心理知识
快乐与压力缓解的关系
压力的一个挑战性方面在于它可能会累积：轻微的压力活动在你在其他领域经历太多压力时会变得难以承受。幸运的是，小量的压力缓解也可以累积，并且可以增加韧性。然而，许多人面临的一个潜在挑战是，当他们感到压力大且忙碌时，他们觉得缺乏时间和精力去实践一些最能缓解压力和增强韧性的活动。
例如，锻炼是一种极其有效的压力缓解方法，从长远来看甚至可以增加能量，但许多人在已经精疲力尽时发现很难面对锻炼。冥想是一种极其平静的活动，也可以增强韧性，但有时静静地坐着似乎会放大压力的想法。（有一些方法可以解决这两个问题，但许多人发现放弃更容易。）
这就是为什么幸福的瞬间能够带来更大的对压力的韧性是如此好的消息。许多能提升我们情绪的事情——比如和宠物玩耍、观看有趣的视频，甚至是吃巧克力——都是快速且容易融入日常生活中的。享受这些体验可以扩展你已经获得的好处。继续阅读以了解这实际上是如何运作的，然后我会分享一些提升你情绪的更多策略。
心理学家芭芭拉·弗雷德里克森通过所谓的积极情绪的“拓展与构建”理论开创了一项研究分支，该理论发现积极情绪（如喜悦、满足感或欣赏）具有独立且持久的好处。
高涨的情绪（或增加的幸福感）会拓宽一个人的视角和行为范围，并建立持久的个人资源，包括正念、韧性、更紧密的关系，以及更好的身体健康，同时减少抑郁水平和提高生活满意度。
享受幸福感的好处
这一切与压力管理有什么关系呢？这项研究展示了快乐与压力缓解之间的联系：做一些小事来提升你的情绪确实可以对你对压力的韧性产生持久的影响。每次你为自己做些好事时，你都在朝着现在和未来减少压力的方向迈进，并享受其他好处！以下是一些该领域研究的更多内容。
好心情导致资源增加
几项研究表明，积极情绪会增加创建支持社交联系的资源的可能性，并增加你管理压力的能力。 当负面情绪状态导致一种“隧道视野”的体验，人们过于关注负面以至于错过了生活中的机会时，体验到幸福的人更有可能建立与应对压力的韧性相关的个人资源，包括个人韧性、人际资源（如支持你的朋友）和实际资源（如稳定的经济状况）。这种资源的增加会导致更频繁的好心情，并形成一个向上的螺旋，从而带来健康、幸福和生活满意度的益处。
积极情绪可以帮助改善情绪健康
一项研究甚至发现，好心情（也称为“积极影响”）的增加可以抵消焦虑、抑郁或精神分裂症等情绪障碍所特有的不快乐或恐惧的状态。 （注意：如果你正在经历这些障碍，请务必与你的治疗师或医生交谈；这不是为了取代专业人士的建议，而是为了补充。）
结论
最终，对文献的回顾——即对多项研究的研究——发现积极情绪和积极思维增加了以健康方式应对压力的能力，从而带来了改善的健康结果，如增强免疫力和长寿，以及改善的生活方式因素，如更高的工作满意度。
那么，一个感到压力且忙碌的人如何在繁忙的日程中挤出时间来获得这些好心情呢？有几种策略有效，你可以从你知道能让你开心的活动开始（当然，这些活动不应该有负面后果）。