心理知识
‘我讨厌我的生活’：如何应对和处理
当一切似乎都不顺心时
“哎呀，我讨厌我的生活！”我们有时会用夸张的方式表达自己的沮丧。我们工作过度、身心疲惫，感觉没有什么是顺利的。我们可能并不是真的认为自己讨厌自己的生活，但可能确实有一些方面让我们感到真正不满。
如果你觉得讨厌自己的生活，你并不孤单。每个人在生活的某些阶段都会感到愤怒、沮丧和不满。根据萨布丽娜·罗曼诺夫博士的说法，她是一名临床心理学家和约西亚大学教授，这种感觉是正常的。
概览
觉得自己讨厌自己的生活通常是一种暂时的状态，但也可能是更严重问题的标志。你可能对工作、财务或人际关系感到沮丧，但这也可能是抑郁症的迹象。为了应对这个问题，重要的是要弄清楚是什么原因导致了这种情况。在你的生活中做出改变来解决这个问题可能会有所帮助，但你也可以考虑寻求心理健康专业人士的帮助。
‘我讨厌我的生活’：为什么你会有这种感觉
这种感觉对每个人来说都是独特的。根据罗曼诺夫博士的说法，这种感觉可能来自你生活的不同方面，包括：
萨布丽娜·罗曼诺夫，心理学博士
通常，有一个特定的领域会引起挫败感，并影响你对其他生活方面的看法。
——萨布丽娜·罗曼诺夫，心理学博士
例如，如果你有一个难缠的上司或不合作的同事，你可能会对工作感到不满。或者，你可能对工作场所的文化或公司的方向有分歧。这种愤怒和挫败感可以累积并蔓延到你生活的其他方面。
另一个例子是家庭冲突。如果你与家庭成员（如父母、兄弟姐妹、配偶或姻亲）有争执，这可能导致你对整个生活产生一种普遍的挫败感。
这种感觉对你心理和身体的影响
根据罗曼诺夫博士的说法，如果你觉得自己讨厌自己的生活，重要的是将这种感觉转化为一种积极的情绪或体验，并将其作为动力采取行动并做出改变。
“如果你仍然无所作为，可能会引发无助感和绝望感。如果你认为自己被困住了，无法改变生活中的负面方面，你可能会开始感到抑郁。”罗曼诺夫博士说。
这种绝望感会让你对自己的能力产生消极的看法，从而影响你在生活各个领域的创造力和幸福感，包括你的关系、工作、家庭，甚至完成日常任务的能力。罗曼诺夫博士解释道。
除了心理健康之外，对生活不满意也可能对身体健康造成影响。一项研究表明，长期的生活不满与较差的健康相关生活质量有关。
如何应对如果你讨厌自己的生活
如果你感到不满，采取措施让自己感觉更好并做出改变是很重要的。短期内，对生活的不满会影响你的心情和享受生活的能力。随着时间的推移，你所感受到的压力和不快乐可能开始影响你的关系、功能能力和健康。
罗曼诺夫博士建议了一些帮助你应对的方法，如果你觉得自己讨厌自己的生活：
反思生活的重要方面
反思你是否在生活的最重要方面感到满意，比如：你的职业生涯和生活目标，你的关系和爱你他人的能力，你的自我价值和自我接纳，以及通过健康和运动体验的乐趣。
识别触发因素
如果你感到不满，重要的是进行内省并做出必要的改变。注意你生活中最不满的时刻。用它们作为指南来理解什么被触发了。进行反思并尝试找出引发这种感觉的主题。
开始做出改变
利用不满的时刻作为教训。试着理解基于这些情况你可以如何成长或做出改变。这些感觉可能需要你做一些勇敢的事情，比如切断关系或一个不再为你服务的情况，为自己争取需求得到满足，或其他改变。
做出这些改变可以非常令人满意。
不让麻痹困住你
另一方面，如果你因恐惧而麻痹不动，在这些情况下不做改变，只会加强你生活中放弃和绝望的感觉。关键是更加专注于你的生活，并在每个时刻做出更好的小改变，而不是感到无力并必须接受你的处境。
记住你掌控着自己的生活
记住，最终你掌控着自己的生活。如果你不喜欢某件事，那取决于你自己去改变它。你不能等待他人来满足你的需求。你必须依靠自己来给自己所需的东西。
打破习得的无助模式
通常，许多人感觉自己必须接受现状。这通常是他们生活中早期动态的重复，在这种动态中他们感到无助，无法逃离难以忍受的情况。作为成年人，人们会发现自己对无助感很熟悉，并不会使用他们所有的技能和能力来为自己争取权益。
重要的是要认识到这些模式，并不要让自己陷入一个不再为你服务的情况。
何时寻求帮助
如果你无法应对自己的处境并且继续觉得讨厌自己的生活，寻求心理健康专业人士的帮助可能是有帮助的。他们可以帮助你探索这些感觉的根源，让你看清情况，发展更健康的应对技巧，并在生活中做出必要的改变。
如果你还出现其他症状，如疲劳、失去兴趣、易怒和自卑感，与医生或治疗师交谈尤为重要。
你的心理健康护理提供者可以评估你的症状，如果有必要提供诊断，并推荐有助于你的治疗方法。他们可能会建议认知行为疗法（CBT）或接纳承诺疗法（ACT）等疗法，药物治疗，或两者兼施。
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要点
觉得自己讨厌自己的生活很难。因为你不得不花费大量时间和精力管理这些感觉，你可能会发现自己难以在日常生活中正常运作。重要的是要认识到这种感觉的来源，并开始纠正它，以便你能开始感到更快乐地对待自己的生活。