心理知识
什么是影响你情绪的因素？——以及如何改善你的情绪
情绪可以被定义为一种相对稳定的情感状态，通常描述为积极或消极。有时情绪被描述为一个人的主观感觉状态，并影响其外在表现。与情绪不同，情绪往往更强烈且具体，而情绪则更一般且不那么强烈。
它们通常不是由特定的经历或事件触发的。然而，它们可以受到多种因素的影响，包括疲劳、压力、社交互动、世界事件、荷尔蒙、天气、饥饿和整体健康状况。
情绪可以显著影响生活的各个方面，包括人们如何思考、感受和行为。这些情绪状态可以影响动机水平和决策能力。它们还可以影响人际关系和人们与他人的互动方式。
情绪障碍，如重度抑郁症和双相情感障碍，是严重的医疗状况，可能导致日常生活中的重大障碍。如果你经历了持续的情绪变化，请务必与医生或心理健康专业人士交谈。
研究者研究情绪有多长时间了？
情绪已成为多年来的研究主题。早期关于情绪的理论侧重于它与情绪的关系。然而，最近的研究表明，情绪不仅仅是情绪的结果，还受其他因素的影响，例如生理和认知。
对情绪的研究对于理解人类行为非常重要。情绪可以在我们如何学习、记住信息和做出决定方面发挥作用。
情绪也会影响我们的身体健康。例如，研究表明，抑郁的人更容易生病，并且更有可能出现心脏问题。
关于情绪还有很多需要了解的内容。然而，已经进行的研究帮助我们更好地理解它是如何工作的以及它可以如何影响我们的生活。
关于负面和正面情绪状态要知道什么
情绪很难描述，但一些常见的迹象可以帮助你识别你是处于好心情还是坏心情。
积极情绪
良好的情绪通常被定义为一种总体上积极的状态，尽管人们通常无法确切地指出为什么他们处于良好状态。身体状况良好、获得良好的睡眠、缺乏压力和积极的社交互动是一些可能有助于良好情绪的因素。
良好的情绪的一些常见迹象包括：
- 感到快乐
- 乐观
- 感到满足
- 有总体上的幸福感
- 感到精力充沛且富有成效
- 对生活感到投入和感兴趣
负面情绪
一些负面情绪的常见迹象包括：
负面情绪可以影响人们对事件的解释和判断。当人们处于更负面的情绪时，他们更倾向于看到周围的事物是负面的。
如果你经历了持续的情绪变化，重要的是要与医生或心理健康专业人士交谈。如果负面情绪持续超过两周或影响你的生活，可能是抑郁症或其他情绪障碍的迹象。
情绪障碍的类型
有许多不同类型的情绪障碍。其中一些包括：
- 重度抑郁症：这种严重的情况会导致人持续感到悲伤、焦虑或空虚。患有抑郁症的人也可能难以入睡、进食和集中注意力。
- 双相情感障碍：这种障碍的特点是极端的情绪波动，从躁狂（一种高亢、常充满喜悦的状态）到抑郁。患有双相情感障碍的人也可能经历躁狂发作，在此期间他们可能会冲动行事、思维奔逸并且容易烦躁。
- 季节性情感障碍（SAD）：以前称为伴有季节模式的重度抑郁症。这种障碍的特点是在冬季月份（阳光较少时）出现抑郁症状。SAD的症状可能包括疲劳、难以集中注意力和社会退缩。
- 环性心境障碍：这种障碍的特点是交替出现较轻的躁狂和抑郁。患有环性心境障碍的人在两次发作之间可能有相对较短的正常情绪期。
哪些因素会影响你的情绪
与情绪和感受不同，情绪往往受一系列非特异性因素的影响。这使得很难指出负面情绪的确切原因。
研究表明，糟糕的睡眠、环境因素、压力性的负面事件和负面的社交互动常常发生在情绪低落之前。
睡眠
睡眠似乎在情绪中扮演着重要的角色，尽管两者之间的关系尚未完全理解。一项研究发现，较差的睡眠质量与更糟的情绪有关。
这也许不会让那些因为辗转反侧一夜未眠而感到暴躁和易怒的人感到惊讶。但是，好的情绪是否能带来更好的睡眠呢？不幸的是，研究表明好的情绪并没有同样的好处。
微笑
虽然影响情绪的因素是复杂和多样的，但研究表明改变你的自愿面部表情可以影响你的情绪。换句话说，即使你在假装微笑，在脸上露出微笑也可以在一定程度上改善你的情绪。
本质上，采用积极的面部表情会影响你的思想并诱导出更积极的情绪，无论你的微笑是否真诚。
自然
事实证明，你的父母可能是对的——出去玩耍确实可能帮助你进入更好的情绪。研究表明，与自然环境有更多的接触可以对情绪和幸福感产生积极影响。
情绪如何影响你的健康和福祉
情绪可以对健康和福祉产生重大影响。情绪障碍，如抑郁障碍，与患心脏病和中风等身体疾病的风险增加有关。例如，一项研究发现，有抑郁史的人发生中风的风险高34%。
情绪也会影响一个人在日常生活中功能的能力。例如，患有抑郁症的人可能难以入睡、集中注意力和做决定。
情绪还会影响与他人的关系。抑郁或焦虑的人可能难以与他人沟通和建立联系。这使得维持人际交往变得更加困难，并可能导致孤独感和社交孤立感。
如果你正在经历低落的情绪或突然的情绪变化，请寻求帮助。
情绪障碍是可以治疗的，有许多资源可以帮助那些正在挣扎的人。如果你担心自己的情绪，请与你的医生或心理健康专业人士交谈。
改善你情绪的方法
每个人都会偶尔经历低落的情绪，但有一些策略可以帮助你在情绪低落时改善情绪。提高情绪的一些建议包括：
定期运动
运动可以帮助改善情绪，其中一个因素是释放内啡肽，这是一种具有提升情绪效果的化学物质。研究表明，运动可以在改善情绪方面发挥作用。除了可能预防和缓解抑郁症状外，单次运动还可以立即改善情绪。
健康饮食
吃营养丰富的食物可以帮助提高能量水平和整体健康状况，而且有证据表明，你吃什么也会影响你的情绪。饮食与抑郁之间的联系尚未完全理解，但越来越多的证据表明，你吃的食物可能有助于提升情绪并对抗抑郁。
研究表明，严格遵守饮食建议可能对抑郁症状有保护作用。与炎症相关的食物（如高加工食品，含糖和脂肪较高，以及红肉）的摄入与抑郁症状风险增加有关。
在大自然中度过时间
与大自然接触可以帮助减少压力并促进放松。一项研究发现，只需在自然环境中坐或步行10分钟就可以显著改善情绪。
与他人联系
花时间和亲人在一起，或者参加与其他人的活动，可以帮助改善情绪并减少孤独感。研究表明，积极的社交互动可能有助于缓解抑郁情绪。
练习放松技巧
当你感到压力时，你的身体会产生一种叫做皮质醇的化学物质。它让你的身体准备好应对你所面临的事情，但长期暴露于过多的皮质醇会产生各种负面影响。
事实上，研究表明，抑郁程度较高的个体皮质醇水平往往更高。
减少你感受到的压力可能有助于改善你整体的情绪。放松技巧，如瑜伽、冥想或深呼吸，可以帮助减轻压力并促进平静的感觉。
使用情绪跟踪器
无论是用手写的日记还是在线应用程序，一个情绪跟踪器可以帮助你寻找可能影响你情绪的触发因素。它还可以提供见解，了解生活方式因素（包括饮食、睡眠和锻炼）如何影响你的情绪。