，当你想到世界上正在发生的负面事情时，很难感到快乐。当身边的人不断谈论所有这些负面的事情时，这会变得更加困难。但你不必加入悲观者的行列。事实上，在周围充满消极情绪时保持乐观尤为重要。
乐观意味着你对世界拥有一个总体积极的看法，相信好事会发生并且人们的愿望会实现。另一方面，悲观则意味着你对世界持有消极的看法。
虽然大多数人通常介于完全乐观和完全悲观之间，但我们往往倾向于一种看法多于另一种。了解如何在你的生活中注入一些乐观可以对你的健康带来好处。
乐观的好处
选择乐观提供了令人惊讶的好处。这些包括：
- 自信：乐观与自信水平的提高有关，特别是在做决策和对自己的选择感到安心方面。
- 降低患病风险：匹兹堡大学的一项研究得出结论，乐观态度的女性患心脏病的风险降低了30%。密歇根大学的一项研究将乐观与中风风险降低联系起来。
- 生活质量改善：一项研究发现，乐观者对未来有积极期望的人比那些乐观度低和悲观者的生活质量更高。
- 寿命更长：发表在《加拿大医学协会杂志》上的研究表明，乐观者随着年龄增长不太可能经历残疾，并且比悲观者寿命更长。
- 心理健康益处：乐观的人往往经历较少的压力，并对他人感到更大的欣赏。
- 缓解抑郁症状：乐观与减轻抑郁症状甚至减少自杀意念有关。
- 睡眠质量：乐观可能会改善你的睡眠质量，这是改善和维持心理健康的关键组成部分。
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由治疗师艾米·莫林主持的这一集《维利弗尔心灵播客》，分享了如何学会更乐观以及乐观带来的好处。点击下方立即收听。
选择乐观
如果你认为自己天生就是悲观主义者，而且无法改变心态，那就再想想——发表在《行为治疗与实验精神病学期刊》上的研究比较了两组人来测试他们的思维方式。
第一组完成了一个为期5分钟的练习，涉及对未来进行积极思考，而第二组只是继续他们的日常生活而不努力去思考乐观的事情。第一组在两周内显著增加了他们的乐观程度，很多人在仅仅一天后就感觉更加乐观。
如果你想成为一个更乐观的人——尽管周围都是消极情绪——那么你可以采取措施积极思考并将这种乐观态度传播给周围的人。
你生活中有很多选择。你可以选择打扫房间或阅读。你可以外出就餐或在家做饭。你可以和朋友喝咖啡或取消约定。
最后，你可以决定保持积极或继续像以前那样生活。在一个消极的世界里成为乐观的人从决定保持积极并每天选择这种生活方式开始。
避免消极
你可能称他们为“抱怨者”甚至“有毒”，但无论你怎么看待他们，悲观者往往会吸走房间里的正能量。
建立健康的界限与那些持续选择沉溺于自己的痛苦中的人尤其重要，特别是如果他们不表现出共情。
那可能意味着需要对朋友说：“我注意到每次我给你提供一个改善你处境的想法时，你都说没有任何办法会奏效。我不确定我是否能帮上忙。”这也可能意味着稍微远离一个总是坚持分享他们对世界末日最新预测的亲戚。
你也可以考虑限制你的媒体摄入量。过多地观看新闻中的悲惨故事或过多地在社交媒体上消费政治新闻可能会降低你保持乐观的能力。目标应该是既知情又不过度。
识别消极思维
承认坏事可能发生是可以的。毕竟，忽视现实并不是有帮助的。实际上，现实可能是做到最好的关键。如果你对即将到来的面试过分乐观，你可能不会花任何时间准备，因为你对自己得到那份工作的信心满满。
然而，如果你的视角过于消极，你可能会破坏自己被雇佣的机会。例如，认为“没有人会雇用我”的想法会让你在面试时显得缺乏自信。你缺乏的信心可能是你没有被录用的原因。
一个健康的视角应该是提醒自己，你所能做的就是尽你最大的努力，无论结果如何，你都会没事。乐观帮助你相信更光明的机会就在前方，并且你能够付出努力来获得这些机会。当你消极思考时，花点时间评估你的想法到底有多现实。
将过度消极的想法重新调整为更现实的陈述可以帮助你保持适度的乐观。
培养积极
虽然让你所有人都开心不是你的职责，但让别人高兴一下并不会有什么坏处。每天至少一次，给予积极反馈给某人。
在工作中，赞美某人在电子邮件中提出的好问题或在重要会议上提出的要点。在家里，表扬你的孩子为他们的数学作业付出了多少努力。或者告诉你的伴侣你多么感激他们。
让别人感到积极对你自己的生活有着持久的影响。
同时，不要忘记给自己积极肯定。在睡前，回想一下你一天做了什么。即使是一般平淡无奇的一天，你也总能找到一些值得称赞的地方，无论是你在司机切线时保持冷静，还是完成了真正具有挑战性的项目。
想象一个积极的未来
听起来有些俗气，但写下你对未来乐观的想法确实可以对你的整体视角产生影响。如果你需要一个指南，这里是你要做的：连续四天每天花20分钟写下你明天、下周、下个月和明年想发生的事情——尽情梦想吧。
考虑一下你现在生活中面临的严重挑战，并思考可能出现的积极结果。
练习感恩
思考你有多少值得感恩的东西，从温暖的阳光到清洁的水，都能瞬间提升你的乐观感。你甚至可以决定写一个感恩日记，写下一天中让你微笑的所有事情。
如果没有其他，停下来，微笑，对你生活中美好的事物表示感激。
如果没有感激之情，很难保持乐观。虽然思考你有多么感激是有帮助的，但向他人表达感激之情会带来额外的好处。当你告诉别人你有多么感激他们时，你会传递一点快乐和喜悦。
给那些对你生活产生积极影响的人写一封信，无论是老师、前老板，甚至是你的妈妈。如果可能的话，亲自把信送过去。
来自维利弗尔的寄语
虽然面对障碍保持乐观可能很困难，但请记住，乐观是一种你可以学习的技能。从一个小步骤开始。也许你下次发现自己沉浸在消极思想中时，可以换成一个积极的想法。
如果你发现你的消极思想令人不安并降低了你的生活质量，请尝试寻求心理健康专业人士的帮助，如治疗师，他们可以帮助你理解你的思维模式并找到更好的应对技巧。