心理知识
当你结婚但仍然感到孤独时应该怎么做
你不必孤单就能感到孤独。虽然身处一段承诺的关系中似乎可以解决孤独感的问题，但即使结了婚也可能会感到孤独。
孤独是一种主观的心理状态，在这种状态下人们渴望更多的社交接触，但感觉与他人脱节或孤立。它更多地关乎你对自己与他人的联系的感受。如果你曾在人群中感到孤独，你就会明白被其他人包围并不一定是治愈孤独感的方法。
你可能正在与配偶相处，但这并不意味着你在他们面前就不会感到孤独。这些感觉可能会让你觉得自己空虚、不被需要或不被伴侣理解。
结婚但仍感到孤独是否正常？
根据AARP在2018年的一项调查，结婚但孤独的情况并不少见。超过45岁的已婚人士中有近33%的人报告说感到孤独。
这篇文章讨论了为什么人们会结婚但仍然感到孤独，以及你可以采取的一些步骤来应对婚姻中的孤独感。
结婚但仍感到孤独的迹象
与另一个人生活并不能治愈孤独感。是你对配偶的连接感让你不会感到孤立和孤独。一些你可能在婚姻中感到孤独的迹象包括：
- 即使在一起也感到孤独。你感觉到有一种隔阂存在于你们之间，而你不知道如何修复。
- 你们之间缺乏沟通。也许你觉得你的配偶对你不感兴趣，或者你只是不想告诉他们你一天的琐事。无论哪种情况，你们之间的沟通不足会导致孤独感和失望。
- 你找借口避开你的配偶。这可能涉及工作到很晚、找到事情远离伴侣，或者只是浏览社交媒体以避免与他们互动。
- 你们很少或几乎没有性生活。不仅你们的关系缺乏情感上的亲密，而且缺乏身体上的亲密。
所有这些因素都可能导致你在婚姻中的孤独感。有时这可能只影响到一方，但在许多情况下，双方都可能感到孤立和被伴侣抛弃。
独处与孤独
记住，独处并不等同于孤独。你可以独处而不感到孤独。你也可以与配偶在一起，但仍然感到孤立或情感上的被遗弃。独处的时间对心理健康可能是有益的，但重要的是要知道如果你感到孤独该怎么办。
为什么人们结婚但仍感到孤独？
研究表明，近年来孤独感有所增加。2018年皮尤研究中心进行的一项调查显示，对家庭生活不满意的人更有可能报告感到孤独。
有许多因素可能导致你在婚姻中的孤独感：
- 工作和家庭：夫妻之间感到疏远的最常见原因之一是来自家庭和工作的压力。当你都在忙于照顾孩子、工作和其他责任时，你们可能会像两条擦肩而过的船。由于你们几乎没有什么时间在一起作为一对夫妇，你可能会发现自己越来越觉得你们在彼此间渐行渐远。
- 压力事件：有时，夫妻共同面对的挑战会在关系中产生裂痕。即使是强大的关系也可能因为压力或创伤事件而受到考验，但如果这些事件放大或暴露了你们婚姻中的弱点，则会显得更加困难。失去工作在感觉配偶不够支持或同情时会变得更加困难。在这种情况下，你可能会发现自己即使在事件解决后仍感到被抛弃和孤独。
- 不切实际的期望：在某些情况下，你感到孤独的原因可能与你的配偶无关，而是与其他未满足的需求有关。例如，如果外部的人际关系不佳，你可能会期望你的配偶满足你所有的社交需求。因为你期望你的配偶去满足一个他们无法合理预期满足的需求，难怪你会感到不满。
- 缺乏脆弱性：不对你的伴侣表现出脆弱也会导致孤独感。这意味着你最亲近的人并不了解你生活的个人、亲密细节。如果你不谈论你的深层情感，包括你的梦想和恐惧，那么很难感受到被理解并与你的配偶建立联系。
- 社交媒体比较：对社交媒体上展示的关系进行不切实际的比较也可能导致孤独感。一项2017年的研究发现，花更多时间在社交媒体网站上的人报告经历更高水平的孤独感。
这种孤独感的增加很可能因COVID-19大流行而加剧。由于许多人在疫情期间及其之后的社交圈变得更为有限，这对许多已婚夫妇造成了很大的压力。
人们过去可以通过其他关系来满足一些社交需求，但大流行往往迫使人们依赖配偶来满足所有这些角色。变化的工作场所、增加的远程工作以及其他生活变化也意味着人们的社会状况在大流行后发生了变化。因此，当你的伴侣无法满足所有这些需求时，你可能会觉得自己没有得到所需的支持。
总结
婚姻中的孤独感可以由许多不同的因素引起。家庭、工作和压力常常起作用，但内部因素如你自己的不切实际的期望和害怕脆弱性也可能使你难以与配偶建立联系。
结婚但仍感到孤独的影响
孤独是一种情感痛苦的经历。不幸的是，研究表明，这种感受可能会对你的身心健康产生负面影响。孤独感可能会影响你的方式包括：
- 增加酒精和物质使用
- 抑郁症的风险增加
- 免疫力下降
- 整体幸福感降低
- 心血管疾病和中风的风险增加
孤独感也可能以其他方式影响你的福祉。当你在婚姻中感到孤独时，你可能不太愿意参与促进健康的活动，如锻炼或健康饮食。它可能还会影响你的睡眠或导致压力和消极思维，这些都会对你的健康有害。
如果你结婚但仍然感到孤独，你应该怎么做
如果你在婚姻中感到孤独或孤立，有步骤可以帮助你感到更紧密的联系。找出问题的可能原因，与你的配偶交谈，并花更多的时间在一起是很好的开始。
与你的配偶交谈
第一步是与你的伴侣谈谈你的感受，并看看他们是否有同样的感受。如果你们两个都感到孤独，那么很有可能你们可以共同努力重新建立联系并建立更深的联系。
如果这种孤独感是一面倒的，那么解决起来可能会更困难。如果你的伴侣在情感上是支持你的，但你仍然感到孤独，那可能是因为你需要在自己身上做一些工作。
避免责备
在克服婚姻中的孤独感的过程中，避免责备是很重要的。这会让对方感到被攻击并变得防御。
与其围绕对方没有做的事情进行对话（“你从不问我一天的经历！”），不如专注于谈论你自己的感受和需求（“我最近感到孤独，我希望你问我关于我的经历和感受。”）
花更多时间在一起
与你的配偶共度更多高质量的时间是另一个重要的步骤。日常生活的压力，包括家庭和工作，往往会让人很难专注于你们的关系。做一些事情，比如划出时间约会，同时睡觉，谈论你们的一天，都是帮助你与配偶建立更紧密联系的好方法。
限制社交媒体的使用也可能有所帮助。正如研究所示，过度使用社交媒体可能会导致孤独感和隔离感的增加。
它还可以导致对你们自身关系的不切实际期望。当你看到别人生活中经过过滤的亮点和关系时，这可能会让你对自己的关系感到不那么积极。
围绕社交媒体使用创建限制也有其他好处，包括更多的时间与你的伴侣在一起。如果你发现自己刷着新闻推送而不是与你的伴侣交谈，考虑创建一个时间和空间，在那里你放下手机，专注于彼此。
寻求专业帮助
如果孤独感仍然造成问题，你应该考虑与治疗师谈谈为什么你结婚但仍然感到孤独。夫妻治疗非常有效，可以解决信任、亲密、共情和沟通方面的问题。治疗师可以帮助你学习更多关于如何相互联系的知识，发展更强的沟通技巧，并解决任何可能干扰你们婚姻的潜在问题。
总结
如果你在婚姻中感到孤独，你可以采取措施解决问题。与你的配偶交谈是必不可少的第一步。花更多的时间在一起也可以帮助你感到更紧密。夫妻治疗也可以通过改善你们关系的不同方面来发挥作用。
来自Verywell的寄语
重要的是要记住，每段婚姻都是不同的。每段关系都会有自然的起伏，这可能包括感觉不太连结的时期。
如果你在婚姻中感到孤独，重要的是弄清楚可能的原因并采取措施解决问题。现在就解决问题可以帮助你朝着建立更健康的关系努力。
常见问题
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为什么我结婚但仍然感到孤独？
你感到结婚但孤独的原因可能复杂且多样。对许多人来说，平衡工作和家庭生活的压力往往会让你们几乎没有时间作为一对夫妇共度时光，这会导致脱节和孤独感。压力事件、沟通不良、缺乏亲密感和不切实际的期望也可能起到一定作用。
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当我结婚但如此孤独时该怎么办？
克服关系中孤独感的第一步是与你的配偶讨论这个问题。他们可能也有同样的感觉，或者他们可能完全意识不到这个问题。注意不要指责或责怪他们，但提到你希望花更多时间在一起，以重建亲密感和联系。如果你仍然在挣扎，与专业的夫妻治疗师交谈也可能有帮助。
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什么是“离家妻子综合症”？
“离家妻子综合症”是一个非正式术语，用来描述那些离开婚姻的人，因为他们感到不开心并且不能再继续这段关系。它有时也被称为“突然离婚综合症”或“被忽视的妻子综合症”。在关系中感到孤独有时会导致最终导致婚姻破裂的情感疏远。