心理知识
如何根据一位治疗师的观点让男性拥有更牢固的友谊
是时候拥抱脆弱性和沟通
尽管我们正处于性别流动性增强和对男性与女性特质规范的拒绝时代，但许多人仍然认为建立稳固友谊所需的许多特质是女性特有的——这些特质包括养育、关怀、同情、分享、交谈等。研究表明，近一半的女性会与朋友分享自己的感受，并依赖她们获得情感支持。这个数字下降到略低于三分之一的男性。
牢固的友谊提供了归属感和目标感，并且可以减少压力。它们在精神上、身体上和情感上都满足我们。女性通常比男性更好地利用了这一事实。
我们不仅仅是对性别进行一般化的讨论。近年来，在许多新闻媒体和出版物中，“男性友谊衰退”已经成为一个主要话题，越来越多的男性报告说他们的友谊数量减少且质量降低。
“姐妹情谊、社区和团结是为什么我认为女性重视友谊的原因之一。研究显示，特别是与女性朋友相处时，会释放血清素和催产素，这可以减少孤独感和孤立感，”Amber Petrozziello（LMHC，Empower Your Mind Therapy的治疗师兼临床团队负责人）解释道。
“如果你进一步研究，你会发现女性通常比男性有更高的催产素水平，这可能是女性往往重视友谊的生物学原因，”Petrozziello补充道。
男性是否应该更仔细地研究女性友谊手册？我们认为是的。
概览
由于根植于有毒的男子气概和回避柏拉图式亲密关系，男性并没有充分利用牢固友谊提供的心理健康益处。强沟通技巧常常被认为是女性独有的，但这并不是唯一的。培养牢固友谊其实很简单，只需找到一个你们有共同点的人并让它发展下去。
女性、友谊和心理健康
几乎50%的美国人表示他们只有三个或更少的亲密朋友。真正的友谊并不是一场受欢迎度竞赛。友谊的质量和开放沟通的能力——而不是你有多少朋友——才是关键所在。
“社会联系已经研究了很多年，我们知道一般来说，那些有良好社会联系和关系的人在身心健康方面表现得更好，”Thriveworks的心理学博士Christopher Hansen（治疗师兼临床督导）指出。
Hansen继续说道：“拥有这些紧密的社会关系和联系可以让人们感到更加舒适、得到支持和倾听，这对他们的身心健康是非常有益和治愈的，”他补充道。
Amber Petrozziello，LMHC
接受我们的情感是一种无性别的行为。
— Amber Petrozziello，LMHC
女性通常具备一些使她们成为天然沟通者的品质。社会上鼓励和支持她们做出有意识的努力来培养和发展有意义的友谊。当她们让自己深入并与他人分享脆弱性、挑战、成功、诚实的故事和亲密的反思时，这种关系就具有强烈的心理健康成分。研究表明，许多处于健康快乐友谊中的人知道：友谊有助于减轻压力，提高自信和自尊，帮助应对生活中的创伤或损失。沟通是维系友谊的粘合剂。专家表示，这是女性在这方面茁壮成长的一个原因。
“我认为女性可能需要比男性更多的强化才能在友谊中取得成功。这种连接和纽带的情感暂时性需要定期刷新，而男性似乎能够保持这种连接而不需要对话或特定的纽带，”Petrozziello说。
优势就在那里。内在能力存在于每个人身上。那么，为什么更多的男性没有利用这一点呢？这真的是一个问题吗？
男性、友谊和纽带
虽然女性通常比男性有更多的亲密友谊，但研究表明，自新冠疫情以来，这些数字进一步下降。1990年，只有3%的男性表示他们没有任何亲密朋友。现在，15%的男性声称没有亲密朋友。此外，对于单身且未参与浪漫关系的男性，20%的他们表示没有亲密朋友。
进一步的研究表明，男性正在经历一场心理健康危机，其严重程度超过以往任何时候。原因之一是人际关系和友谊。
Christopher Hansen，PhD
虽然男性一直都有亲密的关系，但在过去，这种亲密关系不那么明显，因为这可能被认为是女性特质，不符合“男子汉”的标准。
— Christopher Hansen，PhD
“虽然男性一直都有亲密的关系，但在过去，这种亲密关系不那么明显，因为这可能被认为是女性特质，不符合‘男子汉’的标准。我认为今天这种情况并不普遍，但我们在这个领域还有工作要做，”Hansen说。
Hansen继续说道，“在我们的社会和许多其他社会中，男性寻求心理健康治疗一直更为困难，因为存在污名、男子气概的自我形象以及过去的文化规范，认为男性谈论问题甚至是寻求心理健康治疗是一种弱点。”
好消息是变革正在到来。“我认为年轻一代已经摒弃了男性之间建立亲密关系的污名，这比过去的几代人做得更多，”Hansen指出。
这种社会转变的一部分是更广泛的性别流动性接受度和对性别角色的关注减少。它更多的是做你觉得真实的事情，做对你心理健康最好的事情。
男性想加强友谊的实用建议
心理学博士Sabrina Romanoff（治疗师和关系专家）为男性（或任何人）提供了以下见解，以改善友谊和增加柏拉图式的亲密感。
共享共同体验
首先确定一个共同的兴趣或爱好来建立联系——积极的共同体验可以使你们感觉更亲近和联系更紧密。邀请朋友一起去散步、看比赛或参加健身课程，这通常比仅仅邀请他们喝咖啡更有效。“活动本身可以将你们两人绑定在一起，降低防御性，并且还可以作为一种分散注意力的方式，以便你们都可以更开放并稍微脆弱一些，”Romanoff说。
Romanoff继续说道，在一次激烈的健身课期间，会出现一定的身体上的脆弱性。如果你们在完成课程后一起喝咖啡，通过克服课程中的挑战来加深你们之间的联系，这可以帮助加深你们的联系。
模仿开放性和脆弱性
换句话说，对待你的新朋友或现有朋友就像你想被对待的一样。
“我们深化关系的最佳方式是向他人展示自己，并让他们知道这样做是安全的。从小事开始，以安全的方式进行，比如向你的朋友倾诉你工作中可能遇到的冲突或最近的约会经历。通过展示你的脆弱性和困扰你的问题，你给了他们机会来帮助你，更好地理解你，反过来他们也会更愿意分享他们自己的类似挑战，”Romanoff说。
尝试肩并肩的活动
Romanoff解释说，男性之间的关系往往在肩并肩的活动中蓬勃发展（例如最常见的刻板印象是他们一起观看足球比赛）。这是因为这种活动不太紧张，两人都有一个明确的焦点来集中注意力，并通过这种活动产生共鸣，提供了一个缓冲区，避免了可能感到威胁的情绪或话题。
考虑到这一点，尝试与朋友计划肩并肩的活动，同时有意地安排面对面的互动时刻。这可能意味着和朋友一起去跑步，然后在结束或慢跑过程中发起一个更有意义的对话。
这些普遍的友谊品质可以促进心理健康
开放沟通是所有人都具备的能力。认为只有具有女性特质的人才能培养健康的友谊是刻板印象，也是不公平的。男性也可能拥有满足感的关系，即使他们只有一个好朋友或一个经常交谈的伴侣。关键是将对你有效的做法付诸实践。
“如今有很多实际的方法可以培养友谊。我几乎每天都会推荐人们找到他们可以联系的人。有针对从趣味游戏到退伍军人团体的各种聚会小组，数字世界也开辟了更多找到有相似兴趣的人的方式，”Hansen说。
找到与你有共鸣的人会带来一定程度的满足感和幸福感，这对你的精神和情绪都有好处。而这有助于改善你的心理健康。
“接受我们的情感是一种无性别特质的行为。无论是变得更柔软还是更脆弱，真诚而真实地做自己可以帮助减少认知失调，增加我们的幸福水平，”Petrozziello总结道。
需要注意的是
广泛的研究表明，友谊和社会联系对你的心理健康有益，但男性在这一领域最近遇到了困难。利用滋养牢固关系的沟通技巧是所有人的能力——无论性别——并利用它们提供的心理健康、情绪和身体健康益处。