森林浴的心理效益
什么是森林浴？
什么是森林浴？
森林浴源于日本的实践，称为“shinrin-yoku”，可以翻译成“沐浴森林的氛围”。虽然森林浴在20世纪80年代起源于日本，但近年来它在全球范围内变得越来越受欢迎。
这种做法是为了应对高水平的工作压力和自身免疫疾病的发病率，同时也为了改善农村地区人口迁移到城市的经济状况。森林浴成为一种生态友好且健康的对抗我们技术饱和的世界的解药。
事实证明，在这种沉浸于树木之间的环境中散步和放松可能会带来各种健康益处。这就是为什么森林浴也被称为森林疗法。
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森林浴的好处
在这样郁郁葱葱的环境中度过时间对你有何好处？当你花时间在这个绿色的自然世界里，有意识地、全身心地存在时，研究表明有许多身心益处。
正念
在自然中散步的一个明显好处就是远离屏幕。同时，当我们享受自然时，我们也关闭了沉思、担忧和强迫性思维。相反，我们休息一下，给自己时间充电和欣赏。
森林浴涉及正念。我们可以通过各种形式的冥想来达到正念状态，也可以通过日常生活来实现。在森林浴期间，就像在正念活动中一样，我们会提高感官，暂停判断，专注于“当下”。
树木精油
植物和树木会释放一种称为phytoncide（植物杀菌素）的物质。这种精油保护植物和树木免受昆虫和病菌的侵害。它们的抗菌特性可能会影响免疫力。
呼吸森林空气会增加我们血液中天然杀伤细胞（NK细胞）的数量。我们的身体使用这些NK细胞来对抗感染和癌症。一项日本研究显示，进行森林浴的人血液中NK细胞的数量和活性有所增加。除了影响免疫系统功能外，植物杀菌素还可以改善睡眠、提升情绪和注意力，并增强创造力。
减轻压力
森林浴的积极效果正在变得越来越为人所知。最近的一项研究表明，习惯性在森林中散步的人显示出血压降低的迹象。暴露在树木精油中并漫步在森林中也可能有助于减轻焦虑。
过去的研究发现，进行森林浴的人体内的应激激素如肾上腺素和去甲肾上腺素水平下降。森林浴不仅能够帮助那些经历暂时性压力的人，还能帮助那些遭受慢性压力的人。
事实上，除了其他压力管理工具之外，森林浴已成为一种越来越流行的减压方法。心理学家推荐森林疗法以降低心理社会压力相关疾病的风险。
在一项研究中，研究人员回顾了2010年至2020年间发表的关于森林疗法的六项研究。
森林疗法被认为是一种成本效益高的干预措施，可以促进整体心理健康，适用于经历压力和心理健康挑战的人群。结果显示，“大自然、正念与心理健康指标之间存在显著的正相关关系”。
我如何开始森林浴的练习？
森林浴是一种简单的方式来放松和恢复活力。我们信任自己的身体和感官，并按照自己的节奏前进。森林浴需要定期练习；它不是一次性的快速解决方案或灵丹妙药。
英格兰关于绿地空间的研究表明，每周至少在自然环境中度过120分钟与良好的健康和福祉有关。这并不重要，无论你是将两小时分成更短的公园散步，还是在一个充满树木的森林下度过一个下午。
只需记住要定期进行森林浴，即使你不得不在日历上安排时间。
选择在自然中快速行走并且匆忙完成这项活动，比如说，回到工作中，可能不会那么有效。也不建议你在行走时播放大声的音乐。
森林浴需要不同的心态。你正在踏上一种更悠闲、冥想般的体验。你在森林中悠闲地漫步，慢慢走。你用所有的感官去感受。你注意出现的感觉以及你与自然世界的连接。
这个回归自然的过程可以让你进入一个高度的感官觉醒状态，并感受到宁静。几分钟内进入绿色空间，你的身体会放松，血压稳定，应激激素减少，肌肉紧张减轻，健康益处也会显现。
引导问题
在穿过森林时，你可能会注意到以下几点：
- 你看到了什么？
- 这里有不同的树种吗？
- 你能听到附近的鸟儿唱歌吗？
- 你能听到树叶和树枝在地面上的沙沙声吗？
- 你能听到寂静吗？
- 附近是否有动物匆匆跑过？
- 你能感觉到风的吹拂吗？
- 当你走路时，你能感觉到自己的身体吗？
- 你能闻到树木的香气吗？
- 你能深呼吸吗？
- 你注意到头顶上的天空及其蓝色了吗？
- 你能感受到自己与森林的联系吗？
- 你能伸手触摸树叶的柔软或松针的尖锐吗？
- 你能感觉到平静吗？
- 你能享受在这里的时间吗？
森林浴处方
森林浴是一种强大的健康工具。这是一种基于自然的干预，因此你不必担心化学副作用。它也可以作为一种补充治疗，尤其是对于精神健康问题，作为标准治疗的补充。
森林浴也可以作为一种预防措施，用于那些处于心理和其他类型疾病风险中的人群。那些生活在缺乏绿地的城市环境中的人特别被鼓励寻找绿色口袋公园。你也可以在美国各地寻求森林浴指导者。
一些医生对患者没有获得足够的体育锻炼感到沮丧，他们自己成为了向导，并为森林浴开出处方。
在我们24/7不停歇的世界中，我们繁忙的生活方式的负面影响已经对我们健康和幸福造成了影响。森林浴提供了一种回归自然和自我的治愈方式。研究表明，这种做法对各个年龄段的人都有积极的健康效果——从儿童到老年人。