心理知识
什么使高敏感人群与众不同？
决策对任何人来说都可能很困难，但对于那些具有高水平感官处理敏感性（SPS）的人，或高敏感人群（HSPs），可能会有额外的压力层。
高敏感人群的大脑对物理、社会和情感刺激非常敏感。一个HSP可能容易受到惊吓或感到不知所措，能很好地读懂人们的面部表情，并能吸收并感受到他人的情绪。他们通常需要安静和放松的环境来在外出或经历特别耗尽精力的事情后重新充电。
由于高敏感人群的大脑布线不同，他们的信息处理和决策方式与没有高SPS的人不同。他们做决定时会花更多时间，当被要求做出特别艰难的决定时，会感到不知所措。
许多人在压力大的时候发现即使是小的、看似微不足道的决定也更难做。决策疲劳似乎比以往任何时候都更加普遍，HSP们在这种情况下会感受到更强烈的疲惫感。
概述
- 高敏感人群的大脑布线不同，他们的信息处理和决策方式也不同。
- 决策疲劳可以影响任何人，但高敏感人群会感受到这种疲惫感更强烈。
- 高敏感人群可以通过一些步骤来平静他们的神经系统，从而在不感到不知所措的情况下做出决定。
高敏感人群如何做出决定
大约20%的人口是高敏感人群。HSP倾向于非常深入地思考每件事，并且具有更高的SPS水平，这使得他们对外部和内部的刺激更加敏感。
SPS因个体而异，衡量的是中枢神经系统的敏感度。它影响一个人对物理、社会和情感刺激的反应。
由于高感官处理敏感性的水平较高，HSP的大脑以不同的方式处理信息。
研究被用来研究高敏感人群如何做出决定以及他们与其他人群的区别。结果显示，HSP在使用深思熟虑的方法时表现更好，在这种方法中，他们可以利用自己的自然思维过程来思考问题并做出道德上的决定。
参与者被要求通过彻底考虑情况（深思熟虑法）或制定实际解决方案（执行方法）来解决伦理问题。
琳·L·坎吉拉博士
HSP自然地利用他们的深度处理能力从环境中获取大量信息并与他们的内在体验联系起来。
— 琳·L·坎吉拉博士
HSP在使用深思熟虑的方法时表现更好，在这种方法中，他们可以利用自己的自然思维过程来思考问题并得出道德结论。
低SPS的人在使用执行方法时表现更好，在这种方法中，他们提出了实际的、具体的解决方案来解决问题。
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大卫·萨克斯 / 盖蒂图片社
琳·L·坎吉拉博士是一位专门帮助高敏感人群以明智方式生活和成长的心理医生，她解释了HSP在做决定时的自然思维过程。
“HSP自然地利用他们的深度处理能力从环境中获取大量信息并与他们的内在体验联系起来。这种决策过程通常是缓慢、有条理的，并且在很多情况下，与HSP的直觉相关。”
“因此，以这种方式做决定的HSP可能比被迫快速或缺乏信息做出决定时做得更好，”她说。
参与研究的HSP能够通过深思熟虑的方法利用他们的共情来考虑他人的感受和观点，同时质疑自己的判断。
他们难以使用执行方法，因为他们无法基于自己认为对他人影响的后果来做决定。
更多了解高敏感人群
"高度敏感的人：如何在世界压倒你时茁壮成长"，作者：埃莉恩·N·阿伦博士：这本书定义了什么是HSP，为什么敏感是一种超能力，以及如何作为HSP在世界上生存。
高敏感避难所：一个帮助HSP了解他们的敏感性并在其他HSP中找到社区的网站。
高敏感人群播客：这个播客讨论了HSP的真实生活经验，并提供了应对你可能遇到的困难的技巧。
为什么高敏感人群在做决定时挣扎
任何人都可能在做决定时遇到困难，但HSP更有可能挣扎。高敏感人群对外部和内部刺激反应强烈。
高敏感人群倾向于将他们自己的情绪和感知带入每个情境，做决定可能需要更多时间和努力。
齐山·汗博士，一位来自Mindpath Health的精神科医生，表示HSP倾向于给决策赋予更多的权重。
“因为HSP以比其他人更详细的程度处理各种刺激，所以无论决策大小，最终都会因为在HSP整体状态中产生的影响而变得更加重要。”他说。
由于在决策过程中使用了更多能量，HSP可能会出现淹没，即他们对某些事情感到不知所措，而其他人可能不会被这些事情困扰。
淹没与感觉过载非常相似，当一个人或多个感官过度刺激时会发生这种情况。淹没可能是情感上的或精神上的，过度刺激可以包括强烈的气味、噪音、光线、强烈的情绪和重要或艰难的决定。
齐山·汗博士
因为HSP以比其他人更详细的程度处理各种刺激，所以无论决策大小，最终都会因为在HSP整体状态中产生的影响而变得更加重要。
— 齐山·汗博士
在处理特别困难的决策时，高敏感人群可能会经历淹没感，感觉大脑像是“关机”了。
处理信息变得困难，HSP可能会在精神上撤退。他们的大脑似乎进入超速状态，很难专注于某个特定情境或访问决策能力。
坎吉拉称这种“关机”的感觉为分析瘫痪，并指出过度刺激会干扰任何决策。
“注意到微妙之处在做决策时是有帮助的，但如果HSP无法过滤掉一些刺激，他们可能会发现自己难以理解所遇到的信息和情绪的庞大数量。”坎吉拉说。
压力重重的世界事件使决策复杂化
决策是评估风险和回报之间的平衡。我们的大脑会考虑后果、奖励和潜在的风险。
我们通常会快速思考这些因素，但对于HSP的大脑来说，可能需要更多的时间。
除此之外，最近的世界事件使风险和回报之间的平衡更难确定。例如，大流行使我们的决策和风险分析复杂化。以前不被认为是“危险”的事物现在突然变得危险，而且风险更高。
根据美国心理学会的数据，55%的人表示自大流行开始以来，他们在做日常决策时遇到了更多困难，54%的人表示在做重大决策时遇到了更多困难。即使危机减弱，人们仍然发现权衡选择和做出决策很有挑战性。
“在如此多的新事物和未知情况下，很难知道如何权衡决策的各种方面。在疫情期间，我们也被大量的信息、意见和情绪淹没。这种刺激泛滥可以压垮任何人，但对于HSP来说，可能特别脆弱。”坎吉拉说。
随着疫情带来的额外压力，决策有了新的需要考虑的后果。你的健康是否处于危险之中？别人的健康是否处于危险之中？如何在限制下做出日常决策？
高敏感人群的决策技巧
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组装 / 盖蒂图片社
花时间
对于HSP来说，慢慢仔细地思考决策是有帮助的。仓促做出的决策可能会导致更多的后悔。
花时间写下可能的后果、决策的利弊或涉及的风险。
如果决策需要在有限时间内做出，尽量不要给自己压力，因为截止日期的压力可能会使做出决策变得更加困难。
你甚至可以尝试要求一些额外的时间来思考决策。
“请求时间进行深思熟虑后再宣布决策可以帮助HSP感到压力更小，并促进冷静思考，”坎吉拉说。
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了解你的需求和价值观
高敏感人群经常考虑他们的决策如何影响他人的情绪和生活。虽然共情是一种优点，但记住你也为自己做出决策也很重要。
对于高敏感人群来说，自我同情很重要，可以像对待亲密朋友一样对自己说话。
坎吉拉说，了解对你来说最重要的是什么，并将自己放在第一位，可以帮助决策过程对你的神经系统更容易。
“拥有强烈的价值观、界限和资源意识可以帮助HSP度过决策过程。例如，知道你只购买有机产品可以在杂货店大大减少决策疲劳。”
牺牲自己的需求会导致不满，平衡自己的需求和其他人的需求是关键。尽量不要为你的决策感到内疚，相信你已经仔细考虑过，并愿意承担其后果。
记住这不是非此即彼的情况
对于高敏感人群来说，决策有时可能感觉像是生死攸关的情况。好消息是，在大多数情况下，这并不是真的。
HSP应该提醒自己这一点，或者让信任的人提醒他们，提醒他们大多数情况下他们并没有做出生死攸关的决定，他们的选择也不会真正改变世界或他们的生活，这是HSP往往相信的方式。
如果你在两个选择之间纠结，你可以尝试在选择之间寻找妥协，或者制定一个备用计划让自己安心。
记住，大多数决策不是永久的，你有力量应对任何决策带来的后果。
坦诚交谈
承受艰难决策的负担可能沉重且累人。高敏感人群可能会过度思考事情，因此与他人交谈可能会有所帮助。
向你信任的人求助并谈论什么让你难以做出决定。与他人讨论可能会帮助你从不同角度看待问题，也可以通过大声讨论帮助你做出决定。
这对你意味着什么
无论你是决定参加聚会穿什么衣服，还是决定在哪里定居，理解你的大脑如何做出决策并给自己留出呼吸空间都很重要。
作为一个HSP，考虑自己的需求、花时间并记住大多数情况下一个决策不会改变一切是有帮助的。