心理知识
为自己腾出时间的小贴士
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Richard Drury / Getty Images
为自己腾出时间对于心理健康和幸福至关重要。你是否曾经想过自己想做的事情，但随后认为自己没有时间去做？我们中许多人花太多时间做我们认为“必须”做的事情，以至于没有足够的时间去做我们“想要”做的事情。
你可能会觉得没有足够的时间陪伴家人或进行独处活动。问题在于，没有时间做这些事情会让你感到有压力和不开心。
概览
为自己腾出时间做自己喜欢的事情并不是一种放纵——这是维持健康和幸福的绝对必要条件。我们中的许多人的问题是实际上在一天中腾出时间来做自己喜欢的事情。
如果你发现自己难以找到时间，有一些方法可以帮助你清理日程表。考虑委派任务、拒绝请求你时间的请求、短暂休息以及规划你的空闲时间。
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由Amy Morin LCSW主持，这一集《非常尔维心灵播客》，邀请了电视节目主持人Brooke Burke分享一些方法，无论你的日程如何，都可以将自我照顾作为优先事项。点击下方收听。
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空闲时间的好处
在繁忙的日程中找到时间的能力有几个原因非常重要。有足够的休闲时间、独自时间和简单的无所事事的时间对于保持平衡至关重要。
当你有自己的时间时，你可以：
人们，尤其是内向者，需要时间休息和重新调整，在压力大的时候，必要的休息时间会增加。换句话说，你越有压力，就越需要那些休息时间。
如果你希望在今年提高你的幸福感和生活满意度，你可以做出的最佳改变之一就是在日程中腾出更多时间，以反映你真正想做的事情。
清理日程
仔细看看你每天是如何度过的，并看看哪些可以削减。你可以问自己以下几个问题：
- 你每天看几个小时的电视？
- 你在工作中可以更高效吗？
- 你的日程上有哪些事情可以删除而不造成严重后果？
- 你可以委派一些责任来腾出更多时间？
这可能有点棘手，因为你可能需要一些额外的时间来放松一下。你不想强迫自己全天候满负荷运转，而偶尔需要放松一下重播的节目。
你也可能会发现，你在社交媒体上花费时间只是出于习惯，而不是出于需要休息。或者你可能在不经意间浪费了时间，而你并不真正享受。减少这些时间浪费可以为你腾出一些额外的时间，用于更有意义的事情。
你可能认为几分钟不会有什么不同，但在各个地方挤出一点时间加起来可以让你感觉拥有更多的个人自由去从事你真正喜欢的事情。
学会委派
在家里或工作中的责任是否可以委派给助手、家庭成员或其他人？一些可能的委派方式包括：
- 重新分配清洁责任给孩子，例如，可以腾出原本用于家务的时间，同时培养孩子的责任感。
- 请人帮忙完成那些真正耗尽你精力的任务，这样往往可以腾出足够的时间和精力，使其值得支出。
- 请你的伴侣接手对你来说困难的任务，这样可以给你更多时间和精力专注于你喜欢的事情。
让别人接手一项任务可能会带来额外的好处。他们可能会发现他们比自己想象的要擅长这项任务（或者你认为他们会比实际更擅长）。他们也可能享受帮助他人的感觉。至少，它可以带来一种团队合作的感觉。
学会用最小的压力说“不”
在承担任何新的责任之前，仔细思考这些活动将如何影响你的生活，无论是正面还是负面。
同时也要思考你可能说“是”的动机。
- 你是否只是为了避免觉得自己让别人失望？
- 你是否倾向于说服自己你的日程表上有无限的时间，然后却发现你的时间都给了别人，而没有留给自己？
当你知道如何在不引起不必要的审查或引发负面情绪的情况下说“不”，这会使说“不”变得更加容易。
拒绝请求可能会带来一些后果，但通常值得这样做。说“不”会随着练习变得更容易。
“我喜欢提醒人们，有时候说‘不’也意味着对你的肯定，或者对你想做的事情的肯定，”Rachel Goldman博士，纽约大学医学院的心理学家兼临床助理教授解释道。
计划你的空闲时间
确保每天至少有一点时间给你自己的一种方法是计划一些“不可谈判”的空闲时间活动。例如，如果你想开始做更多的锻炼，计划哪几天你要锻炼，然后围绕这些事情安排你的一天。
一些可以在忙碌时腾出时间的方法包括：
- 设置界限 并确保其他人知道他们不允许在你的空闲时间打扰你。
- 优先处理 并尽早完成“必须做”的任务，这样你就有了更多自由时间。
- 努力创造一个宁静的空间，无论是在你最喜欢的歌曲列表中还是在整理一个房间以腾出空间进行你的爱好。
- 努力把“我的时间”变成一种习惯，并将其纳入你的日常例行公事。
将你的空闲时间活动融入到你的日常生活中意味着你更有可能真正有时间去做它们。
尝试微型休息
为自己腾出时间并不总是需要在日程中腾出一大块空闲时间。事实上，定期进行短暂的休息以充电和恢复是非常重要的。
如何快速休息
一些快速休息的想法包括：
不要等到你觉得再也无法承受的时候才停下来。当你觉得需要休息时，走开一会儿清空你的思绪，即使只是放松几分钟喝杯咖啡或在街区散散步。
Goldman还建议考虑所谓的微实践。“如果有人真的认为他们没有时间进行这些微型休息，他们可以在做其他事情的同时进行。例如，在洗手或做饭时，深呼吸。”她解释道。
Rachel Goldman博士
这些微实践和短暂休息确实会累积起来。关键是在一天中找到属于你的那些零碎时间。
找到平衡是关键
在一个繁忙的世界中为自己腾出时间是一项挑战。然而，这对于你的平衡感和心理健康至关重要。找到自己的时间可以被视为一种预防性护理，Goldman指出。
“我们希望将其作为生活方式的一部分，以免被烧焦。练习一些自我的时间和自我照顾可以帮助防止压力达到无法控制的地步，”她建议。
对你的意义
为自己腾出时间可以帮助你感到恢复活力，准备好面对你每天需要做的其他事情。关键是优先考虑你的空闲时间。不要把它留给那些在你忙碌的日程表上完成所有其他事情后可能会发生的事情。相反，故意每周腾出一些时间来做你想要做的事情。