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孤独：成因与健康后果

虽然对孤独的常见定义描述它是一种独处或独自一人的状态，但孤独实际上是一种心态。孤独让人们感到空虚、孤独和不被需要。孤独的人常常渴望与人接触，但他们的这种心态使得建立联系变得更加困难。

对孤独危害的关注日益增加，促使美国卫生局局长维韦克·穆尔蒂（Vivek Murthy）发出行动呼吁，他最近发布了一份关于该问题的82页咨询报告。报告引用了多项研究的数据，包括一项发现近半数美国成年人每天都会经历孤独感的研究。

穆尔蒂的报告还引用了一项元分析，发现由于孤独导致早死的风险增加了26%，而由于社交孤立导致早死的风险增加了29%。此外，缺乏社交联系还会增加焦虑、抑郁、中风、心脏病和痴呆症的风险。

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孤独的定义

孤独是一种普遍的人类情感，复杂且独特于每个人。由于它没有单一的共同原因，预防和治疗这种潜在有害的心态可能会有很大差异。

例如，一个在学校难以交到朋友的孤独儿童的需求与配偶刚刚去世的孤独老年人的需求不同。

研究人员建议，孤独与社会隔离、社交技能差、内向性和抑郁症有关。

许多专家认为，孤独并不一定是关于独处。相反，如果你感到孤独和孤立，那么这就是孤独如何影响你的内心世界。

例如，一个大学新生可能在室友和其他同龄人环绕的情况下仍然感到孤独。一个开始军事生涯的士兵在部署到国外后可能仍然感到孤独，尽管周围都是其他士兵。

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孤独与独处

尽管研究表明孤独和孤立对心理健康和身体健康都有害，但独处并不等同于孤独。事实上，独处实际上具有许多重要的心理健康益处，包括让人更好地集中注意力和充电。

• 孤独是指即使想要社交联系，仍感到孤独的状态。通常被视为一种非自愿的分离、排斥或被遗弃的感觉。
• 独处则是自愿的。享受独处的人继续维持积极的社会关系，当他们渴望联系时可以返回这些关系。他们仍然会与他人互动，但这些互动与独处的时间平衡。

总结

孤独是一种心态，与想要人类接触但感到孤独有关。人们可以独处而不感到孤独，或者可以与他人互动但仍感到孤独。

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孤独的原因

导致孤独的因素包括情境变量，如身体隔离、搬到新地方、离婚。某人的生活中重要人物的去世也可能导致孤独感。

此外，它可能是心理障碍的症状之一，如抑郁症。抑郁症常导致人们社交退缩，从而造成孤立。研究还表明，孤独感可能是导致抑郁症症状的因素之一。

孤独感也可以归因于内部因素，如低自尊。缺乏自信的人往往认为自己不值得他人的关注或重视，这可能导致孤立和慢性孤独。

个性因素也可能起作用。例如，内向者可能不太愿意培养和寻求社交联系，这可能导致孤立和孤独感。

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与孤独相关的健康风险

孤独对身心健康有广泛负面影响，包括：

• 酒精和药物滥用
• 大脑功能改变
• 阿尔茨海默病进展
• 反社会行为
• 心血管疾病和中风
• 记忆力下降和学习能力降低
• 抑郁症和自杀
• 压力水平升高
• 决策不良

如果你有自杀的想法，请联系国家自杀防治生命线以获得支持和帮助，电话：988。如果自己或亲人处于立即危险，请拨打911。

对于更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。

这些并不是孤独带来的唯一影响。例如，孤独的成年人比不孤独的人锻炼得更少。他们的饮食脂肪含量更高，睡眠效率更低，白天疲劳感更强。孤独还会扰乱体内深层细胞过程的调节，使孤独的人更容易早衰。

关于孤独的研究结果

感觉孤独较少的人更有可能已婚、收入较高且教育程度较高。高孤独感与身体健康症状、独居、社交网络小以及社交关系质量差相关。

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密切的朋友有助于对抗孤独

统计数据表明，孤独感正变得越来越普遍，尤其是在年轻一代中。根据2019年的一项调查，18至27岁之间的成年人中有25%表示没有任何亲密朋友，而22%表示没有任何朋友。

互联网和社交媒体的兴起是部分原因。

专家认为，对抗孤独感的不是社交互动的数量，而是质量。

有几个亲密的朋友就足以抵御孤独感并减少与这种心态相关的负面健康后果。研究表明，与朋友进行实际面对面的接触有助于提升人们的幸福感。

孤独是会传染的

一项研究表明，孤独感实际上是会传染的。研究发现，与孤独的人相处的时间越长，非孤独的人就越容易产生孤独感。

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克服孤独的建议

孤独是可以克服的。这确实需要有意识地做出改变。从长远来看，做出改变会让你更快乐、更健康，并能够以积极的方式影响你周围的人。

以下是一些预防孤独的方法：

• 考虑社区服务或其他你喜欢的活动。这些情况提供了很好的机会去认识人并培养新的友谊和社会互动。
• 期待最好的结果。孤独的人经常期望被拒绝，因此相反，试着在社交关系中专注于积极的思想和态度。
• 专注于发展高质量的关系。寻找与你有相似态度、兴趣和价值观的人。
• 认识到孤独感意味着需要改变。不要期望一夜之间改变，但你可以开始采取步骤来缓解孤独感并建立支持你福祉的联系。
• 了解孤独感对你生活的影响。孤独感有身体和心理上的后果。如果你意识到这些症状影响了你的感受，请有意识地努力对抗它们。
• 加入一个小组或创建自己的小组。例如，你可以尝试创建一个Meetup小组，让你们地区有相同兴趣的人聚在一起。你也可以考虑在社区学院上课、加入读书俱乐部或参加健身课程。
• 加强现有的关系。建立新的联系很重要，但改善现有关系也是对抗孤独的好方法。试着给久未联系的朋友或家人打电话。
• 与你能信任的人交谈。向你生活中的人表达你的感受是很重要的。这可以是你的家人，但也请考虑与你的医生或治疗师交谈。在线治疗是一个不错的选择，因为它允许你在方便的时候联系治疗师。

总结

孤独会使人感到孤立和与他人脱节。这是一种复杂的心理状态，可能由生活变化、心理健康状况、自尊心低下和个人性格特征引起。孤独还可能带来严重的健康后果，包括精神健康下降和身体问题。

孤独对你的健康有严重的影响，因此识别孤独迹象非常重要。记住，独处并不等同于孤独。

如果孤独影响了你的福祉，有一些事情可以帮助你建立新的联系并找到你需要的社会支持。努力建立新的联系，并花时间与你生活中的人交谈。如果你仍在挣扎，考虑接受治疗。无论你选择做什么，请记住，有人可以帮助你。