心理知识
最常见的低多巴胺症状
多巴胺是一种神经递质——身体中的一种化学物质——它将大脑的信号传递到全身。它在大脑中自然产生，并在运动、认知、繁殖、情绪、学习、记忆和睡眠等多个方面发挥重要作用。
如果多巴胺不足，即多巴胺的可用量或处理量过低，可能会导致情绪、记忆、睡眠、社交行为等方面的改变，以及这种神经递质帮助调节的其他过程的变化。尽管多巴胺只占大脑神经元的不到1%，但它在这些重要功能中起着关键作用。
如果你有多巴胺不足会发生什么？
多巴胺不足与某些神经退行性疾病有关，例如身体的神经退行性疾病。如果你有低多巴胺水平的症状，你可能会感到：
- 焦虑或情绪波动
- 抑郁或绝望
- 记忆力减退
- 对曾经喜欢的事情漠不关心
- 无法集中注意力
- 失眠
- 缺乏动力
- 性趣减退
- 撤退
低多巴胺症状和体征
与精神分裂症和帕金森病等疾病相关联，低多巴胺可以引起类似的症状，如：
- 慢性背痛
- 持续便秘
- 体重波动
- 吞咽困难（吞咽障碍）
- 睡眠障碍
- 疲劳
- 注意力困难
- 性欲下降
- 幻觉和妄想
- 吸入性肺炎
- 低落情绪
低多巴胺的原因
可能导致低多巴胺水平的因素有很多。包括睡眠剥夺、肥胖、药物滥用、饱和脂肪摄入和压力。以下是更详细的解释。
睡眠剥夺
除了早晨的咖啡，多巴胺也是你每天早上感到清醒和精力充沛的原因之一。这种清醒状态是由多巴胺受体——特别是D2受体——促进的。这些受体有助于调节多巴胺在体内的功能。
然而，睡眠剥夺会减少大脑重要区域中的D2受体数量，从而阻碍多巴胺的传递和生产。事实上，在像帕金森病这样的情况下，许多人缺乏足够的多巴胺，感到白天过度嗜睡。
肥胖
肥胖与多种问题相关，其中之一就是多巴胺不足。与睡眠剥夺一样，肥胖会导致D2受体数量减少。这一点在比较肥胖和非肥胖的人时尤为明显。
药物滥用
在早期使用期间，某些药物可能会导致多巴胺水平上升。例如，可卡因会产生欣快感并提高多巴胺水平。然而，长期使用这些药物必定会导致回报递减，尤其是在多巴胺生产方面。
由于药物使用后持续增加的多巴胺生产，大脑会干预以减少可用的多巴胺受体数量。
饱和脂肪
当你吃炸鸡、黄油面包、巧克力和其他富含饱和脂肪的食物时，你的大脑会因为从这些食物中获得的愉悦而充满多巴胺。
然而，这些食物只能带来短暂的乐趣。随着时间的推移，高脂肪饮食会干扰中枢神经系统功能，扰乱多巴胺生产，从而导致缺乏。
压力
压力源，如财务、关系、工作和家庭生活问题，会影响你的身体对多巴胺的生产。长此以往，这可能会导致缺乏。
与低多巴胺相关的疾病
以下是一些可能导致低多巴胺症状的疾病。
重度抑郁症
重度抑郁症的特点是长时间的情绪低落或对通常吸引人的活动失去兴趣。这种失去兴趣通常被称为快感缺失。
快感缺失和多巴胺不足都与大脑奖励过程的中断有关，这一过程涉及预期、动机和决策。降低的多巴胺水平已被与重度抑郁症相关联。
精神分裂症
精神分裂症是一种严重的精神健康状况，可能导致对现实的异常解读，进而影响一个人的思维和行为能力。其一些症状，如幻觉、妄想和异常步态，也可能归因于多巴胺不足。
多巴胺不足还与其他症状相关，如快感缺失、无法完成任务，以及缺乏参与社交互动的动力。
帕金森病
帕金森病是一种神经系统疾病。它的特征是震颤，这些震颤可能开始时几乎不易察觉，然后逐渐发展成明显的颤抖、肌肉僵硬或运动迟缓。这种疾病还可能导致运动中的平衡问题。
帕金森病是由多种因素引起的，其中一个因素是大脑中多巴胺生成的减少。当存在多巴胺缺乏时，这可能导致该病症特有的运动障碍。
如何治疗低多巴胺症状
低多巴胺水平可以在全身引起负面反应。你可以通过定期锻炼、食用支持多巴胺生产的食品、服用益生菌和听音乐来改善低多巴胺水平。
锻炼
通过跑步、游泳、跳舞或其他形式的运动出汗可以帮助增加体内的多巴胺水平。动物研究显示，在身体活动期间，大脑的某些部分会充满多巴胺。这也是为什么锻炼有时会产生兴奋感的原因。
自然来源
你的身体可以通过外部来源补充多巴胺。天然来源如香蕉、芭蕉和鳄梨含有高水平的多巴胺。苹果、茄子、菠菜和西红柿也被认为是多巴胺的来源。蛋白质在多巴胺生成过程中也是重要的组成部分。
益生菌
益生菌因其促进肠道健康的功效而受到更多关注，但这种细菌不仅是身体微生物组的重要组成部分，还有助于多巴胺和其他神经递质的生产。
音乐
研究表明，音乐可以刺激大脑中的多巴胺生产，从而产生你听音乐时熟悉的愉悦和兴奋感。
总结
多巴胺在你进行活动时会产生愉悦、兴奋和激励的感觉。然而，当身体缺乏这种神经递质时，情况就会变得糟糕。这可能是由于基因易感性、肥胖、压力等原因造成的。常见的症状包括持续疲劳、便秘、情绪低落、睡眠障碍和其他负面影响。良好的饮食、听音乐、定期锻炼和社交活动可以帮助你避免多巴胺缺乏。