心理知识

应对压力的策略

美国心理学会2022年的“美国压力报告”显示，在1到10的评分中，普通美国人承受的压力水平大约在五分左右。然而，超过四分之一的受访者表示，大多数日子他们的压力非常高，以至于无法正常运作。

虽然调查结果每年会略有波动，但总体趋势保持一致。人们面临各种压力源，这也意味着他们需要在生活中找到有效的方法来缓解压力。鉴于此，这里有一些经过验证的应对压力的策略。

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舒缓压力的应对策略

通过舒缓我们的生理状态，可以帮助逆转压力反应。当我们的压力反应被触发时，我们会以不同的方式处理信息，并感到身体和情绪上的消耗。如果这种状态持续时间过长，可能会演变成慢性压力。

一种舒缓身体的方法，从而舒缓我们的大脑，就是在安静的地方进行深呼吸。吸气，保持五秒，然后缓慢呼气。重复几次。这种呼吸练习可以帮助安抚我们的神经，减慢心跳。

其他舒缓策略包括：

通过情感聚焦应对策略，情况并没有改变，但我们的感知改变了。这些策略在我们几乎没有能力控制情况时非常有用。它们帮助我们将压力源视为挑战而不是威胁。

研究表明，保持幽默感可以帮助人们更好地应对压力。另一个有用的策略是保持乐观。培养乐观态度的工作原理是降低我们的感知压力率，同时增加我们的韧性。

其他情感聚焦技术用于应对压力包括：

尽管这些技术可能需要花费时间，但减少压力对于改善我们的幸福感和身心健康至关重要。

有时我们无法改变一种情况，但通常我们可以找到机会采取行动来改变我们面临的环境。解决方案聚焦应对策略可以非常有效地缓解压力。

通常一个小的改变就足以在我们感觉上产生巨大的变化。一个改变可以引发其他变化，形成一系列积极的变化，其中机会打开，生活发生显著变化。此外，一旦采取了行动，那种被困且没有选择——压力的配方——可以迅速消散。

重要的是要仔细考虑采取哪些行动，因为每个情况可能都需要一个独特的解决方案。一个压力较小的大脑更容易选择最有益的行动方案。

解决方案聚焦技术，可用于减轻工作压力，但也适用于其他情况，包括：

通过应对策略和良好的自我护理，我们可以健康地管理压力，避免长期问题。但是，如果压力水平没有下降，最好与治疗师或初级保健提供者交谈。

这类专业人士可以帮助识别减少压力的方法。他们还可以协助制定健康饮食计划和锻炼计划，帮助我们在处理所有其他义务的同时保持健康。

由治疗师Amy Morin，LCSW主持的本期《Verywell Mind》播客分享了如何改变思维模式，以健康的方式应对压力。

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每个人在生活中都有压力，压力水平因天而异。拥有健康的应对策略可以帮助我们将压力保持在可控范围内。然而，如果我们发现自己难以管理压力，寻求专业帮助非常重要。心理健康专家可以帮助我们学习如何以健康的方式管理压力。