心理健康与压力管理
如何女性可以缓解压力并保持健康
女性在日常生活中有着独特的压力源——以下是一些应对方法
建立你的支持系统
社会支持可以成为一种很好的减压方式。朋友可以在很多方面帮助我们，从提供一个倾听的耳朵到伸出援手。研究表明，拥有强大社会支持的人往往更健康、更快乐，压力也更小。
对于女性来说，友谊的一个障碍是我们现在变得更忙碌了。工作、孩子或其他承诺占据了我们以前用来追求友谊的时间。尽管如此，女性仍然应该努力以任何方式在自己的生活中建立社会支持。
找到平衡并学会说“不”
没有规划、优先级和简化，承诺可能会占据你所有的空闲时间，留给女性的日程表中几乎没有时间进行重要的自我滋养活动，如独处时间、锻炼、友谊甚至睡眠。
以下资源可以帮助你在生活中找到更好的平衡，让你有足够的时间关注每个重要的领域，并且你花在某个领域的时长反映了它对你的重要性。
- 如何说“不”： 如果你答应了太多活动和要求，学习如何礼貌地拒绝并保护你的平静。
- 忙碌者的减压方法： 如果你比预期的更忙，无法度假，这里有一些方法可以将放松和乐趣融入你的生活。
- 忙碌者的额外能量： 如果你无法减少日程安排，这里有一些方法可以找到额外的能量来做更多的事情并保持低压力水平。
滋养你的身体
女性往往是其他人的照顾者。我们照顾我们的伴侣和孩子、朋友和家人，但有时却忽略了对自己的身体进行照顾。
因为压力会导致巨大的生理损伤，因此女性需要通过滋养身体和灵魂的方式来缓解压力。
以下是一些有助于滋养身体的减压方法：
- 锻炼： 出门活动有很多健康、美容和压力管理的好处，包括强健的身体、更高的能量水平、改善的整体健康状况、释放压力的机会、改变环境的机会以及转移注意力的方法，以及其他许多好处。
- 水疗护理： 无论你是去顶级水疗中心还是在家里创造水疗体验，外部的呵护都可以缓解内在的压力，并让你感到更加清爽。
- 正念饮食： 营养饮食不仅有益于心情；因为缺乏营养会加剧压力水平，营养饮食可以让你在压力下有更多的能量、精神清晰度和增强的情绪调节能力。
获得足够的睡眠
根据我们的研究，我们中有太多人得不到充足的睡眠，处于睡眠不足的状态。这使我们效率更低，更容易受到压力的影响，以及其他问题。女性常常发现自己睡眠不足或由于压力而无法获得良好的睡眠。如果你睡眠不足，以下资源可以帮助你获得所需的高质量睡眠以正常运作。
- 压力和睡眠：了解睡眠不足导致的物理和情感损害及其如何影响你的压力水平。
- 午睡的好处：阅读如何利用午睡作为压力管理工具，提高生产力，并在此过程中改善健康。
- 助眠工具：如果你难以入睡、保持睡眠状态或每晚无法获得高质量的睡眠，像白噪音机或睡眠眼罩这样的助眠工具可以帮助你获得更好的夜间休息。
- 简化日程安排：如前所述，过于繁忙是压力大的人睡眠不足或睡眠质量差的主要原因之一。找到方法来缩减你的日程安排。
与你的感受保持联系
我们经常被告知忽略内心的声音，为了追求目标或做别人期望的事情而一往无前。虽然这些事情很重要，但如果习惯性地忽视内心的感受，我们做出的选择可能不符合真实的自我。
与感受保持联系应被视为一种健康工具。完全意识到不同的事件对我们有何影响，可以帮助我们决定诸如：
- 接受多少才是太多
- 哪些人对你有益，哪些会消耗你的精力或自信心
- 什么职业真正符合你的优势和兴趣
- 以及许多其他重要的生活决策，这些决策会影响我们的压力水平
虽然如果忽视或忽略内心的指导，很容易认为自己的感受不重要，但你可以在任何时候重新调整自己。这可能需要一点练习，但最终你会从倾听内心智慧中受益匪浅，而不是忽略内心试图告诉你的事情。
以下资源可以帮助你
- 写日记： 写日记具有出色的减压和健康益处，并有可能成为一种美妙的自我发现工具。
- 倾诉： 与亲密的朋友或专业人士谈论你的感受及其原因可以帮助你整理思绪。他们还可以指出你可能没有注意到的想法。
改变你的自我对话
女性也有习惯于贬低自己并采用批判性的自我对话方式。你的自我对话方式在童年时期形成，并成为一个根深蒂固的习惯，影响着你如何看待和与世界互动。你的自我对话还可能加剧或减轻你的压力水平。
如果你形成了负面的自我对话或悲观的世界观，你可能会错失机会、表现低于潜力，并使事件比实际更紧张。
幸运的是，你可以通过采取一些小步骤来培养一种更乐观的自我对话方式，并通过积极思考的习惯来改善自己。以下资源可以帮助你更好地理解你如何看待世界，并在必要时做出改变，从而以最小的压力发挥出最佳水平。
- 负面自我对话： 了解负面自我对话如何影响你的压力水平。
- 乐观自我测试： 许多人认为他们是乐观主义者，但实际上并不具备乐观思维过程的特征。测试你的思维方式，看看你处于什么位置。
- 积极自我对话： 学习如何改变你对自己说话的方式、思维方式和解释生活事件的方式。
为自己留出时间
对于女性，尤其是母亲来说，定期为自己做一些滋养灵魂和保持活力的事情是很重要的；如果我们不这样做，可能会面临倦怠，而且我们也不会对身边的人有所帮助。定期减压是必要的，可以通过爱好、某种运动、缓解紧张的做法或其他习惯来实现，但重要的是要为自己留出时间去做那些能让你感觉最好的事情。以下是一些重要的资源，帮助你找到一个定期减压的实践：
- 选择健康的习惯：也许坚持新的减压习惯最简单的方法是选择最适合你个性和生活方式的一种。这个测试将引导你找到最适合你的减压方法。
- 坚持已选的习惯：一旦你选择了要融入生活的减压技巧，这些提示将帮助你将其变成习惯。
- 自我关爱策略：这些想法可以帮助你暂时自我宠爱。
保护你的性生活
随着现代女性繁忙的日程安排，无论是全职工作、在家带孩子还是上学，女性在一天结束时往往已经筋疲力尽。正因为如此，性生活有时会被其他事情挤到一边。然而，无论你是太忙而无法找到伴侣，太焦虑而无法经营关系，还是仅仅因为太累了而无法进行性生活，都应该把性生活和浪漫生活视为优先事项。以下资源可以帮助你：
- 当压力大时如何激发性欲：如果你在压力大时性欲减弱，这篇文章就是为你准备的！（你的伴侣也会感谢你）
- 性作为压力管理技术的好处：了解为什么性本身可以成为那些感到压力过大而无法进行性生活的人的有效压力缓解手段。
- 加强关系：如果你忽视了你的关系，这些资源可以帮助你与伴侣重新走上正轨。
避免不健康的应对方式
女性也倾向于用不太健康的方式应对压力，比如过度饮酒、吸烟和情绪化进食。幸运的是，女性往往具有很强的内省能力，所以如果你陷入不健康的应对方式，检查压力的根源并改变应对压力的方式是有帮助的。查看这些资源了解更多关于不健康应对方式的信息，并找到更健康的生活方式。
- 对压力的不健康反应及其对你产生的影响：本文强调了人们应对压力的不同方式，以及如何管理你的压力反应。
- 应对不适情绪的健康技巧： 这些应对策略帮助你向内看并检查压力的根源，找到滋养身心的应对方式。