心理健康新闻
人们正在“悄悄辞职”，这可能对心理健康有好处
主要观点
- “悄悄辞职”这一趋势在TikTok和社交媒体上近几周来越来越受欢迎。
- 它实际上并不涉及辞职，而是减少工作量——例如拒绝加班或在非工作时间回复邮件。
- 悄悄辞职可能是对倦怠和压力的一种反应，也是工人重新掌控自己生活的一种方式。
如果你在过去一个月左右的时间里浏览过TikTok，你可能会听说过“悄悄辞职”。这种现象在Gen Z和千禧一代专业人士中尤其流行，与“悄悄辞职”相关的视频在所有视频中获得了数百万次观看。
尽管名称如此，但“悄悄辞职”并不意味着真正离职。相反，人们拒绝过度成就和无休止的奋斗文化，选择在工作中为自己设定界限。这意味着做更少的事情，或者只做满足工作要求的工作，并与雇主设定界限。
Maria Kordowicz, 博士
人们不再接受将物质主义和利润置于以人类为中心的价值观（如同情和自我发展）之上的新自由主义“奋斗”文化。
——Maria Kordowicz, 博士
玛丽亚·科尔多维奇博士，诺丁汉大学组织行为学副教授兼国际专业教育与学习中心总监，将其描述为“在工作中做最低限度的要求，以便维持生计，同时不让它渗透到我们生活的其他方面。”
“员工们希望找到更好的工作与生活平衡，可能停止在工作场所超越常规，例如不延长工作时间，也不再将不懈的生产力置于自己的福祉之上。”她继续说道。
什么是悄悄辞职？
保罗娜·艾伦，LifeWorks全球领导者和高级副总裁研究和全面福祉负责人，概述了以下迹象表明存在悄悄辞职：
- 拒绝超出传统职位描述的任务
- 不在工作时间外回复邮件或Slack消息
- 准时下班
- 情感投入减少
- 不再追求卓越
- 对争取公司晋升的兴趣减少
在某种程度上，这类似于“工作至规则”的想法，这是一种工业行动的形式，在这种形式中，员工不是罢工，而是做最低限度的工作——这可能意味着不加班、周末检查邮件或做任何额外的任务来帮助公司。
然而，与工作至规则不同，这更多是个体员工可能采取的一种行动，而不是由工会或团体组织的，但它确实已经成为社交媒体上的一个运动。
为什么人们这么做？
人们悄悄辞职的原因有很多。其中一个重要的原因是找回某种形式的工作与生活平衡，Kordowicz博士解释说，这也是一种保护自己免受过度劳累和倦怠的应对策略。
很容易陷入工作中，以至于影响到我们的其他生活部分，让我们没有时间放松、进行自我照顾、见家人朋友、锻炼——这样的列表可以一直列下去。此外，如果人们看不到工资增长（至少不与通货膨胀相匹配），而看到CEO变得越来越富有，尤其是在生活成本危机期间，这可能会令人沮丧。美国年轻人的心理健康正在下降，而悄悄辞职是对这种情况的回应。
人们可能并不是一开始就打算悄悄辞职。相反，“对于一些人来说，他们在工作中的某个时刻会发生转变，”埃琳娜·图罗尼博士，一位咨询心理学家和切尔西心理学诊所的创始人解释道。“他们可能已经投入了大量的精力来履行工作要求，但却感到缺乏认可。这可能导致他们感到沮丧并从精神上脱离，因此他们的行为转变为悄悄辞职。”
在实际意义上，也许过去几年让人们更容易悄悄辞职。由于新冠疫情的开始，更多的人在家工作——如果老板不在房间里，也许悄悄辞职变得更容易，或者人们变得更加大胆。
“新冠疫情初期加剧了需要额外工作时间的感觉，”艾伦说。“出于恐惧、需求甚至无聊，许多人几乎一直在工作，现在正感受到这种影响。这种情况是极端的，每当我们在一个极端，摆锤最终会强烈地摆向另一个方向。因此，对过度劳累、倦怠和压力的感受可能会通过悄悄辞职的强硬界限得到回应。”
对雇主和雇员的影响
“悄悄辞职是关于有意识地努力在工作中维护我们的福祉，以及根据我们的成长需求设定更明确的界限，而不是通过长时间工作或仅仅通过工作定义自己而冒着倦怠的风险，”Kordowicz博士说。“我看到人们保护时间去接触自然、旅行和与他人相处，以维护他们的心理和精神健康。”
确实，当人们不让自己过度劳累时，他们会有更多的时间做其他事情——无论是花更多时间陪伴家人、照顾身体和心灵，还是简单地参与自己喜欢的活动。
埃琳娜·图罗尼博士
我们总是需要努力寻找良好的工作与生活平衡——确保工作不会占据我们清醒时间的所有部分，同时也仍然对工作保持兴趣。
——埃琳娜·图罗尼博士
企业和工作场所也在适应Gen Z进入劳动力市场的方式，这对企业既有优势也有劣势。
虽然Gen Z平均受教育程度高于任何前一代，但他们最不可能在年轻时工作，而且在经济危机、政治动荡和全球大流行病中长大——难怪他们可能对定期超越常规不太热心。
“疫情在全球范围内对我们如何看待社区连接、我们在世界中的角色以及什么构成意义产生了巨大影响，”Kordowicz博士解释道。“我们还生活在不确定的政治和社会环境和环境中，导致我们重新考虑个人和职业生活的关系，并寻求更大的身体和心理健康平衡。”
与前几代人相比，年轻人往往没有那种相信只要努力工作和奉献就能实现一切的信念或信仰。
工作的未来
那么，未来的路在哪里？Kordowicz博士将悄悄辞职比作“慢”和“去增长”运动，这些运动提倡减缓或逆转经济增长。“人们不再接受新自由主义‘奋斗’文化，这种文化将物质主义和利润置于以人类为中心的价值观（如同情和自我发展）之上。
“我希望它能引导我们寻求组织解决方案来解决员工的倦怠和剥削问题（例如，适当的工作负荷和实施以员工为中心的健康政策）和社会层面的解决方案（例如，社会保障和四天工作制）。”
艾伦建议，当雇主注意到变化时，应与员工进行对话，并明确表示他们准备支持员工：“首先要问你可以怎么帮忙。这可能意味着在一段时间内重新安排工作要求，或者可能会产生关于如何持续完成工作的积极问题解决。”
在工作中努力工作并没有错，特别是如果你正在朝着那个梦想职位或晋升努力，对于许多人来说，他们的职业生涯确实给他们带来了一种真正的成就感。正如艾伦所说，“人类需要有一种成就感，而这种成就感支持心理健康。”
“我们总是需要努力寻找良好的工作与生活平衡——确保工作不会占据我们清醒时间的所有部分，同时也仍然对工作保持兴趣，”图罗尼博士说。“悄悄辞职听起来像是对此的一种过度矫正。仍然可以对工作保持兴趣，同时设定明确的界限。”
无论悄悄辞职是否正确，人们似乎开始认识到自己的价值，很难忽视围绕心理健康展开的更广泛讨论对这一点的影响。简单地说，有些事情需要改变。
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这对你意味着什么
工作可以很有压力，有些人决定悄悄辞职也没什么不对。如果你愿意，在工作中努力工作并超越常规是没有问题的——尤其是如果你在朝着某些目标努力的话——但你也需要留出时间给自己。
即使你喜欢你的工作，也不应该忽略生活和福祉的其他方面。