心理知识
无聊与注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 的联系
通常情况下，当你周围环境没有任何吸引你的兴趣或注意力时，你会感到无聊。你可能会觉得没有什么事情可做。生活显得枯燥无味。也许你觉得自己的生活缺乏意义或满足感。
任何人都可能在某些情况下感到无聊（一种状态），特别是当你坐在候诊室里、做家务、感觉不到挑战或参与重复性活动时。
然而，有些人经常容易感到无聊（一种特质），对这些人来说，克服无聊是他们日常生活的一部分。这种情况更常见于外向的人，或者需要比其他人更多社交互动的人。另一些人则需要刺激和寻求新奇事物，并可能会从事寻求刺激的行为。
注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 患者会因无聊而挣扎，这使得他们难以保持专注和投入，如果他们的环境不够刺激或有趣的话。
继续阅读以了解无聊的根本原因，以及为什么 ADHD 患者特别容易受到影响。探索如何利用那些令人不适的无聊时刻并提前战胜无聊。
ADHD 与无聊的易感性
无聊可能从你的思想开始，但很快它会影响你的身体和情绪。例如，你可能会感到不安或疲劳，你的情绪也会一落千丈。无聊是 ADHD 患者最害怕的事情之一，他们会不惜一切代价避免无聊。
ADHD 患者需要更多的环境刺激来维持注意力。这与他们大脑的奖赏系统有关。科学家认为 ADHD 患者的脑内 多巴胺水平较低。因此，需要更多的刺激和努力来提高多巴胺水平，使你感到有动力并享受你正在做的事情。
低水平的多巴胺可以表现为包括 拖延症、低挫折容忍度、急躁、白天嗜睡以及抑郁和焦虑等情绪和行为模式。另一方面，也有可能出现更冲动、寻求刺激和 冒险行为。
ADHD 患者会寻找能触发多巴胺释放的活动，可能更喜欢坐过山车和主题公园、动作电影、电子游戏、剧烈运动和极限运动。然而，也存在参与放纵的性行为、鲁莽驾驶、花钱、赌博、肢体和言语冲突以及物质滥用的风险。
成人 ADHD 患者总是在寻找新的或刺激的事物，因为他们感兴趣的东西可以使大脑的 执行功能，如注意力、专注力和 动机 运转起来，使大脑工作良好。
常见的无聊迹象
以下情况听起来熟悉吗？
- 如果你在通话中被挂断电话，即使你正在解决一个重要的问题。
- 即使你不饿，你也吃点东西。
- 你给一个你不太喜欢的人打电话，只是为了有人可以聊天。
- 你延迟上床睡觉，直到完全筋疲力尽，以免无聊地躺在床上等待入睡。
- 你故意制造争端，比如与服务提供商或你爱的人争吵。
- 你采取潜在危险的行为。例如，你超车一个慢速行驶的司机，即使这样做并不完全安全，因为跟在他后面很无聊。
无聊的反面是感兴趣、充满活力和愉快。
如何 克服无聊
了解你自己以及你最喜欢的避免无聊的方式。无聊克星包括尝试新的和不同的事物、花时间与人在一起、 进行肾上腺素飙升的活动、采取健康的冒险、 解决问题、增加运动、动手操作等。
冥想和锻炼是帮助你忍受意外无聊部分的两种日常习惯。
当你知道你最喜欢的避免无聊的方式时，设计你的生活，使每一天对你来说都是有趣的。这包括你的工作以及你如何处理工作职责，你的爱好，以及如何处理生活的平凡任务；例如家务。
准备好
生活中充满了延迟，所以随身携带各种活动。例如，如果你要乘飞机，带上一本你能全神贯注阅读的书、一本杂志和一本谜题书。如果你将在等候室里等待，带上你需要查看的邮件、耳塞听音乐或笔记本记下等待时需要写的东西。
不要把事情留给运气，总是准备好一些事情，以防无聊突然降临。
平衡
意识到自己不喜欢感到无聊，并认识到哪些事情会触发无聊是有好处的。在日常生活中创造平衡可以帮助你感觉到有能力减少痛苦。
如果你拖延并避免所有无聊的日常任务，如家务、作业、庭院工作、支付账单、预约医生等，它们会堆积成一座令人望而却步的高山，而不是一堆小山丘。面对这座高山可能会令人望而却步，甚至瘫痪。
我们建议每天制定一个包含无聊和兴奋任务的混合计划。如果你能够承诺每天抽出一点时间专门处理你不喜欢的任务，并在这些任务前后安排更愉快的活动，你会发现它并不那么可怕。完成任务后奖励自己，而不是拖延。
使用计时器
使用计时器可以让最枯燥的事情变得有趣，因为它创造了紧迫感和兴奋感。与自己玩游戏。例如，看看你是否能在15分钟内洗完所有碗碟。试着打破自己的记录。
如何应对无聊
不幸的是，无聊并不是总能避免的。学会找到应对这些时刻的方法以避免不适应或不适当的行为是很重要的。
找到焦点
在你发现自己面对无聊的时候，找一些你可以关注的事情。你面临的问题需要解决吗？列出利弊或可能的解决方案。你需要列购物清单吗？你需要考虑给妈妈买什么生日礼物吗？
在无聊时刻找到精神上的焦点可以帮助你转移对无聊的关注，并有效地利用时间。
练习正念
短暂的 正念思考 也可以有所帮助。注意你此刻的感受。花几分钟专注于你的想法。尝试专注于你的呼吸。如果你发现思绪飘忽，把注意力带回当下。
听音乐或播客
有时，平凡的任务只是需要完成，你不能再拖延了。通过听你最喜欢的音乐或打开播客来让它变得更有趣，在洗碗或耙树叶时刺激你的思维。
白日梦
如果你真的对乏味的日常任务（如叠衣服、洗碗等）感到非常无聊，试着让思绪漫游。
这让你能够思考那些带给你快乐或激发你兴趣的事情，同时还能完成那些单调的任务。
无聊并不总是坏事
这可能很难相信，但有时无聊是一件好事。
作为父母，当你的孩子感到无聊时，这可能是个挑战。有一种倾向是想让他们一直被娱乐或占据。屏幕时间是一种非常方便的解决方案。
但请考虑这一点：这些无聊的时刻可以迫使孩子们找到创造性的方式来娱乐自己。他们的想象力会被激发出来，他们会想出你不会在他们不断被解救的情况下想到的游戏和活动。他们会建造堡垒、表演木偶剧、玩角色扮演、唱歌、建造乐高城市等。
对于成年人来说也是如此。如果你能忍受一段时间的无聊而不去刷社交媒体和狂看电视剧，你可能会发现这段时间可以用来反思。拿出一张纸，列出新的项目、创意活动、未探索的清单项目、加入的社会团体或可能充实的志愿者工作。
这些平淡的时刻可以激励个人成长，增强自尊，提升我们在生活中的目标感和意义。这种目标感帮助我们度过生活中的平凡任务。
来自 Verywell 的话
ADHD 可以使处理无聊特别困难，但找到应对无聊时刻的方法可以帮助。做好准备可能是应对无聊的最佳工具之一。
当你有 ADHD 时，保持对任务的关注通常意味着它需要是你感兴趣的、想要的或觉得具有挑战性的。当无聊来袭时，转向你喜欢的活动或具有挑战性的活动可以帮助你的大脑获得所需的刺激。