心理知识
性如何缓解压力和焦虑？
加上，性还有6大健康益处
压力和性在几个方面有联系。大多数人凭直觉就知道这一点，并在特别紧张的一两周后明显感觉到性欲下降——或者成功地用性来缓解压力时。科学证据也支持这些直觉。
性可以通过触发释放“感觉良好”的激素（包括催产素）来缓解压力和焦虑。这些激素促进放松，有助于减少焦虑感。
性不仅提升你的激素和其他大脑化学物质，还能降低压力激素的水平。值得注意的是，与伴侣的性行为并不是唯一的选择。在许多情况下，自慰也可以缓解压力并带来其他健康益处。
概览
无论是单独还是与伴侣进行的性行为，都可以帮助降低压力和焦虑的感觉。性可以触发多巴胺、催产素和内啡肽的释放，这些物质有助于促进放松和幸福感，同时减少压力激素皮质醇。这可以对改善心情、提高脑功能、改善睡眠和增强关系等方面产生影响。
如何性行为缓解压力和焦虑
性活动和高潮可以通过放松身体和释放许多有益于整体健康和福祉的激素来实现。同样，性活动也可以提升多巴胺，这是一种有时被称为“愉悦化学物质”的神经递质，因为它强化了愉悦感。
增加催产素
催产素被称为“爱的激素”，因为它在身体接触期间释放，如伴侣之间的亲昵接触以及怀孕、分娩和哺乳期间。
性行为的亲密接触，加上高潮，会释放催产素。这种激素可以缓解疼痛，以及其他积极效果——包括缓解压力和改善信任和心情。
增加内啡肽
内啡肽是神经递质，不是激素，但在性活动中也会释放（以及在其他身体活动中，如跑步，在疼痛反应中）。像催产素一样，它们可以缓解压力并改善心情。
减少皮质醇
就像它可以增加有积极效果的激素一样，性似乎降低了肾上腺素和皮质醇的水平，这两种激素被称为“压力激素”。身体在应激反应下会产生这些刺激性激素，高水平的皮质醇会导致“战斗或逃跑”反应。
虽然在临时紧急情况下这可能是必要且有益的，但长期过多的皮质醇对大脑和身体都不健康。
这些研究结果表明，性行为可以在挑战性情况下导致更少的压力反应，这是件好事。
性活动似乎通过减少皮质醇来释放压力。一项研究通过测量女性的心率和皮质醇水平作为压力反应的指标，发现她们在与伴侣的“积极身体接触”后表现出较少的压力反应。情感支持本身并没有同样的效果。
你应该多久进行一次性行为？
你需要多久进行一次性行为才能获得这些健康益处？每周？每天？每个人所需的性频率不同，但一周一次常被认为是理想的。
压力如何影响性生活
尽管性行为可以缓解压力很重要，但高压力水平也可能干扰你的性生活。
当人们感到压力时，他们可能不太有心情进行性活动。压力还会导致问题，例如勃起功能障碍和性交疼痛。
日常生活中产生的压力，如工作忙碌、育儿和其他义务，也使人们很难找到时间和精力进行性活动。
一项研究发现，COVID-19疫情期间的压力与伴侣性行为的减少和性功能障碍的增加有关。（考虑到社交距离措施，疫情期间自慰行为的频率有所增加也不足为奇。）
所以，虽然性可以帮助减轻压力，但也重要的是找到管理压力水平的方法，以改善你的性生活。
性行为的6大健康益处
除了向你的身体释放能让你感觉不那么担忧、焦虑和压力的激素外，性行为还具有其他重要的健康益处。性行为对压力管理的其他成分包括：
性行为作为情绪提升器
性行为可以作为一种积极的分散注意力的方式，让你从压力重重的想法中解脱出来。这反过来可以改善即时和未来的整体心情。
例如，一项针对已婚夫妇的研究发现，性行为与第二天工作时的积极心情相关联。然而，它也显示工作与家庭冲突会降低性行为的可能性。
如果你经常经历工作与生活的冲突，值得考虑的是你可以做些什么来改善你的工作与生活平衡（并找到时间维持一个健康的性生活）。
因为性行为可以提升心情，你可能会想它是否也能帮助对抗抑郁症状。性与抑郁的关系很复杂，因为抑郁症状和治疗方法都可能导致性欲下降。
虽然还需要更多的研究，但2021年的一项研究确实发现，在COVID-19疫情期间有活跃性生活的参与者在焦虑和抑郁量表上的得分显著较低。
性行为对于更好的脑功能
除了帮助你的身体和心情，性行为还可以帮助保持思维敏捷。研究发现，50岁及以上的成年人如果性生活更频繁，他们在记忆测试中的表现更好。
因为性行为有助于减少压力，这也可以对大脑过程产生有益的影响。一项研究发现，性行为有助于改善50至89岁成年人的记忆。
性行为有助于加强关系
性行为也会加深与伴侣的亲密感，从而减少压力并改善整体心情。这不仅可以改善你的个人福祉，还可以帮助建立更牢固、更亲密的关系。
拥有包括强大亲密伙伴关系在内的支持性社交渠道的人通常更能应对压力，寿命更长，并享受更高的整体健康。
性行为作为一种锻炼
根据你的热情程度，性行为可以燃烧大量卡路里，并获得运动带来的压力管理益处。关于性活动能量消耗的研究表明，它的强度适中，每小时大约燃烧150到200卡路里。这相当于散步、游泳和滑雪。
性行为有助于更好的睡眠
研究表明，性活动可以促进更好的睡眠——特别是，性行为可以帮助你更快入睡，而且睡眠质量也可能更好。再次，激素可能起到了作用。增加的催产素和泌乳素（在高潮后会激增）以及减少的皮质醇都与性活动和改善睡眠有关。
性行为的助眠益处是性活动有助于缓解压力的另一种方式。慢性压力会影响睡眠，而性行为可以帮助抵消这些影响。
性行为对心血管健康有益
性行为的另一个好处是它可能有助于改善你的心脏健康。研究发现，每周两次性行为的男性患心血管疾病的风险更低。
如果你有心脏问题，安全进行性行为吗？根据美国心脏协会的说法，只要你在安全范围内进行三到五代谢当量（METs）的体力活动而没有心脏问题，那么你就可以安全进行性行为。代谢当量（METs）是一种用于估计活动所需能量消耗的度量标准。
如果你有现有的心血管问题，在参与性活动或剧烈体力活动之前一定要咨询医生。
如何获得更多性行为的压力缓解
如果你认为你的压力水平可能从更多的性行为中受益，有一些事情你可以做来增加你生活中的亲密感。
为性行为腾出时间
很容易因为日常生活的忙碌而太累，以至于没有足够的时间和伴侣共度时光。找到管理日常压力并花更多时间在一起的方法，无论是在卧室内外。
更多地了解你的伴侣喜欢什么
每个人在卧室里都有不同的兴趣和需求。花时间去理解你的伴侣想要什么，包括他们的欲望、不喜欢的事物和幻想。
关注你的健康
你的身体健康和情感健康在维持健康的性生活中也很重要。保持身体活跃和均衡饮食可以帮助提升心情、身体形象、自尊心和精力水平。
这对你意味着什么
你可能已经知道性行为感觉很好，愉悦活动可以缓解压力。但更具体地了解和理解为什么性行为可以缓解压力可能会给你更多理由去进行性行为，因为它带来了许多益处。
如果压力正在干扰你与伴侣的关系或你的性行为能力或享受性行为，努力管理这种压力是很重要的。这可能意味着进行个人或夫妻治疗，在那里你可以学习健康的应对压力和冲突的方法，并加强你们的纽带。