心理知识
如何以更少的压力设定并实现你的目标
设定目标并不一定令人感到压力——从这些建议开始
目标可能会带来压力。它们可以创造过度的压力，并在我们没有达成设定的目标时让我们感到沮丧。如果目标设置得不切实际或我们没有一个可行的计划，这种现象尤为常见。
这就是为什么很多人完全放弃设定新年愿望的原因。如果我们每年都错过目标，那么继续追求这些目标会变得非常困难。而且，当我们不知道如何最好地设定目标和朝着目标努力时，要达到我们的目标也更加困难。
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由Amy Morin，LCSW主持的这一集《Verywell Mind》播客分享了如何设定我们可以真正实现的目标。点击下方立即收听。
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概览
目标很重要。设定正确的目标，有一个计划来实现这些目标，并采取必要的行动来实现或维持这些目标，可以帮助我们感受到更大的幸福和满足感，同时减少压力水平。通过审视我们的想法和压力源，最小化我们的外部压力源，采取小而具体的步骤，并在此过程中奖励自己，我们处于更好的位置，可以在不让自己感到不堪重负的情况下实现目标。
目标与压力缓解的作用
我们所经历的“压力”实际上是生活中发生的事件、我们的想法以及对这些事件的情感反应之间的互动。
我们对压力源的感知和我们对这些感知的情绪反应触发了身体的压力反应。这导致了压力的体验。
正因为如此，压力管理的一个重要目标是审视我们对压力源的想法。通过这样做，我们可以改变我们的感受和我们的压力反应。压力管理的另一个目标是减少我们在日常生活中经历的压力源。这两个目标都很重要，都需要一些提前的思考。
目标与个人幸福感的关系
生活中的另一个与压力和压力管理密切相关的是个人幸福感和满足感。日益发展的积极心理学领域研究了哪些因素有助于幸福感和韧性（而不是仅仅研究不幸福和病理）。这一研究路线已经确定了几种目标，如果实现了这些目标，可以带来更高的整体幸福感、满足感和对压力的抵抗力。因此，与其只设定旨在减少或管理压力的目标，设定能够带来相反于压力的效果的目标也是一种有效的方法，可以过上更少压力的生活。
我应该设定什么类型的目标？
那么，我们如何决定什么样的目标对我们最有益？通常需要看看我们需要或想要完成什么。
- 如果你感到压力到快要被压垮的程度，那么专注于减少和管理压力的目标是明智的选择。
- 如果你感到一般的压力，但没有什么特别严重的情况，并且你发现缺乏总体的幸福感和满足感，那么在设定一些压力管理目标的同时，也关注一些能促进生活幸福感和意义的目标是个好主意。
无论我们设定什么样的目标，它们都应该在某种程度上提供压力缓解。最好意识到哪些目标将带来这两种结果。以下是可能设定的一些不同类别的目标。
可能设定的目标
如何维持目标
有些目标是短期的，比如通过考试、完成工作项目或找到一段美好的关系。然而，许多有助于压力管理、幸福感和韧性的目标往往是长期的持续目标，如定期锻炼、维护人际关系以及持续练习冥想。
长期目标可能会有点更具挑战性。然而，这些目标往往很值得维持，并最终可以带来更好的生活体验。
有一些方法可以维持目标或培养健康习惯。你可以做一些事情来帮助：
- 设定正确的目标。
- 采取小而具体的步骤。
- 在过程中自我奖励。
- 将失误视为过程的一部分。
维持目标可能会稍微复杂一点，但这是基本的过程。大多数人因为目标设定过高（或不适合他们的生活方式）、一开始就尝试做太多、在朝着目标前进的过程中没有为自己取得的进步庆祝而放弃目标，或者在出现失误后就放弃。
这对你意味着什么
以现实的方式实现目标——即使需要花费更长的时间——可以意味着坚持目标和实现一个接一个的目标，或者早早放弃，完全放弃目标。每周或每月一点点地实现你的目标，并庆祝每一个小胜利——你值得拥有！