心理知识
规划人生的7个步骤
你是否曾经希望生活能有一个用户手册？也许你想要减少生活中的压力、增加锻炼、改变饮食习惯，或者想换工作，或者想进入（或退出）一段关系。现在，想想为什么你还没有做出这些改变。改变生活往往比想象中要难得多。但是，当你有了一个可以遵循的计划，这个过程会变得更容易、更少压力。有了计划，你更有可能实现你想要的生活变化。
你有目标（或两个或三个！）吗？我们可能没有明确的生活指南，但我们可以制定个性化的生活计划来满足我们的需求和目标。继续阅读，了解如何在七个步骤内规划你的生活。
步骤1：看看哪些不起作用
当你准备制定生活计划时，首先需要弄清楚你想要什么——这包括你想要改变什么。这可能是具有挑战性和令人不知所措的，甚至不知道从哪里开始。因此，在这种情况下，通过“盘点”你当前的生活并诚实地评估哪些方面对你不起作用是有帮助的。
你的家庭、朋友、工作、健康、财务、家庭环境以及你生活的许多其他方面既是快乐的源泉也是压力的来源。花时间思考你生活的各个方面，并诚实地评估它们对你产生的影响（积极和消极）。
对自己承认什么让你感到压力并不是失败——这是改变生活中事物的第一步，也是最重要的一步。
写日记可以帮助你探索生活的不同方面并识别压力源。你可以列出清单、叙述、思维导图或其他文本/视觉格式，以更好地了解情况并突出需要改进的领域。
步骤2：列出你的价值观
思考一下你的价值观。这些生活领域目前是如何为你工作的？在制定生活计划时，围绕你的价值观——对你来说重要的事情以及你想在你的生活中维持的事情。
你重视家庭，但因为你加班工作而不喜欢的工作，你几乎没有时间陪伴家人？你重视健身，但因为疲惫而只想在一天结束时看电视作为消遣？
你可能会在不知不觉中包含一些你不重视的活动。为了确保你把时间花在真正对你重要的事情上，想想你生活中最重视的是什么。注意你是如何通过行为表达你的价值观的。这将意味着回顾你每天做的事情，并问自己是否真正重视这些活动。
步骤3：展望未来
不要局限于几个月的展望，而是要有长远的眼光。想想你未来想成为什么样的人，并设定目标来帮助你达到那里。
你希望接下来的几个月、几年甚至几十年的生活是什么样子？当你心中有了画面后，倒推回去。从目标出发倒推会让你更清楚地知道现在和短期内你能采取哪些步骤来接近你的长期目标。
例如，如果你想在未来几年内转行到一个新的领域，那么现在可能是时候在这个行业建立联系或在业余时间找到培训机会了。
通过小步骤逐渐前进可以帮助你达到更大的目标，并在你到达时做好充分准备。
步骤4：列出（小）步骤
将你未来想达到的状态与你现在的情况进行比较。然后，将从“这里”到“那里”的路径分解成小的、可管理的步骤，这样会更容易迈出步伐。
列出步骤不仅不会让人感到压力，而且还有助于你保持当下状态并能够体验成功，这有助于让你保持积极和有动力的心态。
在这个节奏下，你也能更好地看到随着时间的推移可能需要调整计划的地方，并能持续一步一步向前迈进。
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步骤5：拆除路障
当你规划前进的道路时，回顾你“什么不起作用”的列表，思考是什么阻碍了你实现目标。找出路上的障碍，然后准备好开始拆除它们。
也许你需要在今天减少一些压力，才能对你未来想成为什么样的人有所感觉——更不用说采取必要的步骤去实现它了。
回到你的列表。现在是时候做出一些削减了！
你看到很多承诺、关系和其他生活方面的内容并不是绝对必要的吗？这些事情是不是消耗了你的精力而不是让你感到充满活力和动力？这就是开始划掉项目的地方。
可以认为每个“消耗”都是一个权衡。你真的想把这些事情留在生活中，还是你想把时间和精力放在真正重要的事情上？当你意识到你有实际的选择时，改变就会变得更加容易。
当然，有些事情是你希望自己能砍掉，但你不能。这没问题——这就是生活！相反，尝试尽可能减少这些事情——无论是你的时间、精力还是其他你投入的东西，而这些东西并没有给你带来多少回报。
步骤7：构建结构并设立边界
你希望在生活中创建一些系统，这些系统将强化你想要做出的变化。当你有一些支持性的结构存在时，你就不必完全依靠自己的动力。
例如，如果你想更经常锻炼，加入健身房可以使目标显得更加“正式”，而金钱投资也可以作为激励（尤其是在你真的不想去的时候）。
如果你想缓解压力，找到你喜欢的自我护理实践，并将其纳入你的日常例行公事。例如，买一本让你放松的子弹日记或应用程序，并在手机上设置一个提醒，每天晚上提醒你在几分钟内写作。
如果你想多花时间陪伴伴侣，可以在日历上安排一个定期的约会之夜。如果你的日程表充满了“待办事项”和约会，利用这一点！
就像你不想错过工作会议或跳过年度牙科检查一样，你可能会发现将与伴侣的高质量时间视为“不可错过的”可以帮助你把它作为一个优先事项来练习。
有时，我们需要提醒自己，与他人的关系同样重要——甚至更重要——比生活中所有“必须完成”的事情更重要。这意味着，直到我们学会这些特殊时刻的重要性，才会觉得不必因为其他责任而忽视它们。
在你的生活中建立结构有助于你将那些“我应该开始……”的想法变成现实。
你也需要一些界限，这些界限可以像保护你时间和精力的屏障或力场一样。
当你不断将他人的需求置于自己的需求之上时，很容易失去对自己的需求的关注。如果你陷入这种模式太久以至于陷入困境，你和别人之间的界限就会变得模糊。你认为是你的需求、价值观和目标实际上可能是别人的。
记住，说“不”是可以的——尤其是当被要求承担或做某件事不符合你的价值观，或者实际上会使你离目标更远而不是更近的时候。
立即同意某事也不一定是必要的，你可以花时间考虑并确保你做出的选择是你感到满意的选择。与其立即说“是”，不如试试：“感谢您想到我！我能考虑一下再回复您吗？”
步骤7：在路上寻求（并接受）帮助
你不能独自做到这些改变。向他人寻求——并接受——帮助将帮助你保持动力和按计划行事。
允许他人支持你可能意味着委派那些让你负担过重的任务，或者加入一个支持小组，与正在努力改变自己生活的其他人建立联系。
问问你自己，你需要什么来实现你的计划，并确保它们能够坚持下去。如果你不确定需要哪些资源或在哪里找到它们，可以向他人寻求想法和灵感。
仅仅因为你决定开始制定计划并不意味着工作就完成了。这是一个持续的过程！
定期检查自己，确保你朝着想要的方向前进。如果你发现自己放弃了自己的价值观，并觉得自己偏离了轨道，温和地引导自己回到你将最重要的价值观付诸行动的状态。重新集中注意力是使生活变化持久的秘密。