心理知识

如何自然疗法帮助您的心理健康

现在是时候把大自然带入我们的日常生活了。虽然我们直觉上知道在当地的公园里看到鸟儿和松鼠似乎对我们有镇定作用，并使我们感觉良好，但越来越多的实证证据表明自然疗法的好处。

本文解释了自然疗法涉及的内容、自然疗法如何有助于您的心理健康，以及如果您恰好被困在家里，如何将大自然带入生活。

什么是自然疗法？

自然疗法，也称为生态疗法，基于使用自然来帮助我们治愈，尤其是心理上的。我们不再花费时间享受和从自然环境中获益，而是越来越长时间地在屏幕上和在线上度过。

我们不像以前那样花那么多时间在外面放松、发泄或充电。例如，我们可能不再像小时候那样骑自行车穿过草地或在湖边玩耍。

我们用更多的时间在社交媒体和电子游戏上取代了这些悠闲的活动。其后果是我们是一个充满压力的社会，有着各种各样的心理健康问题。

您可能会听到自然疗法被称为“绿色护理”、“绿色运动”或“绿色疗法”。这是因为其强大的好处在于在绿地中度过时间。

但自然疗法还包括花时间在令人舒缓的蓝色海洋、蓝色河流和蓝色湖泊附近。在水边待着可以让我们心理上得到恢复。它让我们心情愉悦。蓝色也代表着平静和宁静。

Blue Health项目是一个组织，它在欧洲18个国家进行了关于蓝色空间与健康关系的研究。在调查了18,000人后，研究人员发现人们在水道附近感觉更好。

事实上，研究显示，接触更多的户外蓝色空间与健康有积极的关联，特别是在改善心理健康和幸福感方面。因此，研究人员扩展了他们对生态疗法的概念，包括蓝色空间。

有许多基于自然的治疗方法可供选择。有轻松的方法，如在后院种花，在花田里散步，或在河上漂流。

自然疗法或生态疗法也可以包括由治疗师和受过训练的领导者正式指导的活动。

以下是一些更正式化的自然疗法类型：

科学研究表明，我们可以利用大自然的治愈力量，获得许多心理健康的好处。问题是，我们是否参与了这种可能简单且成本低廉的解决方案？

最新的心理学研究表明，花时间在大自然中是一种低成本且非常有效的改善心理健康的途径。

关于如何提升幸福感，已经出版了许多书籍和文章。一种已被证明有效的方法是在大自然中度过更多时间。

在一项广泛的先前研究综述中，华盛顿大学助理教授Gregory Bratman博士帮助制定了政策制定者的框架。他和他的团队希望创建一个测量心理健康效益的框架，以便城市规划者能够在未来计划中纳入自然环境。

在他的研究中，发表在《科学进展》杂志上的Bratman及其同事发现，与自然接触与许多好处相关，包括增加幸福感、幸福感、积极的社会互动和对生活的意义感。

由于焦虑、压力和抑郁在美国大学生中现在以惊人的速度影响着他们，另一项研究考察了14项已发表的研究，涉及大学生。自然丰富的环境明确有助于减少心理困扰。

该研究比较了城市地区和自然环境中的学生。它还揭示了对学生影响所需的时间有多短。

结果显示，通过在各种自然环境中坐或走至少10分钟，参与者的精神健康显著且有益地得到了改善。科学家们使用关键的心理和生理指标来衡量这一点。

我们的大脑喜欢我们在大自然中度过时间。我们的注意力会更好，这也被描述为注意力更加集中。最近的一项研究表明，我们对自然环境的接触对大脑有益。它提高了我们工作记忆、认知灵活性和注意力控制任务的表现。

由于社会经济原因，并非每个群体都有方便接触绿地或蓝色空间的机会。此外，在恶劣天气和寒冷的冬季月份，即使那些有能力的人也可能不愿意享受大自然。散步在河边或徒步穿越自然保护区的吸引力可能并不在那里。

如果您时间有限或无法接近，也许是因为忙碌的工作日程，或者只是不习惯在寒冷中度过长时间，您仍然可以在家中或办公室内方便地接触到大自然。

如何在我们被限制在家或办公室时将大自然的好处带入室内？以下是几种简单的方法：

添加植物。它们不仅去除空气中的毒素，而且研究表明，花时间在植物周围的人更有同情心、同理心和对他人的关心，以及改善的关系。
装饰有自然风景的画作或照片。选择美丽的风景、郁郁葱葱的花园或自然场景。在另一项关于自然健康效益的研究中，研究人员发现，观看美丽的绿色场景使参与者的压力水平降低。
使用声音景观并下载自然声音的应用程序。不要低估听瀑布或雨声的力量。结果不仅仅是增强放松和一种放松的感觉。结果还包括注意力恢复和更好的认知表现。在一项发表在《心理物理学通报与评论》杂志上的具体研究中，参与者听了大自然的声音，特别是海浪和蟋蟀的声音，比听城市声音（如交通和汽车喇叭）的对照组在测试中表现得更好。