心理知识
与友谊分手有时比与伴侣分手更难——这是如何做的
有些人注定无法长久地留在我们的生活中
坦白说，友谊的破裂有时甚至比浪漫关系的结束更艰难。友谊的纽带是一种独特的灵魂连接，与你的外貌或未来的期望无关。
与浪漫关系相比，友谊较少受到许多规则和条件的约束，在许多方面显得更加自然和纯粹。尽管我们至少在某种程度上对一段浪漫关系可能结束有所准备，但对友谊的结束通常没有做好准备。
现实是，人们在生活中会不断成长和变化，有时我们不再合适——有时候他们也不再适合我们。有时我们的信任被背叛，或者可能有些话已经无法收回。
与有明确先例的浪漫关系不同，友谊的结束并没有明确的先例。这可能会让你陷入一种奇怪的境地：你不再想与这个人做朋友，但又不知道如何结束这段友谊。
无论采取哪种方式，这都是复杂且痛苦的，但在结束友谊时有一些公认的规则和应该遵守和避免的事情。
概述
结束一段友谊可以像结束一段浪漫关系一样充满压力和情感耗竭。之后要善待自己。感到悲伤、沮丧或愤怒是正常的。你应该采取的方式取决于你想结束友谊的原因。一些可能性包括交谈、逐渐淡出或直接结束。确保关注自己的心理健康，以确保友谊的结束不会带来额外的问题。
为什么结束一段友谊？
在决定如何与朋友分手之前，了解你不再想与这个人成为朋友的原因是有帮助的。这可以使你在结束友谊的过程中更容易向前迈进。
一个实现这一目标的方法是记录你的感受。这允许你在不与他人讨论的情况下安全地表达你的想法，直到它们在你自己的脑海中变得清晰。
你可能确定的一些想要结束友谊的原因包括：
- 生活的变化：你们的生活发生了变化，不再一起工作、上学或以其他方式互动。
- 距离增加：你们在兴趣或承诺上分道扬镳，或者其中一人搬家了，导致你们见面的频率不如以前。
- 心理健康原因：你的朋友是欺骗性的或消极的，花更多时间贬低你而不是提升你。或者，你只是不再像过去那样享受这段友谊。
- 价值观对立：你们的价值观在某些方面对立，导致友谊中出现冲突。
- 关系毒性：这个朋友已成为你生活中的一个有毒人物，无论是由于他们的态度还是行为。
朋友不应该要求你违背自己的诚信、违背你的价值观或承诺、撒谎或伤害别人。虽然失去一个朋友可能感觉像是重大损失，但如果一个人不再让你的生活更好，那么他们就不值得占据你生活的空间。
认识到有毒的友谊
一般来说，健康的关系是双方都给予和接受相等的情况。在有毒关系中，一方往往更多地索取，另一方则更多地给予。注意下次你与这个人在一起时的感觉，以及与他们相处后的感觉。
有毒友谊的迹象包括：
- 你的朋友对你的生活毫无兴趣。
- 他们经常撒谎、操纵你，试图控制你。
- 他们不支持你或不为你着想。他们是不可靠的。
- 你觉得自己被忽视或被评判。
- 你与他们相处后感到情感耗竭。
如果这个人能让你精神焕发并给你能量，你可能考虑给这段友谊一次机会。然而，如果他们的负面影响超过了正面影响，你可能正处于有毒的关系中。
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健康地结束一段友谊的方法
一般来说，当结束一段友谊时，有四种健康的选择。在某些情况下，你可能会结合使用这些策略。
逐渐淡出
这种做法涉及通过逐渐减少与对方的社会互动来让友谊自然结束。这类似于从一件衣服上去除线头，而不是撕裂它。如果你害怕对抗，或者对方可能不愿意倾听或接受你所说的话，或者情况有毒，那么逐渐淡出可能是较好的选择。
一般来说，淡出友谊是为了避免伤害感情。与其直接说出你的感受，不如变得太忙而无法见面，或者一般很难联系到你。你可能会发短信而不是打电话，淡出对方的社交媒体（如有需要，取消关注或屏蔽他们的账户），回复时间变长，回复简短等。
你正在做的事情可能是友谊自然淡出时会发生的事情——你只是有意选择这样做来退出友谊。
虽然淡出友谊似乎更仁慈，但如果朋友没有领会到这一点，可能会拖得更久。在这种情况下，你可能会让那个人经历一个紧张的局面，因为他们试图猜测发生了什么或为什么你突然消失了。
同时，如果友谊有毒，你不想解释自己，或者你已经受到了伤害，或者你不再在乎给他们解释，那么淡出可能是你的最佳选择。
进行对话
如果你认为逐渐淡出不合适，或者最终没有奏效，你可能需要与你的朋友进行对话。这类似于在浪漫关系中进行对话，以确定彼此的位置，并谈论未来。
- 步骤1：请对方喝杯咖啡聊天。如果你担心自己的身体或情感安全，可以选择通过短信、电话或电子邮件联系他们。
- 步骤2：为谈话设定一个目标。想想你希望达到什么目标。你是想澄清误会、解释怨恨、解决旧争端，还是设定关系界限？无论你想达到什么目标，都需要在会面前心中有数。
- 步骤3：用一句开放话题的陈述开始对话。例如，你可以说，“我注意到我们在过去几个月里有一些让我们烦恼的行为模式。我想知道我们是否可以谈谈。”
- 步骤4：谈论你的感受，而不是指责对方做了错事。记住你谈话的目标。记得在谈话中多听少说。
在说话时，重点放在“我”上。例如，“我感到难过，当我们计划好了却没来见我。”这样的“我”声明把重点放在你的感受上，而不是只把责任推给你的朋友。
即使你对朋友感到生气或沮丧，也可能因为让对方容易接受而对你和对方来说都少一些压力。告诉他们你欣赏他们什么。仅仅因为你结束了这段友谊并不意味着你不重视曾经在一起的时光。
对话可以是结束友谊的一个步骤，但你也可能会发现能够解决分歧，修复友谊。
暂时分开
你可能会从对话中得出结论，你们之间的分歧无法解决。如果是这种情况，你会怎么做？你可以立即终止友谊，也可以决定暂时分开，就像人们有时会在浪漫关系中暂时分开一样。
暂时分开有很多好处。它可以给你：
- 对友谊的新视角
- 如果你生气的话，有一个冷静下来的机会
- 有机会想念你的朋友，如果你曾在一起度过太多时间
- 重新评估友谊的时间
你可以给出任何理由来说明暂时分开。如果你希望保持模糊，你可以说你将特别忙几周。如果你刚进行了对话，你可以说你需要时间来消化你们讨论的内容。设定一个将来重新见面的时间，或者建议当你觉得准备好时再联系。
在分开期间，你可以随时屏蔽或取消关注对方的社交媒体账户，以提供更多的距离。你可能会发现，清除这个朋友曾经占据的思维空间可以成为一个有益的刷新。
如果你选择继续这段友谊，请确保你们沟通界限和期望。
立即结束
有时，不可能避免友谊结束时发生的混乱。这在你处理有毒的朋友或某人不尊重你尝试设置的界限时尤其如此。但是，结束这种不健康的友谊是很重要的，因为它可以改善你的个人幸福感。
在这种情况下，只需表明友谊未能满足你的需求。祝对方未来一切顺利。这种友谊的结束可以是好的，因为它明确而清晰，并且你有机会表达一直压抑的问题。同时，直接面对某人可能会很尴尬。
这种策略最适合长期认识的人，他们值得一个正式的告别，或者如果有人做了非常糟糕的事情，以至于难以忽略。有时，你可以说：“再见，我需要走了。”如果需要，可以写一个小脚本，表达你的感受。
幽灵——不告诉某人就结束交流——是一个有争议的话题。但有时结束一段友谊而不与对方交谈是可以的。
在存在操纵、身体或情感虐待，或者违反界限的关系中，你不必向对方解释为什么你要结束友谊。你的首要任务是保护自己的安全，不要让自己承受进一步的压力，特别是如果自己的安全受到威胁。
封锁他们的号码，封锁他们在社交媒体上的账号，并让任何共同的朋友知道你不会再与这个人交往。
结束友谊的不健康方式
虽然友谊结束的情境各不相同，但最好避免以下几种处理朋友分手的方式（即使是针对有毒的人）：
- 变得敌对或攻击性
- 让其他朋友帮你结束这段友谊
- 寻求报复（例如，在社交媒体上发布负面信息）
当友谊结束时的预期
尽管你可能有充分的理由结束一段友谊，但这并不一定保护你或你的前朋友免受与友谊破裂相关的感受。
记住，感到悲伤并不意味着你做出了错误的决定。提前了解你的朋友可能的反应和你结束友谊后的感受可以帮助你为友谊的结束做好心理准备。
来自你的朋友
他们可能会以以下方式反应：
- 询问是否可以把友谊转化为另一种形式的关系
- 感到受伤并变得防御性
- 不理解为什么你想结束这段友谊
- 尝试操纵你回到友谊中
如果你的朋友选择将对话升级为争吵，或者表现出任何攻击性或敌对行为，请避免与他们纠缠。尽量平静地离开现场，尽快找到一个安全的地方。
如果你与朋友面对面见面，请让一个信任的亲人知道你在哪里，并在结束后检查。你甚至可以让一个亲人来接你，或者在附近的咖啡店或商店与你见面。
对你自己
你可能会惊讶地发现，一段友谊可以被挽救或转化为其他形式。告诉你的朋友你需要时间来决定，并且你可以继续谈话。走开并思考你的选择。尽量不要让朋友的情绪影响你的决定。
你可以在电话或短信中结束一段友谊，如果你担心朋友会试图操纵你继续做朋友。如果他们不接受你的决定，你不需要与他们争论。你可以退出对话，祝他们好运，并封锁他们的号码。
你不能控制其他朋友是否会继续见到你结束友谊的人。让共同的朋友知道如果你在一个群体聚会中遇到这个人，你希望提前得到通知，以便你事先做出是否参加的决定。
虽然许多人有报复的想法，或者希望“报复”旧朋友，但尽量把这些想法放下。你的心理健康可能会因对旧朋友的不断沉思而受到负面影响。
尽量不要在结束友谊后重新参与。相信自己和你决定向前看。记住，你可能会感到有点悲伤，这是正常的。
如果你发现自己难以处理友谊结束后的后果，可以咨询合格的心理健康专业人员，他们可以帮助你学习健康的应对机制来处理这些强烈的情绪。
注意事项
结束一段友谊可以像结束一段浪漫关系一样充满压力和情感耗竭。之后要善待自己。感到悲伤、沮丧或愤怒是正常的。
采取哪种方式取决于你，也取决于结束友谊的原因。一些可能性包括交谈、逐渐淡出或直接结束。保持关注自己的心理健康，以确保友谊的结束不会带来额外的问题。
常见问题
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如何结束一段有毒的友谊？
一些选项包括直接告诉对方你正在结束这段友谊。或者，你可以通过随着时间减少沟通来让友谊逐渐淡出。如果有人侵犯了你的界限或你觉得不安全，你可能会选择立即停止所有沟通。
了解更多：关系界限如何影响压力水平
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如何通过短信结束一段友谊？
你可能会从表达你对这段友谊的感受开始，使用“我”语句。避免责怪对方。你可以补充说你珍惜你们在一起的时间。设定一个界限，比如“我觉得最好是不要再说话或见面了”。你可以在消息结尾祝福他们未来一切顺利。
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如何在不伤害感情的情况下结束一段友谊？
不要侮辱对方或责备他们，而是为你的感受和为什么想结束关系承担责任。你可以告诉他们你欣赏他们什么，并祝他们好运。最终，你无法控制对方的感情是否会被伤害。但你可以尽量避免不必要的争斗。
了解更多：避免冲突解决的常见错误
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如何在不引起冲突的情况下结束一段友谊？
尽量以没有愤怒或敌意的态度接近对方。尽管你可能感到沮丧，但尽量不要评判、批评或对他们大喊大叫。告诉他们你的感受，尽量保持互动和平。如果他们变得具有攻击性，你不必参与。离开一个具有攻击性的场景。如果他们在电话中变得具有攻击性，你可以选择屏蔽他们的号码并停止交流。