心理知识
如何应对作为高敏感人群的压力
作为高敏感人群会带来自己独特的压力——这里是如何管理这些压力
高敏感人群（HSP）处理大多数人错过的细微和细节。他们也往往对周围人的情绪更加敏感。他们是第一个注意到朋友需要一个拥抱或有人生气的人。
不幸的是，这种对外部和内部刺激的高度敏感通常转化为沉思和额外的压力。
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以下是你可以用来应对作为高敏感人群所面临的额外且独特压力的五种策略。
创建健康的界限
当我们谈论“界限”时，我们指的是关系中的界限，但我们也指其他方面。这意味着让自己更舒适地让别人知道你的立场和你需要什么——经典的设定界限技巧。
这也可以意味着在你的日程中创造一些余地，这样当你事情不可避免地出错、堆积或需要额外回应时，你就不会感到有压力。
冥想和练习正念
冥想和正念与设定界限的做法密切相关。设定界限、冥想和正念都涉及在生活中围绕你的经历、思想和感受建立一个边界。
当你练习冥想时，你会学会退一步观察你的思想和感受，甚至是你的身体反应，把它们看作是与你的生活和“自我”分开的。
通过练习，可能会发生以下几件事：
- 你学会更快地平复你的身体，逆转你的压力反应，回到平静的状态。
- 你更容易从情感上脱离事物，所以如果事情感觉压倒性，你就不会那么容易被情绪的洪流卷走。
- 你得到帮助保持稳定。
- 你增强了对压力的抵抗力。
这些好处使冥想和正念成为任何人都值得尝试的实践，尤其是对高敏感人群来说。
创建“放松区域”
创建“放松区域”可以意味着让你的家变得宁静，并且相对没有冲突。你可以通过添加一些已知能缓解压力的元素来实现一个平静的环境，比如舒缓的音乐和芳香疗法，并定期在那里休息。
创造宁静也意味着尽可能减少与亲密关系中的冲突。你可以通过学习冲突解决技巧和果断来实现这一点，这两种方法都能帮助你解决与你所爱的人之间可能出现的困难。
最终，重要的是远离有毒人格，建立一个支持性的朋友圈。把你的支持留给那些至少部分回报你的人，而不是那些会耗尽你、抛弃你或引发自我怀疑的人。
练习自我关怀
作为一个高敏感人群，你可能更容易受到睡眠不足、不良饮食和倦怠的影响。这意味着你需要确保每晚获得足够的睡眠，吃健康的食物，并照顾好你的身体、心灵和精神。练习自我关怀会让你更能应对任何可能到来的事情。
了解你的触发因素
每个人都有自己的独特挑战。作为一个高敏感人群，了解哪些压力对你影响最大，以便你能为或避免生活中的这些触发因素做准备。
注意你一天中感觉如何。你可以考虑记录一份压力日记，记录你的感受以及触发强烈负面情绪的情况。积极地添加增强韧性的做法，并尽可能消除压力源。
这对你意味着什么
你可能无法改变自己是高敏感人群的事实，但你可以绝对改变你的生活方式和习惯，从而减少你无法控制的压力的影响。一段时间后，这种方法会变得自然而然，你会对一般压力更有韧性。然后，你可以简单地享受作为一个HSP的好处。