心理知识
如何应对压力情境
你不能总是避免压力，这就是为什么了解如何应对压力情境如此重要。更好地管理压力是一种成为更有韧性和能够面对未来挑战的好方法。
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由治疗师Amy Morin，LCSW主持的这一集《Verywell Mind播客》，邀请了教授Elissa Epel分享管理压力的方法。点击下方收听。
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通常当人们面对新的和压力较大的情况时——一份有点太具挑战性的工作、一个棘手的关系问题需要一段时间才能解决、一种生活方式的变化感觉像是退步——他们会觉得很难接受自己可能需要长时间面对这种压力。
长期承受压力的人有理由担心：慢性压力，即持续且不变的压力，会对身心健康产生严重影响。
好消息是，你可以缓解几乎任何情况下的压力，即使它会持续一段时间。如果你正在面对生活中的危机或压倒性的压力源，尝试一些可以缓解压力的策略。
这些技术在你面临生活危机或压倒性压力源时可以显著帮助你。但是，如果你觉得压力无法控制，请寻求心理健康专业人士的帮助。
识别压力来源
处理压力情境的第一步是找出是什么让你感到压力。理解哪些方面的情况使事情变得困难可以帮助你开发应对这些感受的策略。
识别原因并不总是那么简单。虽然你可能知道开始新工作或搬到新地方是有压力的，但能够指出具体哪些方面的情况对你来说很困难是很重要的。
例如，知道自己对在新工作中结识新人感到压力可以帮助你应对工作的社交方面。
写日记可以有效地减少压力和焦虑。它还可以作为一种有用的工具来了解你的压力来源以及你通常如何应对压力情境。
如何保持压力日记
考虑那些你可能会感到焦虑、压力或不知所措的情境，并问自己：
- 这种情境中哪些方面让你感到压力？
- 你对这种情境的想法是什么？
- 它让你有何感受？
- 你对压力的反应是什么？
- 你是如何缓解压力的？
拥有正确的态度
你不能总是控制你所面临的，但你可以在如何面对它上做出选择。你可以选择的态度，这可以帮助确定你是否将每个情境视为威胁还是挑战。
研究表明，将某事视为挑战有助于你调动资源并更容易地发挥你的“最佳状态”。将同一情境视为威胁会导致更大的压力和更差的表现。
回避压力源有一些问题。这种方法称为回避应对，虽然它提供暂时的缓解，但实际上会使长期的压力和焦虑恶化。
理解态度的作用
你的态度可以帮助确定情况对你来说有多紧张，以及你如何应对自己的选项。事实上，态度可以影响你看到和看不到哪些选项，这也会影响你的压力水平和你行动的结果。
检查你的思维模式
你的思维模式可能感觉是自动的，但你可以选择你的关注点。例如，研究表明，思维模式可以导致应激激素皮质醇增加。
为了开始做出这种选择，你需要意识到你的习惯性思维模式。这个练习可以帮助你更清楚地看到这些模式，并在过程中减轻压力。
练习积极的自我对话
积极的自我对话意味着在脑海中使用更乐观的语言，更多地关注可能性。这不仅仅是试图看到光明的一面，尽管这也是其中的一部分。
学习如何转变你的焦点可以帮助你改变对你来说可能的事情。例如，与其关注那些你无法控制的消极方面，不如将注意力集中在你可以做出积极改变的地方。
改变你能改变的
有时有些情况你可以改变，即使你无法改变整个情况。专注于你能改变的可以帮助你感到更加有力量和不那么无助，当你在处理压力情境时。
例如，由于财务原因，你可能无法辞掉一份你不满意的工作。然而，你可以与同事建立联系，在工作中改变你的态度，并利用休息时间进行减压活动。所有这些都可以改变你在这种工作中感受到的感觉。
尝试解决问题的应对方式
解决问题的应对方式意味着在你能改变的情况下采取行动。处理压力的一些解决问题的方法包括：
- 找到有效管理时间的方法，使压力情境更容易处理
- 采取措施尽量减少压力情境的某些方面，使其不那么令人焦虑
- 利用冲突管理技巧处理那些引起压力的困难人际关系
这些变化可以是大规模的，也可以是小规模但有针对性的。改变会带来压力，因此选择最重要的改变很重要。
发现并消除容忍度
容忍度是你生活中那些你几乎无意识地忍受的持续低级压力的小问题。容忍度的问题在于它们会累积成更大的压力。
消除容忍度可以减轻压力，这样你就能容忍更多你无法改变的事情。
创建新的生活计划
知道你想要去哪里并对未来有计划，可以在当下减轻压力。根据你的价值观和优先事项进行规划是很有帮助和鼓舞人心的，即使你暂时无法实现。
一项研究发现，平衡活在当下和做出计划的人在面对日常压力和压力情境时最具韧性。
建立韧性
如果你无法做更多的事情来改变你的处境，你仍然可以通过管理日常生活来减少感受到的压力。某些活动可以促进韧性，帮助你整体上感到压力更少，并在面对压力时减少反应。
通过实践建立韧性的活动可以帮助你发展新的压力管理技能。随着时间的推移，这些技能成为一种自动的习惯，你的压力源就不太会困扰你。
自我照顾
当你疲惫、饥饿和精疲力尽时，一切都会显得更有压力。这也意味着你没有足够的应对资源。这意味着你更有可能对压力做出反应而不是回应。或者你可能会让事情变得更糟，直到事情变得更加难以控制。
专注于照顾你的身体，你将有能力更好地处理生活中的挫折和压力。做一些让你感到良好和被关爱的事情，无论是按摩、阅读一本书，还是享受一个放松的居家水疗日。
锻炼
锻炼是一种奇妙的减压方法，通过帮助你释放压力来增强韧性。更重要的是，定期锻炼可以帮助你对压力的反应不那么强烈。
由于锻炼还有明显的健康益处，这是一种强大的减压方法，应该尽可能地安排在你的日程中。
冥想
冥想可以帮助你在面对压力时保持内心的平静，并在你感到失衡时重新找回内心的平静。许多冥想技巧都很好，所以尝试几种，坚持一种你觉得合适的技巧。
随着时间的推移，你应该发现自己对压力的反应强度降低，并且能够更加冷静和平静。
积极态度
保持积极的态度可以使你生活中的每件事都更容易。积极的态度也有助于你与他人相处得更好（这可以带来更大的社会支持和减少冲突），并且即使周围的事情不太好，也能帮助你保持良好的心情。
来自Verywell的寄语
如果能完全避免或消除生活中的压力源当然是件好事。不幸的是，这只能做到一定程度。有时你会面对不可预测或无法避免的压力源，这时你只能依靠韧性。你可能无法改变生活中的所有事情，但这些提示可以帮助你应对压力情境。