心理知识
应对情绪耗竭的朋友
大多数人需要一个倾诉的对象来应对生活中的挑战，知道在困难时刻有人可以依靠是一种安慰。但是有时候，一个人总是做倾听者，而另一个人则只是一味地倾诉。
对他人展现出共情和同情心并不是坏事。然而，如果你发现你总是那个用来哭泣的肩膀，而朋友却没有反过来为你提供支持，这可能会让你感到疲惫不堪。这种情绪上的耗竭会让你觉得你在承担另一个人的问题，吸收他们的压力（而自己却一无所获）。这些心理上耗竭的情况最终会消耗你的精力。
这里有一些关于情绪耗竭的朋友你需要了解的内容以及如何在这种类型的关系中保持心理健康。
情绪耗竭的迹象
周围的人如果充满了戏剧性，总是抱怨或情绪崩溃，他们可能是你身边的人。他们就是那些似乎从你身上吸走了能量，并在你们每次打电话或见面之后让你感到情绪耗竭的人。
有些人可能立刻意识到这些人是谁。但如果你不确定是否有一个情绪耗竭的朋友，可以参考以下列表。你不仅需要观察你自己的反应，还需要留意朋友的行为。
你可能会经历什么
当识别情绪耗竭的朋友时，重要的是要观察当你与这位朋友交谈或相处时，你的反应。这可能意味着这段友谊已经开始影响到你的心理健康。以下是一些明显的迹象表明你的朋友可能是情绪耗竭的。
- 你的关系或友谊让你感到情绪上或身体上精疲力尽，当你与朋友交谈或一起度过时光时，你会感到焦虑、疲劳或沮丧。
- 你经常做出牺牲以确保朋友的需求得到满足。
- 你比关心自己的福祉更担心他们的问题。
- 对他们的积极感觉开始消失。
- 你不能在他们面前做自己，或者你会审查自己的想法和感受。
- 你没有机会询问他们的建议或支持。
- 你不再享受与他们在一起的时间，甚至害怕与他们交谈。
最终，你可能会发现，这段友谊正在干扰你生活的其他方面，或者你正在改变自己的生活来适应他们。
情绪耗竭的行为
也许你的朋友只是比其他人有更多的问题。或者也许你的朋友正经历一段特别艰难的时期，而且处理得不好。无论原因是什么，如果你注意到你的朋友有以下任何迹象，你可能需要暂停一下，考虑这是否是一种健康的友谊。
- 你的朋友不断地向你诉苦，或者似乎总是在危机中。
- 你的朋友从不问你过得怎么样，对你的生活不感兴趣，或者不听你倾诉。
- 你的朋友有一长串的需求和期望。
- 你的朋友的问题总是比你的更大、更糟或更极端。
- 你的朋友用内疚和操纵来让你不在场。
- 你的朋友很少为你高兴，经常挣扎于嫉妒和羡慕。
- 你的朋友想要所有的注意力并垄断对话。
- 你的朋友不知道如何放手或放下事情。
- 你的朋友有低自尊，需要不断的确认，缺乏自我意识。
- 你的朋友从未感谢过你为他们所做的一切。
总结
最终，你会觉得你一直在帮助你的朋友，而他们几乎没有给你任何回报。
应对方法
拥有共情和同情心是非常了不起的能力，但有时它们会让人们利用你的善良和慷慨。如果这种情况在你身上持续发生，特别是如果你是一个高度敏感的人，容易吸收他人的感情和压力，那可能会特别累人。
没有任何友谊值得以牺牲你的心理健康或福祉为代价。也就是说，你可能也不想完全结束这段友谊，特别是如果你的朋友的困境是暂时的。但重要的是保护你的情绪。
以下是一些如果你有情绪耗竭的朋友时可以采取的建议。
避免解决问题
人们需要理解和支持，知道你在他们身边。这种理解可以有许多形式——它可以是一次拥抱，一次邀请喝咖啡或午餐，打电话或发信息来检查一下，或者用关怀和支持的态度支持你的朋友。
但这并不意味着你要为他们解决问题，扮演治疗师，放弃一切来帮助他们，或者接管他们应该做的事情。
无论你多么想帮忙，或者认为你能做什么，你都需要避免急于去拯救他们。长期不开心或戏剧化的人可能会反感你的努力，或者提出新的问题需要“解决”。
你的最佳策略是给予支持，但把责任放回他们的肩上。你甚至可以说：“你是个聪明的人，我相信你能找到办法，变得更强大。”
提供替代方案
虽然朋友依赖另一个人寻求支持和建议是很诱人的，但这种期望往往对一个人来说责任过大。如果你的朋友：
- 反复来找你寻求建议
- 有焦虑问题
- 有抑郁的迹象
建议他们去看医生或心理健康专业人士。虽然你想做一个好听众和一个富有同情心的朋友，但如果你的朋友正在处理深层次的情感痛苦，他们最好寻求专业意见。
朋友可以提供安慰和支持，但他们不是咨询师。确保你不要试图承担你不适合的角色。真正的朋友是帮助你的朋友连接到他们需要的资源。
支持你的朋友
把谈话的重点放在你的朋友的需求上，以及他们认为可能解决这些问题的方法。虽然提供建议没有错，但最终他们需要制定计划来应对生活中的问题。
对于那些不断来找你谈论同样问题的朋友，提醒他们虽然你在这里支持他们，但因为你反复听到同样的抱怨，你觉得自己帮不上忙。
问问他们认为什么能让他们感觉更好。关键是要打开话题，让他们意识到自己陷入了僵局，需要思考下一步该怎么做。
知道你的界限
了解你的界限很重要。问问你自己，你真的有多少时间和精力投入到这段友谊中。这种认识并不是为了变得不敏感或自私。相反，这是认识到你的自我价值、你的界限和你的优先事项。
你仍然可以成为一个好朋友，而不必牺牲你的生活。强烈的自我价值感加上健康的界限有助于防止关系失衡。此外，你也应该照顾好自己，进行良好的自我护理。
设定界限
一旦你认识到你的朋友在情绪上耗竭你，你就必须限制你们在一起的时间。毕竟，你的心理健康取决于此。如果你不想结束这段关系，或者这是同事或家庭成员，你需要设定明确的界限。
例如，如果你的朋友深夜给你打电话，不要接电话，或者即使你接了，也告诉他们你只有10分钟时间，然后你必须去做别的事情。10分钟后，礼貌地结束对话并挂断电话。
你可能还需要设定界限，比如他们不能在工作时给你打电话，未经通知就出现在你家门口，或者其他你觉得不合适的行为。
自我照顾
当你经常面对一个情绪耗竭的朋友时，对你最好的事情就是通过积极的经历来抵消你从互动中感受到的压力。如果可能的话，尝试做一些令人振奋和鼓舞的事情。
选择一些让你从朋友的问题中解脱出来的东西。例子可能包括：
- 一次放松的泡澡
- 一本好书
- 一次按摩
- 一部喜剧电影
- 一节瑜伽课
- 一次快步走
关键是做一些让你感到被爱和被关心的事情，而不是让你沉浸在朋友的问题中或试图解决他们的问题。相反，做一些让你感到被爱和被关心的事情。
你不想让最近的对话给你的日子或周带来阴影。你欠自己一个尽可能保持精神坚强的状态。
考虑与对方保持距离
并非所有的友谊都能天长地久，这是可以接受的。如果你已经到了这个阶段，感觉到自己被利用了，付出的多收获的少，那么可能是时候与那位朋友保持距离了。
如果朋友有有毒特质或对你不安全，通常最好结束这段关系。
也就是说，如果某个人让你情绪上如此耗竭，以至于你的生活变得难以忍受，你需要注意这个人是否不适合你的生活。如果是这样，重要的是你要与这位朋友保持距离。
如果朋友问你为什么不再和他们见面，要坦诚。温和地告诉他们，你很难同时支持他们并成为一位好朋友，这让你感到精神上的痛苦和压力。
不要因为结束友谊而责怪他们，也不要让他们因为经历了一段艰难时期而感到内疚，而是要对自己的决定和选择负责。
来自Verywell的寄语
如果你有一个情绪耗竭的朋友，请确保你采取措施照顾自己的心理健康。虽然对他人的共情和同情心很重要，但有些人会利用这种善意，从而破坏你的情绪状态。
如果这种类型的友谊听起来很熟悉，请确保你设立界限、进行自我照顾，并建议你的朋友去看咨询师。如果你仍然感到困扰或因为总是在帮助别人而无法照顾自己，你也可以从咨询师或治疗师那里受益。
立即寻求帮助
我们尝试、测试并撰写了无偏见的最佳在线治疗平台的评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪个选项最适合你。