心理知识
悲观主义的迹象及应对方法
悲观主义不是一种精神疾病，而是一种人格特质，即一个人对生活的看法更为消极或一些人认为更为现实。一个悲观主义者通常期望负面的结果，并且当事情看起来进展顺利时会持怀疑态度。
悲观主义并不是大多数人渴望拥有的性格特征。它与消极、半杯水的观点、抑郁和其他情绪障碍相关联。然而，适度的消极思考并不一定全是坏事。
虽然我们经常被告知要微笑、看到光明的一面并从柠檬中榨汁，但这并不总是实际、明智或健康的。事实上，有时候一点悲观主义实际上可能是一件好事。
悲观主义与乐观主义
悲观主义是乐观主义的对立面。虽然悲观主义者通常对生活持有消极的看法，但乐观主义者则以积极的态度看待事物——倾向于关注事情的好处而不是缺点。
例如，一个悲观主义者可能会看着雨天想这毁了他的计划或者他会因为淋湿而感到多么痛苦。而一个乐观主义者则会看同样的雨天并想到水对花来说有多好，或者他可能会兴奋地期待能看到彩虹。
总结
悲观主义者期望坏事情会发生，并倾向于关注事物的消极面，而乐观主义者期望好事会发生并在事情不如意时寻找光明的一面。
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悲观主义-乐观主义光谱
心理学家将悲观主义和乐观主义视为一条线上的点。这条线的一端是纯粹的悲观主义者，他们可能认为生活没有意义或目标（虚无主义），或者有很多愤世嫉俗的观点。在另一端则是纯粹的乐观主义者，他们可能过于积极以至于与现实脱节。
大多数人位于悲观主义-乐观主义光谱的中间。每个人都有起伏，有时他们的思维方式更加消极或积极。生活状况以及时间和经验的影响也会影响我们相对的悲观主义或乐观主义。
人们可以在生活的某个方面更加乐观而在另一个方面不太乐观。然而，一个人的思维方式通常倾向于光谱的一端。这导致了一个更加悲观或乐观的性格。
悲观主义的迹象
如何判断你或你认识的人是否可能是悲观主义者？悲观主义的迹象包括：
- 当事情真的成功时，你会感到惊讶。
- 因为你认为自己可能会失败，所以你不去追求你想要的东西。
- 你倾向于关注情况中的消极面。
- 你认为风险几乎总是大于收益。
- 你经历冒名顶替综合症，低估自己的能力。
- 你倾向于关注自己的缺陷或弱点而不是优点。
- 你经常被那些积极开朗的人所困扰。
- 你经常进行消极自我对话。
- 你认为所有的好事最终都会结束。
- 你发现维持现状比改变事情变得更好更容易。
虽然你可能不会经历所有的这些悲观主义的迹象或一直这样思考，但悲观主义者往往会在某种程度上表现出许多这样的思维模式。
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悲观主义的原因
有些人可能会成为更悲观的人格特质，原因包括：
- 遗传
- 家庭动态
- 过去的经历
- 社会和环境因素
一项针对5,187对青少年双胞胎及其兄弟姐妹的研究表明，遗传因素可能占一个人偏向悲观还是乐观的变异性的三分之一，其余变异则归因于环境。
悲观主义者和乐观主义者思维方式的一个关键区别在于他们的解释风格。这是人们解释或解释生活中发生的事情的方式。
例如，如果一个悲观主义者在考试中表现不佳，他们可能会将这个负面结果解释为个人缺陷或认为自己不够聪明。而一个乐观主义者可能会将低分归因于那天累了或者考试难度大。
悲观主义的影响
那些具有更悲观观点的人往往社交支持较少，复原力较低，应对压力的能力较差，并且更容易患抑郁症和焦虑障碍。倾向于悲观主义还可能影响你对生活的看法。
悲观主义者往往会淡化情况中的积极面，而放大消极面。乐观主义者则相反，他们会夸大积极事件，同时淡化消极面。
倾向于淡化消极面——这一鼓励乐观者梦想大并即使在挫折后继续尝试的特质——可能导致一种错误的安全感，使得他们未能预见和计划可能的困难。这也可能导致乐观者在事情不如意时感到惊讶。
与此同时，淡化消极面和放大积极面可以帮助乐观者度过同样艰难的时期，这些时期可能会让悲观者陷入更黑暗、更无助的地方。
乐观主义者可能会寻求新的解决方案而不是纠结于问题。他们通常对未来抱有希望，并具备应对困难时期的应对技巧，使他们能够将负面情况转化为正面情况。
多项研究表明，拥有较少的悲观主义比更多的乐观主义对健康更有益。换句话说，你不需要过度乐观就能获得不那么消极的好处。限制过于悲观的想法对健康的负面影响似乎比纯粹的积极思维更重要。
悲观主义的好处
虽然导致悲观主义的因素大多是负面的，但悲观主义确实有一些好处。事实上，适量的悲观主义确实有一些实际的好处。
悲观主义者通常在艰难时刻准备得更好，并且可能避免那些更乐观的思想家可能会忽略的风险。研究显示，悲观主义者更倾向于预见到障碍，因为他们预期事情会出错，这意味着他们更有可能为困难做好规划。
例如，2013年发表在《个性研究杂志》上的一项研究发现，消极思想者更可能建立安全网。他们在事情出错时也更实际和情绪上做好了准备，并且当坏事发生时，他们不会因为世界观受到危机而感到震惊。
另一项2013年的研究，在《老年心理学》上发表，发现低估未来生活满意度与老年人的健康结果和长寿呈正相关。换句话说，这项研究发现，认为生活不会很好与某些健康益处有关。
悲观主义可以是积极的也可以是消极的，对一个人的生活产生两种类型的影响。
悲观主义的风险
过度悲观主义有几个明显的缺点。过度悲观主义的一些主要弊端包括：
- 沉溺于消极想法对幸福感有害。研究表明，女性可能有更高的抑郁率，因为她们有更多的沉思、沉思和反思。沉思和沉思都是悲观主义思维的组成部分。
- 过度消极思维会导致抑郁和焦虑。焦虑障碍的关键症状是过度担忧、沉思和最坏情境思维。同样，低情绪、消极思维、低自尊、担忧不仅是悲观主义者的特征，也是抑郁症的因素。
- 悲观主义会导致负面健康影响。消极态度与多种其他较高的健康风险相关，如心脏病和总体死亡率。
- 悲观主义者往往承受更大的压力并且缺乏应对技巧。一项研究表明，在老年人中，悲观主义与更高的压力水平、更多地关注生活的消极面以及更倾向于回顾过去的生活时带有更多负面情绪有关，从而降低了生活满意度。
悲观主义者往往经历更多的孤立、更大的冲突和压力、较差的健康状况和减少的幸福感。相反，乐观主义者体验到更健康的应激水平和更高的生活满意度。
2015年的一项研究发现，“较高的乐观性与更好的生理适应压力相关，而较高的悲观性则与更差的心理适应压力相关。”
另一个令人担忧的悲观主义成分是，它可能会使压力情况感觉比实际情况更糟。另一方面，更乐观的思维在应对挑战性事件时能显著帮助。
乐观主义的好处和弊端
悲观主义最大的风险之一是没有成为乐观主义者。大量的科学研究表明，乐观主义者通常更健康、更快乐、更成功（在经济、社会等方面），并且享受更牢固和更令人满意的社交关系。
但生活在光明的一面并不总是阳光明媚。乐观主义的弊端包括在个人健康和安全方面的更大倾向冒险行为——比如不系安全带或不接种疫苗，或在财务方面投资于高风险的企业。
即使考虑到潜在的弊端，乐观主义的好处仍然是巨大的。
- 积极思维与情侣之间的更高关系满意度相关。
- 更高的乐观度也与在压力和困难时期寻求社会支持的可能性更高以及较低的相互矛盾水平相关。
- 已婚夫妇中较高的乐观度与更好的健康状况相关，研究表明，一方的乐观程度会影响双方的健康。
- 乐观与温暖、外向的人格类型相关，而悲观与更具敌意和顺从的人际风格相关。
- 研究表明，乐观与更长的寿命相关。
- 乐观与更大的生活满意度、应对技巧、社会支持和复原力相关。
悲观主义者可能不会对危机感到意外，但乐观主义者不会长时间停留在消极情况中，因为他们倾向于专注于寻找解决方案而不是沉思发生了什么。
如何与悲观主义共存
如何保持乐观而不忽视为危机做好准备的机会？你可以采取以下几个步骤。
希望最好，计划最坏
希望最好的方法并计划最坏的情况，让你既能享受到乐观主义的诸多好处，又不会让自己脆弱且未做准备。为了获得悲观主义带来的好处，思考可能出现的问题，并制定后备计划和应急措施来应对意外情况。然后，关注积极面的同时记住这些后备计划。
记住什么是重要的
珍惜并记住你拥有的一切，并培养感恩。压力发生在当我们觉得一个情况的要求超过了我们处理它的资源时。因此，留出时间盘点你的优势和资源。
记住可用的资源可以减轻压力并帮助你在生活中感到更强大。这种思维方式在你面对危机时非常有帮助。
练习正念是另一种有用的策略。正念是一种技术，涉及专注于此时此地，而不是担心过去和未来。
记住无论你面临什么都会过去
积极心理学的研究告诉我们，重大挫折不会让人长期感到不幸福，正如人们预测的那样。在几周或几个月后，经历过重大危机的人通常会回到他们常规的幸福感水平（或不幸福感）。
乐观主义者通常更快乐，而悲观主义者通常不那么快乐。如果你是个悲观主义者，总有办法学习如何变成乐观主义者。有时，经历危机恰好提供了足够的动力来做这件事。
来自Verywell的寄语
“尽力而为”可能是个陈词滥调，但这可能是健康、长寿和享受生活的关键。事实上，研究表明，除了贫困之外，富有的人通常并不比收入稍低的人更快乐。
那些有亲密朋友和强烈社区感的人，那些感到感恩的人，以及那些在生活中有目标感的人，感到最幸福。总之，总的来说，适度的乐观是最理想的——带有一点悲观主义。