心理知识

如何应对关系中的背叛

在个人关系中遭遇背叛是指你信任的人对你做出了伤害行为。这种背叛可能包括伴侣的不忠行为，也可能是你最好的朋友抛弃你去结交新朋友。你可能会感到背叛，如果你的伴侣在与他人的争论中没有为你辩护，或者你的朋友在知道你心情低落时没有联系你。

感到被背叛会引发一系列复杂的情绪，并且可能难以管理。本文讨论了背叛的类型、如何决定是否应该结束这段关系以及如何处理背叛的感觉。

背叛的类型

背叛可以在任何类型的关系中发生。它可以在情侣之间、朋友之间和家庭成员之间发生。有些人可能会对更大的机构如政府或医疗系统感到背叛。尽管背叛的形式多样，但本文将重点讨论个人关系中的背叛。

当你的伴侣做出伤害你的行为时，这会很痛苦。他们的行为可能会让你感到脆弱，因为你依赖那个人来支持你。当人们经历背叛时，常见的反应包括愤怒地爆发、自我责备、信心丧失和退缩。

一项科学研究调查了亲密背叛后的后果，科学家们发现他们称之为“背叛创伤”的现象。一个伴侣的背叛被视为一种人际创伤。伴侣的行为效果也是临床显著的。

大约30%到60%的经历了浪漫背叛的人表现出创伤后应激障碍（PTSD）、抑郁和焦虑的症状。背叛创伤也可能影响自尊，导致不信任关系和心理健康问题。

如果你的伴侣背叛了你、虐待了你或甩了你，你可能会感到背叛。你可能还会因为对方不优先考虑你或者发现他们反复不可靠而感到背叛。

朋友对于我们的身心健康非常重要。例如，他们的关心可以减少你的压力水平，给你一种归属感。

当一个朋友越过界限时，他们的背叛可能是毁灭性的。所以，一个人在受到这种伤害之后可能不再愿意开放未来的朋友关系。

米里亚姆·基尔迈尔，一位临床心理学家，也是少数专门从事友谊治疗的持证心理学家之一，认为良好的友谊可以帮助我们感到支持和值得有意义的联系。

也许你的父母正在经历离婚，或者你正在经历一段艰难的分手，或者你正在经历失去亲近的人后的悲伤。在这种情况下，你会期望你最亲密的朋友会在你身边。如果他们没有做到这一点，特别是如果你一直都在那里支持他们，你可能会感到背叛。

家庭之爱是我们安全依恋的基础。对于依靠照顾者在情感上和身体上得到支持的婴儿和幼儿来说，缺乏关爱是一种背叛形式。缺乏基础的养育可能会导致长期的损害。

最近一项对经历过背叛创伤的青少年的研究表明，当一个安全的纽带被打破时，这些孩子在情绪调节方面出现了困难。研究在一个有压力的实验室任务中设置了母亲和孩子之间的互动。经历过背叛创伤的孩子比那些经历过非背叛创伤的孩子表现出更少的积极交流和更多的攻击性行为。

疏离型父母在应对物质滥用、酗酒或心理健康问题时可能会忽视他们的孩子。这种缺乏情感回应可能会对他们的孩子产生负面影响。如果你的兄弟姐妹告密并让你陷入麻烦，这也可能是家庭类型的背叛。

作为成年人，决定在背叛后维持一段关系或完全结束它是一个只有你自己能做的决定。你的决定取决于背叛的严重程度、你是否愿意或不愿意原谅这个人以及其他因素。

问自己这些问题，帮助你评估是否应该结束这段关系：

如果你意识到你想结束这段关系，这样做是可以的。你不应该感到被迫维持一段不能给你带来快乐的关系。然而，如果你决定修复这段关系，只要你的个人安全没有风险，这也是可以的。

在某些情况下，修复关系可能会导致比以前更好的关系。

如果你在决定是否结束这段关系时遇到困难，可以向其他朋友或家人寻求建议。你也可以联系一个关系治疗师，因为他们可以为你提供你情况的客观视角。

虽然在背叛后管理自己的感受很有挑战性，但如何才能继续前进并治愈？

承认背叛。第一步是承认情况，承认背叛已经发生。通过过程来澄清和接受，而不是处于否认。
坐下来感受你的感觉。感到愤怒、失望、羞愧或情感上的痛苦都是合理的。命名你的情绪也很有帮助。毕竟，亲密的纽带已经被打破了，因此感到这些情绪是合理的。然而，一段时间后，你不应该沉浸于消极的情绪中。这包括自怜和后悔。
反思背叛前的关系。诚实地对待自己。虽然发生了的事情不是你的错，但你是否无意中扮演了某种角色或在某种程度上有所贡献？这不是要责怪自己，而是客观地看待整个情况。你们俩是否本来就在朝不同的方向发展？看看这段关系给了你什么。它是增加了还是减少了你的生活价值？
考虑休息一下。如果你觉得这段关系还有挽救的余地，你可以决定从背叛你的人那里休息一下。这可以帮助你更好地理解情况。你也可以利用这段时间设定任何界限并解决关系中需要改变的问题。
花时间哀悼。要知道，哀悼是正常的。无论你是想修复这段关系还是让它过去，关系现在都已经改变了。
练习自我同情。认识到你自己的勇气，并认识到你发现了更多关于自己和生活的真相。背叛可以带来成长、智慧和成熟。

如果你过度沉思这种情况或你的哀悼干扰了你的日常活动，请寻求心理健康顾问的帮助。如果你正处于一段关系中，你可以选择夫妻治疗，但你也可以单独去看一位面对面或线上的治疗师。专门治疗创伤的治疗师可以帮助你从背叛中康复。专业人士可以帮助你更容易地应对和克服背叛，而不是独自尝试。