心理知识
如何减少犹豫不决
你是否在做决策时遇到困难？你是否会花数小时分析各种选项？你是否倾向于质疑自己已经做出的决定？这些都是犹豫不决的一些特征。
根据心理动力学疗法的执行主任 Angeleena Francis 所说，犹豫不决意味着你在做决策时有困难，并且通常对自己所做的决策没有太多信心。
然而，重要的是要记住，犹豫不决并不一定要定义你这个人。犹豫不决相当普遍，你可以采取一些步骤来克服它。
在本文中，我们将探讨犹豫不决的特征及其潜在原因和缺点。我们还将分享一些可以帮助你更加果断的策略。
犹豫不决者的特征
果断的人
- 对自己的目标有清晰的愿景
- 信任自己的直觉并倾听内心的声音
- 对自己的决策能力有信心
- 及时做出决策
- 做出经过深思熟虑的风险
- 接受自己的选择
犹豫不决的人
- 被可能性所困扰
- 经历分析瘫痪
- 寻求他人的外部认可
- 在决策过程中拖延
- 害怕犯错误
- 怀疑自己的决定
犹豫不决的潜在原因
根据 Francis 的说法，以下是犹豫不决的一些潜在原因：
- 习得性犹豫不决： 犹豫不决不是遗传的，但可以从父母、照顾者或其他在孩子生活中具有影响力的成年人那里学到。
- 不利的经历： 通过关键的发展里程碑实现决策自主感。影响孩子发展过程的童年逆境可能在以后的生活中导致犹豫不决。
- 害怕犯错误： 害怕做出错误的决定或做出不良结果的决定所带来的后果可能会阻碍一个人的承诺。
- 心理健康状况： 犹豫不决可以是焦虑、抑郁、未解决的创伤或注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 等心理健康状况的症状。
减少犹豫不决的好处
以下是一些减少犹豫不决的潜在好处：
- 更好的时间管理： 犹豫不决可能导致你拖延，这会浪费大量时间。减少犹豫不决可以帮助你在决策上花费更少的时间，而在其他任务上花费更多的时间，比如执行你的决策。
- 更高的生产力： 迅速做出决策可以节省时间，帮助你变得更有成效。
- 增加自信： 为自己说话，表达自己的偏好，自己做决定可以促进更大的自我倡导，这可能是令人振奋的，并导致自信心和自我价值感的增加，根据 Francis 所说。
- 改善问题解决能力： 学习做出决策并处理随之而来的后果可以帮助提高你的问题解决能力。
- 减少焦虑： 过度思考或过度分析你的决策会导致显著的焦虑。根据 Francis 的说法，变得更加果断可以帮助降低你的焦虑水平。
- 减少抑郁的感觉： 自我倡导可以帮助你感到更有力量和掌控感，这可以抵消无助感，从而减少抑郁感，根据 Francis 所说。
- 改善关系： 犹豫不决可能会给关系带来压力，特别是如果人们正在等待你的决定或受到你缺乏行动的影响。变得更加果断可以帮助改善你的关系。
减少犹豫不决的7种方法
以下是一些可以帮助你减少犹豫不决的策略。
了解你的目标和价值观
对你来说什么最重要以及你想实现什么目标有清晰的想法可以帮助你相应地做出决策。当你对自己的目标有清晰的愿景时，决策更容易。
花一些时间进行自我反思或在日记中写下你的想法可以帮助你识别自己的目标和价值观。
制定决策过程
Francis 建议制定一个决策过程，例如列出利弊清单。如果你愿意，可以根据它们对你的重要性程度为列表上的每个因素打分。最后，你可以对每个选项的分数进行总计，看看哪个选项得分最高。
这个过程可以帮助你评估你的选项，收集你需要的任何进一步信息，并优先考虑对你最重要的因素。如果有特定的因素是决定性的，你可以立即消除那个选项。
练习做出较小的决策
如果你觉得较大的决策让你不堪重负，可以通过练习做出较小的决策并逐步过渡到较大的决策来练习。相对低风险的小决策可以帮助你建立做出更重要决策所需的信心。这个过程也可以教你如何信任你的直觉并倾听你的内心声音。
设置时间限制
犹豫不决有时会让你经历分析瘫痪，这会使你难以及时做出决策。Francis 建议为每个决策分配一个截止日期，这样你就不会无限期地反复思考你的选择。给自己一个截止日期可以帮助你将精力集中在按时做出决策上。
有针对性地寻求建议
虽然寻求建议是有帮助的，但要限制你咨询的人数。只选择少数几个你信任的朋友、家人、同事或导师的意见。太多的冲突意见可能会导致犹豫不决。
承诺你的决策
决策过程的重要部分是执行你的决策。"承诺你的决策并告诉他人支持你在问责方面的努力，" Francis 说道。
制定执行决策的计划，为每个任务设置时间表，并让其他相关方参与进来，以便每个人都在同一页面上。可能还有助于找到一个朝着类似目标努力的责任伙伴，这样你们可以分享进度更新，互相激励，并保持朝着目标前进。
反思你的决策
偶尔反思你的决策及其结果对你来说是有帮助的。
你可以用许多方式来做这件事。它可以简单地是你花一点时间思考你做了什么决定，你是如何做出决定的，以及结果如何。或者，如果你喜欢，你可以在日记中写下你的想法。另一方面，如果这是一个与工作相关的决定，甚至可能有量化结果的方法。
反思你的决策可以帮助你改进决策过程，磨练你的直觉，并在未来做出更好的决策。
常见问题
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犹豫不决是好还是坏？
犹豫不决本身并不是“坏”的。然而，它可能会耗费大量的时间和精力，并导致相当大的困惑和焦虑。
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犹豫不决是 ADHD 吗？
犹豫不决可以是 ADHD 的症状；然而，这不是神经类型的决定性特征。
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犹豫不决是焦虑的症状吗？
是的，犹豫不决可以是焦虑的症状。