心理知识
9条针对患有ADHD的女性的生活建议
注意缺陷多动障碍（ADHD）在女孩中常常被低估，这就是为什么许多女性直到成年后才发现自己患有ADHD。很多女性在发现自己有ADHD时感到巨大的解脱。
多年来，她们可能一直责怪自己在某些方面的不足，并且自尊心受到了打击。不断担心生活中的每一个细节可能会导致情绪、心理和身体上的疲惫。
在被诊断出ADHD后，她们终于有了答案，并知道自己的症状不是自己的错。当她们意识到自己有ADHD时，感觉不够好的想法开始逐渐消失，这使她们能够更好地管理自己的症状。
概述
如果你是一位患有ADHD的女性，了解这种神经类型的更多信息可以帮助你更好地理解如何管理或支持你的特质和特征。你可以做很多事情来更容易地管理你的ADHD特征。每个人都是不同的，所以找出哪些策略对你最有效至关重要！
如果你是一位伴侣或家庭成员，与一位患有ADHD的女性共同生活，了解你期望的内容可以帮助你找到更有效地支持她们的方法。
理解为什么你的ADHD未被发现
大多数人有一个误解，认为ADHD主要影响学龄男孩。由于ADHD的表现方式在女性身上不同，她们往往要到成年才被诊断出来。
2014年的一项关于女性和女孩ADHD的综述发现，识别女性ADHD存在多个障碍，包括：
特征表现
女性往往比男性有更多的内部化特质。具体来说，女孩更多表现为注意力不集中和组织能力差。
家庭和同龄人通常会忽视这些特征，这意味着这些特征往往被归因于个性而不是ADHD。
共病精神疾病
由于ADHD特征在女孩和女性中通常不太具有破坏性，情绪障碍（如焦虑或抑郁）通常会在ADHD评估之前被诊断出来。
应对策略
发展出更好应对策略的女性比男性更能掩饰一些ADHD特征。例如，许多人通过列清单来帮助自己保持组织性。尽管这样做有效，但也使得医生很容易错过诊断。
总的来说，老师更容易注意到一个活跃的小男孩，而不是一个注意力不集中的、爱做白日梦的女孩。虽然多动性会减弱，但诸如注意力不集中等特征可能会持续到成年。
对于女性而言，与ADHD相关的困难可能会在成年后加剧。例如，在高中毕业后，当学校结构不再存在，学术或工作标准更高时，ADHD特征可能会开始造成更多问题。
女性也可能经历多动
女性也可能被诊断为多动冲动型ADHD，尽管比注意力不集中型ADHD少得多。多动性也带来其自身的挑战。
你可能会发现自己比同龄人有更多的体能，因此可能被指责不停地说话。因为你显得与众不同，你可能有记忆中的被同伴拒绝、评判和排斥的经历。这种经历可以延续到成年。
获取ADHD诊断
如果你认为自己可能有ADHD但尚未正式诊断，请将其作为优先事项。获得诊断可以对你的自我感受产生积极影响。
研究表明，一旦女性被诊断为ADHD，她们可以原谅过去的错误，并对自己的当前生活感到更有控制感。知道自己并不疯狂，有一种名字叫ADHD的东西可以解释她们的经历，这提供了巨大的宽慰感。
一旦精神病医生诊断了你，讨论一个管理ADHD特征的计划很重要。例如，兴奋剂药物通常对ADHD非常有效。
识别共病条件
ADHD很少单独存在，这意味着你可能除了ADHD外还有一种或多种其他状况。不要感到惊慌。了解你是否还有其他状况，如果有的话，可以直接治疗每一种状况，这样你就可以更健康。
有时一种状况的症状可能被ADHD的特征掩盖，反之亦然。
常见共病状况
大多数患有ADHD的成年人至少有一种已诊断或未诊断的共病精神障碍，包括：
- 焦虑症
- 双相情感障碍
- 抑郁症
- 人格障碍
- 物质使用障碍
这就是为什么与你的医生分享所有症状和担忧很重要。诚实地谈论你的体验并不意味着你在抱怨。
你的医生需要知道你现在的感受以及你正在挣扎的问题，以便为你提供最合适的帮助。
安全驾驶
注意力不集中和分心是交通事故最常见的原因。 它们也是患有ADHD的女性最常见的症状。
受ADHD影响的驾驶员可以通过以下方式增加道路安全性：
- 驾驶手动挡汽车。考虑驾驶一辆手动变速箱的汽车，而不是自动挡，因为它迫使你更加专注于当下，减少走神的可能性。
- 减少分心。在开车前关掉手机，以免被来电或短信分散注意力。不要打电话，即使使用耳机也不行。
- 不要酒驾。绝不能酒后驾车或服用娱乐性药物，因为这会进一步降低你的注意力。
放下完美主义
放下对完美的需求。过度关注小事，而牺牲更重要的任务，会给你带来不必要的压力和焦虑。
例如，你可能会花几个小时寻找一份工作报告的完美字体，而忽略了明天就要提交的演示文稿。与其给自己施加无法达到的高标准的压力，不如学会调整视角。
由于你对自己有很高的标准，追求完美的内在压力也会阻止你开始一项任务，因为它显得过于庞大。
时间管理
对于成年女性来说，时间管理困难是很常见的。你可能会忘记时间，难以按计划行事，或者低估完成某项任务所需的时间。你也可能在一个任务上花费太多时间——称为心流，导致其他事情都没有完成。
这些困难会让你感到不知所措、沮丧和疲惫。以下是一些帮助你更好地管理时间的提示：
整理安排
无论你是要去上班、跑腿还是处理家务，写下你的首要任务会很有帮助。尝试在前一天晚上创建一个日程表，这样你就可以以良好的状态开始新的一天。有一个“游戏计划”会让你感觉更平静。
识别你的优势和需求
许多患有ADHD的女性表示，她们完成某些事情需要的时间比其他人长。首先，认识到你在哪些方面比别人做得更快，哪些方面需要更多时间。
当你能够平衡看待你的ADHD优势和劣势时，它将有助于你的自信和自尊。
给自己额外的时间
确保你有足够的时间完成项目，给自己一些缓冲时间。养成给自己每30分钟的任务增加10分钟的习惯。
使用计时器
为每个任务分配有限的时间，并使用计时器来提醒你时间到了。计时器会给你一个听觉信号让你停止工作，以免忘记时间。（提示：你可能会发现视觉计时器最有帮助！）
运动
如果你有多动症，试着将体育活动纳入日常生活中。这不仅会让你感觉专注和平静，而且对你的身心健康也有好处。
研究表明，体育活动可能有助于人们管理注意力不集中、多动性和冲动性。
你可以以许多积极的方式释放能量。利用这个机会在社区中活跃起来，帮助亲人，或找到一个令你满意的新项目。你甚至可能会发现新的爱好。
寻找支持性的ADHD资源
重要的是要认识到ADHD是一种神经多样性的表现形式。这并不意味着你有问题，或者你需要“修复”。它只是意味着你的大脑工作方式与典型的大脑不同。
探索支持神经多样性的信息，寻找支持的人，与有经验的ADHD和其他类型神经多样性专业人士合作非常重要。
在线目录中可以找到支持ND医生和治疗师。也有支持小组和其他资源，提供有价值的信息和资源。例如，考虑探索How to ADHD，这是一个YouTube频道，提供了关于与ADHD共存的精彩见解。