心理知识

咨询心理医生：如何应对突然涌入脑海的糟糕记忆？

在“咨询心理医生”系列中，我将回答有关所有与心理健康和心理学相关的问题。无论您正在努力应对心理健康状况、处理生活情境带来的焦虑，还是仅仅希望获得心理治疗师的见解，请提交问题。每周五在健康心态通讯中寻找我对您问题的回答。

我的大脑里有好几个糟糕的记忆，我想忘记它们。每当我回想起这些事情时都会感到害怕。我怎样才能让这些事情不再突然出现在我的脑海中？

糟糕的记忆可能非常令人困扰。而且，我们越是试图将它们推开，它们就越会困扰我们。幸运的是，有一些方法可以应对那些不断涌现的糟糕记忆。

情感记忆会在大脑中留下印记

情感记忆会在我们的大脑中留下印记。你可能无法回忆起童年时期平淡无奇的细节或两年前的会议中说了什么。但你很可能记得那些被拒绝、感到恐惧或极度尴尬的经历。

你的大脑对高度情感化的体验的反应方式不同于普通事件。当你面对情感强烈的体验时，杏仁核会提高你的感官意识，这可能会更有效地编码记忆。

通常情况下，某些声音、气味或经历会唤起过去的不愉快感觉。例如，如果你小时候在餐厅被人取笑，并且午餐通常吃橙子，那么橙子的气味可能会勾起那些记忆。如果你曾在战区，响亮的声音（如烟花）可能会让你的身体进入恐慌状态。

当你识别你的触发因素，你可以决定如何回应它们。你可能会决定，避开它们比抵抗它们带来的不适更容易。当你知道为什么这些记忆会浮现时，通常更容易应对它们。看到它们并不像你想象的那样随机可以帮助你感到更加控制。告诉自己，“我现在想起了那件事，是因为我看到了生活中某件事的提示”，这也可以有所帮助。

试着将这些触发因素与愉快的记忆联系起来。例如，如果橙子引发糟糕的记忆，尝试在进行有趣活动时吃橙子，这样你的大脑就会学会将柑橘香味与积极的感觉联系起来。

你可能会发现，你越试图压抑糟糕的记忆，就越会想起它。这就是为什么暴露疗法可能有所帮助。

治疗师经常使用暴露疗法来帮助患有创伤后应激障碍 (PTSD)的人，这种疾病会导致噩梦、闪回和其他症状。这可能包括谈论这个经历，直到它不再那么具有威胁性。

在日记中写下你的经历可以帮助。与其深入挖掘你当时有多么糟糕的感受，不如尽可能客观地描述事实。这可能有助于重新组织你的大脑存储这些记忆的方式，从而减少你回忆这些记忆时的不适感。

治疗师受过良好的训练，可以帮助人们应对创伤事件和记忆，以及改变人们讲述自己的故事的方式。例如，如果某些记忆让你感到对自己不好，治疗师可能会帮助你看清自己并非对发生的事情负有责任。你可能会学习如何以健康的方式应对这些不愉快的记忆，使它们不再那么令人困扰。

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