心理知识
什么是消极偏见？
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/negative-bias-45896182-74ad5d5a46ea4e15b205531a457926ff-f1c0d395bb6542ff8647bdc271818fe6.jpg){kind=link}
Verywell / Brianna Gilmartin
心理动力学疗法的倾向不仅使我们更易于注册负面刺激，还使我们沉溺于这些事件。这种现象也被称为正负不对称性，意味着我们对负面刺激的感受比对正面刺激的感受更强烈。
这一心理现象解释了为什么糟糕的第一印象如此难以克服，以及为什么过去的创伤会有如此长久的影响。在几乎任何互动中，我们更可能注意到负面的事情，并且之后会更加生动地记住它们。
作为人类，我们倾向于：
- 更好地记住创伤经历而不是积极经历。
- 记住侮辱而不是赞美。
- 对负面刺激反应更强烈。
- 比积极事物更多地思考负面事情。
- 对负面事件比对同等程度的积极事件反应更强烈。
例如，你在工作中度过了愉快的一天，但一个同事不经意间说了句让你感到不快的话。然后你发现自己整天都在为此事烦恼。
当你下班回家后，有人问你这一天过得怎么样，你回答说非常糟糕——尽管实际上这一天总体上相当不错，只是因为一个负面事件。
这种对负面的偏见使你更关注那些发生的事情，使其看起来比实际情况更重要。
我们尝试了100多种心理服务和应用程序——这8种是最佳在线认知行为疗法
研究怎么说
研究表明，在各种各样的心理事件中，人们在试图理解世界时往往更关注负面事件。
我们倾向于……
- 更多地注意负面事件而不是积极事件。
- 从负面结果和经验中学到更多。
- 根据负面信息而非积极数据做出决定。
“坏事”会吸引我们的注意力，影响记忆，并且在许多情况下影响我们所做的决定。
动机
心理学研究表明，消极偏见会影响完成任务的动机。当奖励被描述为获得某物的手段时，人们通常比当同样的奖励有助于他们避免失去某物时更有动力。
这可能会影响你追求目标的动力。与其专注于如果继续努力工作会获得什么，你更有可能担心为了达到那个目标需要放弃的东西。
坏消息
此外，研究表明，负面新闻更有可能被认为是真实的。由于负面信息引起更多的关注，它也可能被认为更真实。这就是为什么坏消息似乎获得了更多的关注。
政治
消极偏见的差异也被认为与政治意识形态有关。一些研究表明，保守派可能对负面信息的心理反应比自由派更强。例如，有证据表明，自认为政治上保守的人更可能将模棱两可的刺激视为威胁。
这种消极偏见的差异可以解释为什么有些人更可能重视诸如传统和安全等价值观，而另一些人则更愿意接受模棱两可和变化。
消极偏见的例子
消极偏见可以在如何思考、行动和感知事物的各个方面产生实际影响。以下情况和事件是否熟悉？
- 你在工作上的绩效评估总体上非常积极，并指出了你的强项和成就。几条建设性的意见指出了你可以改进的地方，你发现自己专注于这些评论。你没有因为积极的部分而感到高兴，而是因为几个批评性的评论而感到沮丧和愤怒。
- 你和你的伴侣发生了争执，之后你发现自己专注于对方所有的缺点。你反复思考所有这些缺陷，而忽略了对方的优点。即使是微不足道的缺陷也会被放大，而积极的特点却被忽视。
- 几年前你在朋友面前丢脸，但你仍然能清晰地回忆起那件事。即使你的朋友们可能已经完全忘记了这件事，你还是会在尴尬中纠结。
消极偏见来自哪里
我们倾向于更关注坏事而不是好事，很可能是进化的结果。在人类历史早期，关注世界上的危险和负面威胁是生存的关键。那些更关注危险并更注意周围坏事的人更有可能生存下来。
这意味着他们也更有可能传递使他们更注意危险的基因。
进化观点认为，这种对负面的偏见只是大脑试图保护我们的一种方式。
你是悲观主义者吗？做个小测验
尝试我们的快速免费测试，以帮助你识别自己或你认识的人是否可能具有悲观的心态。
发展
研究表明，这种消极偏见在婴儿期就开始出现。非常年幼的婴儿倾向于更多地注意积极的面部表情和语气，但这种倾向在接近一岁时开始改变。
脑研究表明，大约在这个时候，婴儿开始对其大脑对负面刺激的反应增强。这表明大脑的消极偏见在孩子生命的后半年开始出现。有证据表明，这种偏见甚至可能在更早的发展阶段开始。
大脑的反应
神经科学证据表明，大脑对负面刺激的反应更大。涉及测量事件相关脑电位（ERP）的研究显示，大脑对负面刺激的反应比对积极刺激的反应更大。
在心理学家约翰·卡乔波进行的研究中，参与者被展示积极、消极或中立的图片。研究人员观察了大脑的电活动。与积极或中立的图像相比，负面图像在大脑皮层中产生了更大的反应。
由于负面信息在大脑的一个重要信息处理区域引发了巨大的反应，我们的行为、态度往往更受坏消息、经验和信息的影响。
影响
虽然我们不再需要像祖先那样时刻保持高度警惕以求生存，但消极偏见仍然是我们大脑运作的重要组成部分。研究表明，消极偏见可以广泛影响人们的思维方式、反应和感受。
在日常生活中，你可能会在人际关系、决策和个人看法方面感受到这种偏见的影响。
人际关系
消极偏见对人际关系有深远的影响。这种偏见可能导致人们期望最坏的结果，尤其是在长期关系中，人们彼此之间非常了解。
例如，你可能会预期你的伴侣会对某些事情有负面反应，带着防御心态进入互动。争吵和怨恨往往是结果。
在人际关系中，负面评论通常比积极评论更重。意识到自己的这种自然倾向也很重要。通过了解这种自然的人类倾向，你可以努力给他人一个机会，不要总是期待最坏的情况。
决策
消极偏见会影响决策过程。诺贝尔奖得主卡内曼和特沃斯基在其著名的工作中发现，人们在做出决策时，总是给予负面方面的权重大于积极方面的。
这种倾向于过度强调负面可能会对人们做出的选择和愿意承担的风险产生影响。
当想象涉及要么获得一定金额的钱，要么失去同样金额的钱的情景时，失去的风险往往显得更大。人们往往害怕负面结果的后果，而对潜在的积极收益不太感兴趣，即使这两种可能性是相等的。
人们对于失去20元的负面反应要比对获得20元的正面反应强烈得多。
人们对人的看法
在形成对他人的印象时，人们也倾向于更关注负面信息。例如，研究表明，当给参与者提供“好”和“坏”的性格描述来描述另一个人的性格时，参与者在形成第一印象时会给予负面描述更大的权重。
如何克服消极偏见
消极偏见可能会损害你的心理健康，导致你：
- 沉浸于黑暗的想法。
- 伤害与亲人的关系。
- 难以保持乐观的生活态度。
幸运的是，有一些步骤可以帮助你改变思维，对抗消极思维，包括：
停止消极自我对话
开始注意你的内心独白。事件发生后，你可能会发现自己在想“我不应该那样做”。这种消极的自我对话塑造了你如何看待自己和他人。
更好的做法是停止这些想法。与其纠结于无法改变的过去错误，不如考虑你能从中学习到什么，并在未来如何应用这些经验。
重新构建情境
你如何谈论事件、经验和他人在很大程度上塑造了你对这些事件的理解。当你发现自己以消极的方式解读事情，或者只关注负面方面时，寻找方法重新构建这些事件，使之更积极。
这并不意味着忽视潜在的危险或戴着玫瑰色的眼镜——它仅仅意味着重新关注，以便公平而全面地看待好的方面。
建立新的模式
当你发现自己反复思考某事时，寻找一种令人振奋的活动来摆脱这种消极心态。例如，如果你发现自己反复思考某个不愉快的事件或结果，有意识地尝试将注意力转移到其他地方，并参与一项能带给你快乐的活动。
一些让你的大脑远离消极想法的想法：
- 散步。
- 听欢快的音乐。
- 读一本好书。
品味积极时刻
因为积极的经历需要更多努力才能被记住，所以你需要更加努力地去记住这些美好的时刻。
因此，当一些美好的事情发生时，花点时间真正关注它们。多次重复这些美好记忆，专注于这些回忆带来的美妙感觉。
Verywell 的一句话
消极偏见可以对你的行为产生强大的影响，但意识到这一点意味着你可以采取措施培养更积极的生活态度。采取更专注的方法，意识到自己倾向于消极，并有意识地将更快乐的想法带到意识的前沿——这是对抗消极偏见的最佳方法之一。
沉溺于消极可能会带来严重的后果，因此采取措施对抗这种偏见可以提高你的心理健康水平。