心理知识
为什么工作与生活平衡如此重要——以及如何实现它
当工作日结束时，它真的应该结束了
是否感觉你的工作占据了你的生活？或者你似乎有太多个人义务，以至于无法在工作中全力以赴？我们知道我们需要工作与生活的平衡，但找到专业和个人生活之间的和谐并不总是像听起来那么简单。
工作在我们的生活中扮演着重要角色。在传统的工时内，它占据了我们大部分清醒时间。这就是为什么确保我们也照顾到工作之外保持健康和快乐的所有领域如此重要的原因。
职业成就感当然是其中的一部分。但幸福感还涉及工作之外让你的生活有意义的一切，包括家庭、爱好、健康和人际关系（更不用说睡眠、锻炼、均衡饮食和放松）。
概览
工作与生活平衡通常指的是你在个人和工作生活之间保持平衡。目标是努力保持这种平衡，通过满足工作之外的其他领域来管理和避免压力和倦怠。记住：这种“平衡”可能会随着时间的推移而变化，并且永远不会真正达到50/50的比例。我们可以接受永远不会有完美的平衡，但我们可以通过制定个性化计划、探索与经理讨论改善平衡的方法、休息和创建个人生活与职业职责之间的明确界限来努力让自己感觉更加稳定和平衡。如果我们有能力改变工作，并且与经理的谈话没有效果，我们也可以探索提供更灵活的工作机会。
当我们说“工作与生活平衡”时，我们指的是什么？
工作与生活平衡通常被定义为你在职业和个人生活之间保持的平衡。当你保持平衡时，没有任何一个方面会占据主导地位并压倒其他方面。
“工作与生活平衡是指你有效地管理你的职业生涯和责任，使你在工作中表现出色，同时确保你有充足的时间过上充实、平衡的个人生活。” ——Abbey Sangmeister，MS.Ed, LPC, ACS
这是一般性的定义，但“工作与生活”平衡也可以因人而异。研究人员认为这是因为这种平衡完全取决于个人的感受。它是当你的工作和非工作活动处于和谐状态，并与你当前的目标和优先事项相容时所感受到的一种状态。
使你自己觉得工作与生活情况可控的事物可能因你的需求和情况而有所不同。
对于在职父母来说，这通常意味着找到一种方式，在保持职业生涯的同时还能享受充实的家庭生活。随着越来越多的年长工人，工作与生活平衡可能更多地关注在劳动力中保持活跃的同时，找到管理健康问题或残疾的方法。
我们在工作方式上的重大转变也帮助改变了很多人对工作与生活平衡的理解。对于许多人来说，工作与生活平衡意味着在下午5点下班，直到第二天早上9点才再考虑工作。
对于许多人来说，办公室束缚已经成为了过去。这意味着，对我们许多人来说，灵活或远程工作的选项是工作与生活平衡的重要组成部分。这意味着，如今工作与生活平衡更加个性化和复杂——但这同时也使得找到平衡比以往任何时候都更加困难。
许多人认为平衡是50/50的比例，但事实并非总是如此。对每个人来说，平衡可能看起来不同，并且会在他们生命的各个阶段发生变化。拥有平衡的关键在于，一个人不会感到生活的某一方面在消耗和耗尽另一个方面。
— Abbey Sangmeister, MS.Ed, LPC, ACS
工作与生活平衡不是什么
工作与生活平衡并不是指懈怠、逃避工作或减少努力。显然，我们都有好日子和坏日子，但有一些方法可以管理那些感觉有点“不对”的日子，而不伤害自己的职业。
拖延或忽视你的责任并不是有效应对的方式。你可能会暂时感觉好一些，但最终会在未来制造更多的问题。工作堆积如山，截止日期飞逝，你的雇主可能会开始注意到你没有付出最好的努力。
目标是在你的时间和精力的需求之间找到和谐的平衡，而不要忽视生活中重要的方面。
你不应该为了工作而忽略你的个人生活，但你也应该通过忽视工作场所的责任来应对压力。
我如何判断自己是否有健康的工作与生活平衡？
那么，你如何判断自己是否有健康的工作与生活平衡呢？这可能因人而异（因为我们每个人的工作、家庭和关系情况都不同）。
“缺乏持续的过度负荷和挫败感是良好工作与生活平衡的好迹象。那些在周日晚上感到恐慌或经常有‘周一恐惧症’的人很可能是失去了平衡。” Sangmeister 建议道。
以下是一些表明你在工作和其他生活领域之间找到了良好平衡的标志：
- 你不会感觉到工作角色和个人义务的需求经常冲突
- 你能够在工作中按时完成任务，而不需要加班
- 你每晚都能得到充足的睡眠，并且吃的是健康、均衡的饮食
- 你不会在周末结束时被“周日晚上焦虑症”所困扰
- 你有很多时间去放松和享受你的爱好
- 你觉得你花足够的时间与家人和朋友在一起
- 你不会担心工作当你不在工作的时候
- 你觉得你在工作中富有成效，并朝着你的职业目标前进，但你不会觉得自己的整个身份都依赖于工作
- 你在休假时（并在需要时使用病假）
- 你利用了雇主提供的任何促进工作与生活平衡的好处，例如健身房会员、灵活的日程安排和托儿券
请记住，工作与生活平衡不是你可以简单地从待办事项清单上勾选的一项。随着时间的推移，工作和生活外的压力和需求会发生变化。这意味着你需要保持平衡的需求也会随着时间的变化而变化。
“有了良好的工作与生活平衡，一个人不太可能对自己的日程安排过于死板，”Sangmeister 说。“相反，他们能够灵活适应可能出现的专业或个人需求，而不会破坏平衡的感觉。”
要判断你是否有良好的工作与生活平衡，请思考对你来说最重要的是什么。什么能让你感觉最好？你是否在个人和职业上都照顾好了自己？你是否在管理压力并注意倦怠的迹象？
我可以要求一个更健康的工作与生活平衡吗（如果可以，该怎么做）？
如果你正在努力找到工作和生活之间的平衡，可能是时候与你的主管进行一次对话了。这包括工作与生活福利，如混合工作、灵活工作或远程工作。弹性时间、替代工作安排、儿童护理选择以及访问心理健康服务都是雇主提供的重要的工作与生活福利，以吸引员工。
雇主可以做很多事情来帮助营造更好的工作与生活平衡。这对他们也有好处。研究表明，拥有更好工作与生活平衡的员工对工作更满意，在工作中表现得更好，并对公司更有承诺。
与你的雇主交谈可以帮助你们一起找到解决问题的方法。这可能涉及重新安排你的任务优先级、将一些工作委托给他人、雇佣额外的帮助或允许你在需要时远程工作。
不幸的是，根据你的职业性质或工作场所的角色，这些选项可能并不总是可行的。很多时候，做出改变取决于你如何看待自己的工作。它可能意味着改变你的优先事项、在家里委托任务，或者让同事知道你不能在空闲时间回应与工作相关的问题。
了解你的法律权利也很重要。如果你因为怀孕或残疾需要某些便利条件，这些需求可能受到《家庭和医疗休假法》(FMLA)或《美国残疾人法案》(ADA)的保护。
如果你正在经历抑郁症、焦虑症或其他心理健康状况，这也可能受到保护。（你需要由医生诊断，并在请求便利条件时向雇主提供文件。）
如何向老板要求更好的工作与生活平衡
安排一个时间和你的老板谈谈，并告诉他们你打算讨论什么。在会议期间，解释你的问题，并分享你认为如何与老板合作解决这个问题的想法。
如果你的工作负担过重，每天工作时间过长，你可以建议重新分配一些任务给团队中的其他人，以减轻你的负担。
记得保持专业并尊重你老板的需求。重申你的承诺，并解释你认为找到更好的平衡会帮助你感到更加高效和满意。
如何改善你的工作与生活平衡
所以，如果你觉得你的工作与生活平衡一团糟，是时候退一步，找出问题所在，并制定一个计划来解决它。你的健康实际上取决于此。
许多研究表明，工作与非工作生活之间存在更多冲突的人更容易出现健康问题、心理健康状况不佳和不良的整体健康结果。
制定计划
为你的生活带来更多的平衡始于找出问题的根源。是你的工作时间太长了吗？还是工作义务侵占了你的休闲时间？你觉得自己没有控制自己的日程安排吗？还是你承担了太多的任务，需要缓解一下？
制定一个个性化的计划，如何解决你的工作与生活平衡问题，可以帮助你找出问题所在，并确定哪些策略最有效。
在工作和非工作生活之间创造界限
灵活和远程工作可以很好地促进你生活中的平衡，但它往往模糊了个人生活和职业生活之间的界限。你可能会发现自己工作的时间比平时更长，下班后还在处理工作，或者熬夜回复那些你忘记发送的最后几封邮件。
问题在于，随着时间的推移，你会发现明显的缺乏平衡。因为你从未觉得有任何精神上的空间远离工作，它开始感觉你一直在工作。你的家庭生活变成了你的工作生活。
如果你是全职或部分远程工作，你可以采取一些措施来促进更好的工作与生活平衡：
- 创建日程表：弄清楚你一天中可以在哪些时间工作，并坚持下去。制定一个常规日程表可以帮助你提高效率。“用仪式开始你的早晨，这些仪式是稳定的。如果你在闹钟响后就开始冲刺，这种能量会贯穿一整天，并导致倦怠。”Sangmeister 说。
- 准备上班：虽然你不必穿西装打领带去你的家庭办公室工作（除非你想），但考虑穿上比你最喜欢的“在家休闲”服装更好的东西。在工作时穿着专业可以帮助你在工作和家庭生活之间创造一种心理上的划分。
- 让别人知道你何时离线：使用不同的沟通工具让别人知道你何时离线。例如，把你的工作时间放在谷歌日历上，设置Slack的可用性以防止你在非工作时间收到通知，并在度假时设置自动回复电子邮件。
- 计划非工作时间的活动：给自己安排一些期待的事情，一旦你下班了。这可能包括和朋友们聚会，但也可以像准备一顿美味的饭菜并观看你正在追的剧集一样简单。
休息
休息也是必不可少的。这包括工作日内的短暂休息和定期休息日或假期。
“定期有计划地休息是改善工作与生活平衡的好方法，”Sangmeister 解释道。“在这些有计划的休息日，不要只是处理待办事项和家务；相反，专注于个人发展和正念。”
她还建议进行微型假期和无技术周末。即使每天安排一些无技术时间也是有帮助的。
不要在你不在工作的时候工作
这听起来可能很明显（并且很简单），但执行起来可能比你想象的要难。当你的工作日结束时，它真的应该结束了。这意味着不要查看工作邮件、接收通知或登录以完成“最后一项任务”。
即使你只是阅读明天要处理的消息，你也在让你的工作干扰你的个人时间。这会给你带来压力，分散你完全放松或完全投入非工作时间的注意力。
— Abbey Sangmeister, MS.Ed, LPC, ACS
了解倦怠的表现
当你的工作与生活平衡严重失调（即你每时每刻都在工作、思考、担忧或害怕工作），很有可能你正处于倦怠的边缘。
倦怠不仅仅是疲劳和缺乏动力——它意味着你已经达到了一种精疲力竭的状态，几乎无法应对日常生活，更不用说关心工作了。
倦怠的迹象可以是身体上的，比如头痛、高血压、胃痛和频繁生病。但它们也是心理上的，包括睡眠问题、抑郁情绪、失去兴趣、疲劳、注意力不集中和冷漠。
如果你已经到了这个地步，意味着你需要对你的工作环境做出重大改变。这可能意味着请假或换一个职位。有时，甚至可能意味着考虑换一份工作。
考虑换工作
所以，你已经和你的老板谈过不止一次了，但他们拒绝提供任何灵活性来帮助你改善与工作的关系——现在怎么办？
如果不良的工作与生活平衡正在影响你的幸福感，并且你无法通过自己或与老板合作来解决，那么可能是时候采取更严肃的步骤——换工作了。
等到你有时间考虑问题和你的选择。花时间看看你所在领域的其他职位（甚至如果你准备好做出更大改变的话，看看其他领域）。查看求职评论网站，了解其他现任和前任员工的说法，了解更多关于如果你加入另一家公司，你会遇到什么样的工作与生活平衡。
找到一份你真正热爱的工作可以很好地帮助你对工作与生活外的关系感到更积极。
对你来说这意味着什么
找到工作和生活之间的完美平衡可能看起来像是走钢丝。如果你感到挣扎，值得与你的老板谈谈他们如何能支持你的福祉（并促进更大的工作满意度和忠诚度）。记住：目标不是达到50/50的平衡——而是找到对你来说感觉良好的平衡，并且最重要的是，适合你的平衡。
采取措施管理你的时间和界限也是至关重要的。为家人、朋友、爱好、健康和自我保健留出时间——这些是让你在工作之外感到个人满足的东西。“安排，安排，安排，”Sangmeister 建议道。“把这些约会视为与任何工作会议同等重要。”