心理知识

你是一个高度敏感的人吗？

当敏感上升到神经多样化的水平时

高度敏感的人（HSP）是一种神经多样性个体，被认为有更深层次或更高的中枢神经系统对物理、情感或社会刺激的敏感性。有些人将其称为感官处理敏感性，简称SPS。

我们对某些事情都感到敏感——这是人性的一部分——但一个高度敏感的人被认为是不同层次的敏感。虽然高度敏感的人有时被负面地描述为“太敏感”或“不应该想太多”，但这是一种带来优势和挑战的性格特质。

高度敏感人的概念最早是在20世纪90年代中期由心理学家Elaine Aron和Arthur Aron提出并命名的。Elaine Aron于1996年出版了她的书《高度敏感的人》，自此人们对这一概念的兴趣持续增长。

如何知道自己是否是一个HSP？

如果你曾经被人说“太敏感”或者“不应该想这么多”，特别是当这些人给你一种他们似乎太不敏感或应该多思考一些的印象时，你可能是一个高度敏感的人，或者HSP。

“HSP不是一个DSM中的临床诊断，但很多人认同这个描述，”持有神经多样性训练的注册临床心理学家和教育者Amy Marschall博士说，“同理心是一个光谱，就像许多品质一样，如果太高或太低都可能导致困难。虽然两者都不是自动坏事，但高同理心可能会让人精疲力尽。但是通过适当的帮助和支持以及应对技巧，你可以管理你的同理心水平，并适当照顾自己。”

成为HSP并不意味着你有精神疾病。高度敏感是一种性格特征，涉及到对正面和负面影响的更深层次反应。

高度敏感适用于几个不同的类别。根据识别这一性格特征的研究人员，以下是一些HSP的共同特征：

避免暴力电影或电视节目，因为它们感觉太强烈，让你感到不安
被美深深打动，无论是艺术、自然还是人类精神的表达，甚至有时候一个好的广告
对感官刺激感到不知所措，如嘈杂的人群、明亮的灯光或不舒服的衣服
需要休息时间（不仅仅是偏好），尤其是在忙碌的日子里；需要退回到一个黑暗、安静的房间
拥有丰富复杂的内心生活，包括深刻的思考和强烈的情感

Arons夫妇还开发了一个高度敏感人测试，或人格问卷，以帮助人们自我识别为HSP。这被称为Aron的《高度敏感人量表》(HSPS)。

有时，人们会认为HSP们在“戏剧化”或“寻求关注”。你不是由他人的看法定义的，你的经历是有效的！

— Amy Marschall, 博士

HSP有多常见？

高度敏感的人被认为占普通人群的约20%。

高度敏感的人较少见，而社会往往是为了那些注意较少且受影响较少的人而建立的。

高度敏感的人可能从找到应对他们经常面对的压力的方法中受益。这对那些认识自己是高度敏感的人以及那些有比普通人更敏感的亲人都适用。

高度敏感的原因是什么？

一个人高度敏感的原因可能取决于多种因素，如进化、环境、遗传和早期儿童经历。

除了人类外，至少还有100种其他物种存在高度敏感现象。研究表明，高度敏感是一种进化特征，因为它提高了生存的可能性，因为HSP们会留意潜在的捕食者或危险情况。当然，当没有即时威胁时，总是处于警戒状态往往会导致焦虑。

研究表明，缺乏父母温暖的童年可能导致孩子发展出高度敏感，并将这种特征带入成年期。同样的，消极的早期经历也会导致这种情况。如果你小时候经历过创伤，那么你长大后可能更有可能成为一个HSP。

遗传可能对高度敏感有贡献。具体来说，多巴胺系统可能起作用。它影响个性，使一些人比其他人更容易变得高度敏感。高度敏感是遗传的。

如果你的家族中有高度敏感的人，你更有可能是高度敏感的。

此外，你的基因可能会对负面的早期经历作出反应，使你更容易成为HSP。

相似条件和特征

人们常常将高度敏感与其它人格特质或心理健康状况混淆：

内向：高度敏感的人和内向的人在面对过多刺激时都会感到不知所措。但内向的人特别容易被社交刺激所压倒，如大群人或聚会。HSP也可以被社交刺激压倒；然而，HSP对各种各样的感官刺激，如明亮的灯光和大声的音乐，都很敏感。
感觉处理障碍（SPD）：确实，患有SPD和高度敏感的人可能都对感觉输入感到反感。区别在于SPD会导致运动功能下降，这不是HSP的特征。此外，SPD可能导致对感觉刺激的反应不足，而对HSP来说，则是过度反应。
自闭症：高度敏感并不是自闭症的一种形式。再次强调，虽然HSP会被感官信息压倒，但自闭症患者可能会对感官信息表现出过度敏感或反应不足（即反应不足）。
注意力缺陷/多动症（ADHD）：HSP也可能被误认为是注意力缺陷/多动症（ADHD）。虽然HSP和ADHD患者都对刺激有过敏反应，但ADHD患者也表现出一些HSP没有的认知症状，如难以集中注意力或保持注意力。

虽然高度敏感常被误认为是其他心理健康状况，但重要的是要记住，高度敏感可以与其他心理健康状况同时发生。例如，一个人可以同时患有ADHD和HSP，或者同时患有SPD和HSP。医生可以帮助你区分这些差异。

作为HSP的影响

作为HSP既有优势也有挑战。你可能会对无意中伤害你的人感到过于敏感，或者会对日常压力或关系问题反应过度，尤其是当你用情感上的攻击作为回应时。

然而，作为HSP并不一定意味着你想象负面动机而它们不存在。更多的是你更容易感知到它们。或者，你可能对负面经历感受更深，这不一定是个弱点。

作为HSP可能会影响你生活的某些方面：

你可能会避免让你感到不知所措的情况。高度敏感的人可能更容易受到某些情况的影响，如紧张、暴力和冲突，这可能导致他们避开让自己感到不适的事物。
你可能会对美丽或情感深感触动。高度敏感的人往往会被他们周围看到的美丽深深触动。他们可能会在观看特别感人的视频时流泪（当然，谁不会在看狗狗回国团聚的视频时感动落泪呢？）。
你可能会与他人建立特别亲密的关系。HSP非常关心他们的朋友，并倾向于与人建立深厚的联系。再次强调，HSP带来的同理心是成为支持性的朋友和爱人的强大工具。
你可能会感激你所拥有的生活。高度敏感的人在欣赏一瓶好酒、一顿美味的饭菜或一首优美的歌曲方面，往往能体会到大多数人都无法达到的深度。他们可能会感受到更多的存在主义焦虑，但也可能会对所拥有的一切感到更多感激，因为他们知道一切都是可能转瞬即逝的，没有什么是确定的。

作为HSP的一大好处是能够共情。共情是一种可以促进深厚关系和充实情感生活的工具。当然，区分自己的感受和他人的感受很重要。

我们所有人都时不时地会遇到上述清单中的情况。对于HSP而言，低谷可能更低，高峰也有更大的可能性更高。HSP可能和其他人体验到相同的事情——只是更强烈。

如果你知道如何管理作为HSP的独特特点，你可以在生活中把它变成一种优势而不是挑战。要做到这一点，首先要了解你正在处理什么，无论你是为自己做这件事，还是试图更深入地理解你生活中可能高度敏感的人。

18种有效的减压策略

高度敏感的劣势

不出所料，高度敏感的人在面对困难情况时更容易感到压力。他们也可能对那些可能让其他人感到轻松的事情感到压力。

社会压力被认为比其他类型的压力对大多数人来说更耗费精力。这种压力对那些能够感知到冲突中可能出现的许多不同问题的人来说尤其具有挑战性，例如，他们可能感知到敌意或紧张，而其他人可能并未注意到。

高度敏感的人可能面临的具体压力包括：

繁忙的日程安排

并非每个人都喜欢太忙，但有些人热衷于忙碌生活中的兴奋和刺激。然而，HPS们在短时间内有很多事情要做时会感到不知所措和紧张，即使他们实际上有足够的时候去完成所有的事情，如果他们加快速度的话。

不确定是否能够完成所有事情的不确定性加上这样的情况所带来的压力，让人感到极度紧张。

他人的期望

高度敏感的人倾向于察觉到他人的需求和感受。他们讨厌让别人失望。学会拒绝对HSP来说是一个挑战和必要。因为他们可以感受到朋友的失望，如果他们需要拒绝的话。

高度敏感的人往往是自己的最严厉批评者。他们对自己的幸福负责，或者至少在有负面情绪时对此有敏锐的意识。

冲突

HSP可能更容易因冲突而感到压力。他们可能更容易察觉到关系中的问题，包括当有人没有沟通问题时，事情只有一点点不对劲。这也可能导致误解无关信号为冲突或愤怒的迹象。

社交比较

高度敏感的人也可能容易受到社交比较的压力。他们可能会感受到对方的负面情绪以及自己的情绪，并且感受到的情绪更深更强烈。

他们可能更容易意识到改进的可能性，并且在潜在的良好结果通过冲突恶化的过程中感到沮丧。

他们也可能更容易因意识到一段关系结束而感到难过，因为觉得事情本可以解决，而其他人可能觉得无能为力，然后走开。

高度敏感的人可能对关系的失去感受更深，并陷入沉思。

容忍度

生活教练称我们日常生活中那些造成压力但又非必要的事情为容忍。例如，分心可能会让试图专注的HSP感到更烦躁，或者环境中令人不悦的气味可能会让放松变得更难。

高度敏感的人更容易被惊喜吓到。他们饿的时候会变得“饥饿易怒”——他们不太能忍受。在这种情况下，日常生活中的压力往往会累积成更多的挫败感。

个人失败

由于HSP是自己的最严厉批评者，他们更容易沉思和自我怀疑。他们可能会记住很长时间的尴尬错误，并且比普通人更感到尴尬。

他们不喜欢在尝试具有挑战性的事情时被观察和评估，甚至可能会因为被观察的压力而搞砸。他们通常是完美主义者，但同时他们也更意识到这种压力不是不可避免的，以及它如何影响他们。

你的性格类型如何影响你的健康

作为HSP应对压力

找到应对生活压力的方法，特别是如果你有一种更敏感的性格，可能是特别有帮助的。你作为高度敏感人士的减压计划可以包括保护自己免受过多刺激。在你和令你不知所措的感觉之间建立一道屏障。知道哪些事情会让你感到压力，并学会避免这些事情。

增加积极因素，通过创建积极的经历来保护自己免受额外的压力。
避免压力源，比如恐怖片和消耗你正能量的人，或者对你要求太多或让你感到不好的人。
学会拒绝，对压倒性的要求感到OK，并建立自己的界限。
设置安全空间。让你的家成为一个舒适的环境。

Marschall博士说，保护自己的能量并在需要时留出空间，以及与理解你和支持你需求的人建立联系是非常重要的。

记住，你的需求也很重要！许多HSP往往因为他人的感受压倒他们而压抑自己的情绪。你的感受同样重要。