心理动力学疗法
独自做事的事情
独自做事对你的健康有益
孤独常常因为与寂寞混淆而受到负面评价。然而，研究表明独自做事确实有好处。它允许你按照自己的节奏和方式享受你喜欢的活动。也有独自做事的心理健康益处，使你能更多地了解自己并反思你的经历。
如果你想知道独自一人时可以做什么，有许多适合独行者的活动，并且参与这些孤独的追求有很多好处。首先，重要的是要理解独自和孤独之间的区别，它们不是一回事。
独自 vs 孤独
孤独是指尽管想要社交却感到孤立无援，而独自意味着在常规社交互动之间给自己留出时间。即使在他人身边，你也可以感到孤独。你也可以独自一人而不感到孤独感。
虽然孤独有负面影响，但证据表明，一定量的独处时间对于幸福感至关重要——尤其是当我们变老的时候。独自做事可以增加你内心的平静和孤独感。它还能帮助你避免他人的分心、意见或影响。
尽管人们有时害怕孤独，但许多人更喜欢并且积极寻求孤独（通常称为不合群）。我们对独处的需求受人格的影响。例如，外向者往往不喜欢独自一人，而内向者则倾向于喜欢。
当然，仅仅因为你可能是内向者，并不意味着你希望一直独自一人。即使是内向的人也会从社交互动中受益。外向者也不意味着他们不能享受自己的公司。即使你自然寻求人群，你也可以学会偶尔享受属于自己的时光。
当独处可能有益的情况
- 这是自愿的
- 你同时保持积极的关系
- 当需要时，你可以参与社交群体
- 你对自己的独处时间感到满意
独自做的事情
如果你天生喜欢别人，找到独自享受的活动一开始可能会显得有些困难。添加一些安静的时间，让你可以独自一人，可以带来许多好处，特别是如果你总是忙于奔波，发现很难放慢脚步和休息一下。
你可以尝试的一些事情包括：
独自一人外出就餐。外出就餐通常被视为一种社交体验。然而，款待自己一顿美味的单人餐可以让你有机会放松并平静地享受这个过程。
独自去看电影。虽然你在看电影时不会花很多时间进行社交互动，但与他人在一起意味着你可能会分心，想知道他们对这部电影的看法以及他们之后会说什么。独自一人看一部电影意味着你可以完全专注于眼前的故事情节和视觉效果，而不用担心别人的看法。
独自去看你最喜欢的乐队或音乐家的演出。不仅你不必担心找到愿意和你一起去的人，独自去看音乐会其实是一种很好的方式，可以通过结交新朋友来扩大你的社交圈。你虽然在独自做某事，但实际上这可以帮助扩大你的社交圈子。
去远足。花时间在大自然中对你的健康有很大好处，可以改善你的身心健康。有时候很难找到愿意和你一起的人。独自一人可以给你一个机会与自然相连，挑战你的身体，享受一些宁静的孤独。
如果你独自远足，请采取必要的安全预防措施。虽然目的是独自一人，但请确保有人知道你在哪里，并始终有能力在需要时联系外界。
独自旅行。独自度假可能看起来令人畏惧，但它也可能是挑战自己和学习新事物的一种令人兴奋和充实的方式。有些人发现独自旅行也是带来更多正能量和自我成长的好方法。
学习新东西。报名参加一个你可以学习新技能的课程，无论是烹饪、射箭、艺术、舞蹈还是其他一直感兴趣的爱好。与其关注别人想做什么，不如追求满足你个人兴趣的东西。
参观博物馆。独自漫步在博物馆里是一种很好的方式，可以花时间观看你感兴趣的展品，跳过那些你不感兴趣的。这也意味着你可以按照自己的节奏检查事物，并对展品做出反应，而不用担心其他人怎么想。
志愿服务。研究表明，志愿服务提供了许多积极的好处，包括提高生活满意度和更高的自尊。寻找社区中的机会，为你热衷的事业奉献时间。
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本集《Verywell Mind播客》，邀请了人体表现专家Steve Magness分享如何推动自己去做艰难的事情。点击下方收听。
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独自的好处
只要平衡好并维持强大的社会关系，花时间独处是有好处的。这里有一些值得考虑的方面。
提高注意力和记忆力
当你在一个小组中工作时，你可能会因为认为小组中的其他人会填补空白而付出较少的努力去记忆信息，这种现象被称为社会懈怠。独自工作可以帮助你集中注意力，从而提高记忆力和回忆能力。
在《心理通报》杂志上发表的一项研究中，研究人员发现，协作回忆信息的团队的表现比单独回忆信息的个体差。
你的兴趣是首要的
花时间独处给了你专注于自己兴趣的机会。这是自我发展的重要组成部分，使你能够更好地了解自己。
当你被他人包围时，你可能会为了迎合朋友和家人的意愿而放弃自己的想法和热情。独处给了你机会做出创造性的选择，并在不担心别人想法的情况下集中注意力。
增强创造力
集体头脑风暴通常被认为是产生新想法的最佳方式。然而，研究表明，人们独自工作时解决问题的能力与团队合作一样好。当团队努力达成共识并适应群体时，个人工作鼓励创新，没有额外的社会压力。
改善人际关系
当每个人都有时间照顾自己时，人际关系往往会更加牢固。即使是友谊，古老的格言也可能正确——“小别胜新婚”。
在《英国心理学杂志》上发表的一项研究中，研究人员发现，智商较高的人实际上花更多时间与朋友社交时会变得不那么满意。
拥有友谊和强大的社会支持系统对于你的心理健康和福祉很重要。同时，偶尔抽出时间独自一人可以帮助你更加珍惜这些联系。
增强同理心
一定量的独处时间可以帮助你更有同理心对待周围的人。当然，在技术改变了人们独处方式的时代，独自一人并不总是容易做到的。即使当你独自一人时，你也可能从未停止与他人交流。毕竟，他们只需一条短信、推特或私信就能联系到你。
在无法完全独处的情况下，暂时减少数字通信可能有所帮助。在一项研究中，研究人员发现，当青少年连续五天不使用通讯设备时，他们的表情解读能力和面部表情识别能力有所提高。
如何独自一人
并非每个人都自然而然地喜欢独处。如果你习惯于与朋友和家人在一起，甚至喜欢陌生人的陪伴，学会欣赏独处的乐趣可能需要一些时间。
- 制定计划。最好的独处时间通常发生在你特意安排一段时间独处时。这不应是强迫性的孤立，使你感到退缩或反社会。相反，安排一个晚上或周末，给自己一点恢复活力的“我时间”。
- 消除干扰。如果你发现自己独自一人时倾向于工作、查看社交媒体或打电话，可以从关闭任何潜在的干扰设备开始。把笔记本电脑和手机放在一边，专注于你平时无法独自做的活动。
- 学会珍视孤独。在一个经常贬低独处价值的世界中，记住花时间独处的重要性是很重要的。
当然，当你独自一人时，你不需要完全逃避所有形式的外部刺激。关键在于从事一些让你感到内心宁静的活动。有些人可以在听音乐或阅读书籍时达到这种感觉，而另一些人可能需要平静的冥想会话的安静。找到对你有效的做法。然后，确保你有定期的时间退回到这个安静的心灵空间。
总结
无论你是喜欢独处的内向者，还是喜欢社交的外向者，高质量的独处时间对你的整体幸福感都有好处。选择独自一人可以是一种恢复活力的方式，尤其是当你选择并享受这种时间时。
关键是记住，这段独处时间是为了专注于你自己——培养你的激情，寻找新的灵感，更好地了解自己，甚至享受一些急需的休息和放松。即使你很忙，每周也要安排一点时间，让自己独处一会儿。