心理知识
如何从倦怠中恢复
如果你感到倦怠，该怎么做
倦怠被定义为对长期人际压力的反应。虽然它还没有被认定为一种独立的心理健康状况，但它是被认为是一种职业危害，特别是在那些以人员和服务为导向的职业中，包括医疗保健、教育和人类服务。
倦怠发生在人们在面对持续的工作压力时变得疲惫、愤世嫉俗和缺乏动力。这是一个可能导致疲劳、抑郁和焦虑的问题。
持续的压力的影响会逐渐消耗你的精力，你的身心只能承受有限的压力，然后就会达到崩溃点。幸运的是，有一些策略可以帮助你进行倦怠恢复和预防，从而最大限度地减少倦怠对你健康的负面影响。
本文探讨了如何识别倦怠的迹象、可以采取的预防措施，以及如果你已经开始感到倦怠，如何进行恢复。
倦怠的感觉是什么？
倦怠不仅仅是感到压力或疲惫。它是一种身体、心理和情绪上的耗竭状态，会让你感到精疲力尽、绝望和缺乏动力。倦怠的主要迹象和症状包括：
- 感觉一直很累
- 缺乏兴趣或动力去做曾经喜欢的事情
- 愤世嫉俗、冷漠和消极
- 感觉自己没有进展
- 增加缺勤或迟到
- 难以集中注意力或做决定
- 食欲和睡眠模式的变化
- 孤独自己
- 出现身体上的健康问题，如头痛、胸部紧绷、颈部疼痛、背部疼痛和恶心
- 增加酒精和尼古丁的使用
- 冷漠、无聊和坐立不安
如果你正在经历上述任何一种迹象，请务必采取行动解决这个问题，以免情况变得更糟。
如何从倦怠中恢复
如果你已经感到倦怠，重要的是要采取行动解决问题。有效的倦怠恢复策略可以帮助你找出问题的原因，补充你的精神力量，并对抗愤世嫉俗的情绪。
找出原因
花一些时间评估一下是什么让你的工作导致了倦怠。通常起作用的因素包括工作时间过长、与上司或同事的关系不佳、工作场所的冲突、管理层的支持不足和工作负担过重。
一旦你更加了解原因，就可以采取措施来减轻它。有些可能比较难以解决，但你可以尝试与雇主讨论如何帮助管理职场压力并减少人际冲突。
减轻你的工作量、将一些任务委派给他人、改变你的工作地点，甚至转为部分远程工作都可能有助于缓解一些倦怠感。
休息一下
休息一下也很重要，让自己放松和恢复活力。这可能包括度假、按摩或培养一项新的爱好。尽管研究人员仍在探索有效的倦怠治疗方法，以了解哪些方法最有效，但休息一下往往是经历倦怠症状的人们最常用的应对方式之一。
独处一段时间
倦怠往往与长时间的人际压力有关。这就是为什么从事以人员为导向的工作的人更容易经历倦怠。
如果你已经发展出对他人持负面态度，并且感到烦躁和疏远，试着为自己留出一些时间。独处一段时间做一些你喜欢的事情，是重新充电的好方法，特别是如果你倾向于更内向的话。
利用有效的应对技巧
你无法消除所有的压力，但你可以发展出更有效的应对方法。你如何看待不同的情境会影响你的感受。
认知重构是一种有用的方法，可以帮助你改变导致压力的情境的视角。例如，将一个情境视为学习机会而不是负担可能会帮助你以较少的焦虑来应对挑战。
从亲朋好友那里获得支持
虽然一点独处是有益的，但这并不意味着你应该远离亲人。负面的社会互动往往是导致倦怠的重要因素，但积极和支持性的社会联系可以成为抵御倦怠的重要缓冲。
依靠你的社交支持系统也可以缓解你所承受的压力。与朋友和家人谈论你的经历可以帮助你感觉不那么孤单。
关心自己
照顾自己对于预防倦怠至关重要，但在你已经倦怠的情况下更是如此。确保你在身体和精神上都照顾好自己。
这意味着要吃健康的饮食、保证充足的睡眠和定期锻炼。即使在有很多事情需要处理的情况下，也要抽出时间给自己，这也有助于你从倦怠中恢复过来。
寻求专业帮助
如果你发现自己很难独自应对倦怠，寻求专业帮助是很重要的。一项研究发现，心理动力学团体治疗和认知团体治疗都有效减轻了与工作相关的抑郁症状。然而，还有许多其他有效的心理治疗方法也非常有帮助。
治疗师可以帮助你识别压力的原因，并制定一个计划来解决这些问题。如果你感到不堪重负，不要犹豫，寻求帮助。
总结
倦怠是一个严重的问题，可能会显著影响你的健康和福祉。然而，有一些事情你可以做来预防和恢复倦怠。通过在身体和精神上照顾自己、设定界限和实践自我同情，你可以保护自己免受倦怠的影响。
如何预防倦怠
处理倦怠的最好方法之一是在它发生之前就阻止它。你可以采取一些措施来防止倦怠的发生。
关注自己的健康
最重要的是要确保你在身体和精神上都照顾好自己。这意味着要吃健康的饮食、保证足够的睡眠和定期锻炼。找到健康的方式来管理生活中的压力也同样重要。这可能包括瑜伽、冥想或深呼吸练习。
设定并维持边界
设定界限同样重要。这意味着在你感到不堪重负时学会说“不”，并在许多需求争夺你的时间和注意力时为自己留出时间。
设定界限意味着学会拒绝不是首要优先的项目，并清楚地表达你的需求。这也意味着找到适合你的工作与生活的平衡。
寻找方法在你的家庭生活和工作生活之间明确划分，比如每天有一个放松仪式，帮助你在下班后每天进入更放松的状态。
管理你的压力
压力是导致倦怠的一个重要因素，因此找到方法来管理生活中的压力非常重要。有用的减压技巧可能包括瑜伽、冥想或深呼吸练习。
快速减压的方法可以在你应对急性压力时有所帮助，但长期策略也同样重要。吃健康的饮食、练习积极的自我对话和写感恩日记都是你可以纳入日常的一些策略。
对自己友善
恢复的感觉常常来自练习一点自我同情。与其把自己逼到极限，学会识别自己感到不堪重负的迹象。
如果你感到不堪重负或倦怠，退一步评估一下你能做些什么来帮助自己。这可能包括休息一下、和朋友谈谈或寻求专业帮助。
最佳的倦怠预防策略
一项研究发现，以下是一些最常用于倦怠恢复的策略：
- 关注自己的身体健康
- 同事的支持
- 采取超脱的观点
- 和他人交谈
- 参与爱好
- 调整工作职责
- 在人际关系中找到安慰
- 创造界限
- 从工作中抽身
- 重新发现热情并找到工作的意义
- 设定现实的期望
- 使用笑声和幽默
来自Verywell的一句话
倦怠与许多不良后果相关，包括工作满意度低、高离职率、缺勤、生产力下降和工作质量降低。找到方法来预防倦怠可以最大限度地减少它可能对你职业生涯和心理健康的影响，但如果你已经感到倦怠，专注于有效的倦怠恢复策略也同样重要。
如果自助策略没有提供足够的缓解，请与医生或心理健康专业人士谈谈，制定一个计划来解决这些倦怠的感觉。