心理知识
如何应对孤独
如果你或你所爱的人正在与心理健康状况作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线 获取支持和治疗机构的信息。
要获取更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。
几乎每个人都会偶尔感到孤独。这种感觉在节假日、情人节、生日以及极度压力时期尤为明显。
在美国成年人中，感到孤独的比例相当高——在 Cigna 在 2020 年 1 月对 10,000 名成年人进行的一项调查中，61% 的受访者表示他们感到孤独。然而，人们并不总是谈论他们的孤独感，也不知道如何处理这些感受。
除了情感上的痛苦外，孤独感还会以多种方式影响人：
- 抑郁症：2021 年发表在《柳叶刀·精神病学》上的一项研究发现，在 50 岁及以上的成年人中，孤独感与抑郁症状之间存在关联。研究还表明，孤独感和抑郁症可能会相互促进。
- 身体健康：多项研究表明，情感压力会影响免疫系统。其他研究将孤独感和抑郁症与较差的健康状况和幸福感联系起来。因此，经历孤独感的人更容易患上各种健康问题。
- 身体疼痛：研究表明，大脑中处理社会排斥的区域与处理身体疼痛的区域相同，这为“心碎”的浪漫体验提供了科学解释。
你是否感到孤独？
这个快速且免费的孤独测试可以帮助您分析当前的情绪，并确定您是否可能感到孤独：
此孤独测验由 Rachel Goldman 博士、FTOS 审核。
如果您感到孤独，有一些方法可以应对。以下是九种应对孤独的策略。
加入班级或俱乐部
无论是艺术课、健身课还是读书会，加入一个班级或俱乐部会自动让您接触到一群有共同兴趣的人。请检查您的当地图书馆或社区大学以及城市公园和娱乐部门，看看有哪些活动。
加入班级或俱乐部还可以提供归属感，这是成为群体的一部分所带来的。这可以激发创造力，给您每天带来期待的事物，并有助于缓解孤独感。
志愿活动
为一个您相信的事业做志愿者可以提供与上课或加入俱乐部相同的益处：结识他人，成为群体的一部分，创造新的体验。它还带来了利他主义的好处，可以帮助您在生活中找到更多的意义。
除了减少孤独感外，这还可以带来更大的幸福感和生活满意度。此外，与那些拥有较少东西的人一起工作可以让您对自己生活的感激之情更深。
在线寻找支持
由于孤独是一个相对普遍的问题，有很多人在网上寻找可以连接的人。通过加入专注于您热情的 Facebook 或 Meetup 群组来找到具有相似兴趣的人。查看您使用的任何应用程序（如健身或锻炼应用）是否有社交元素或讨论板可以加入。
您确实需要小心在网上遇到的人（并且显然不要透露个人信息，如银行账户号码），但您可以通过在线认识的人找到真正的支持、联系和持久的友谊。
请注意：社交媒体实际上可能会增加孤独感并导致FOMO，即“害怕错过”，因此如果开始感到这样，请务必检查自己。
加强现有关系
你可能已经认识一些人，可以更好地了解他们，或者加深与家人的联系。如果是这样，为什么不更频繁地给朋友打电话，带他们出去，找到其他方式享受你们现有的关系并加强纽带？
如果你很难找到与亲人联系的动力，慢慢开始可能会有所帮助。想一想你可以想象与之联系的一位支持性的朋友或家人。要知道，强大的社会支持对你的心理健康是有益的。
收养宠物
宠物，特别是狗和猫，提供了许多好处，预防孤独就是其中之一。收养宠物结合了利他主义和陪伴的好处，并以多种方式对抗孤独。
它可以让你与其他人类建立联系——遛狗会让你接触到其他遛狗的人群，一只可爱的狗通常会吸引人们的注意。此外，宠物提供无条件的爱，这可以是孤独感很好的慰藉。
与陌生人交谈
在日常生活中找到联系的一个简单方法是在遇到熟人或陌生人时进行小范围互动。事实上，研究表明，这样做有助于我们的社交和情感健康。所以下次当你去咖啡馆或看到邻居散步时，不妨聊聊天。你可能会发现自己在那之后感到更快乐。
你有一部智能手机，经常在外出时查看吗？考虑更多地放下它。无论你是在排队时查找路线还是查看新闻，研究表明技术可能会妨碍社交机会。
自我关爱
当你感到孤独时，确保你在其他方面也照顾好自己。自我关爱总是一个好主意，尤其是在你情绪低落的时候。吃营养丰富的食物，锻炼身体，并获得足够的睡眠只会让你在长期内感觉更好。额外奖励：参加健身课程或加入跑步俱乐部可以让你同时获得社交和运动的机会。
让自己忙碌起来
用这些孤独的感觉分散注意力，并为自己安排一次约会。你一直想尝试的兴趣爱好或悬而未决的家庭改善项目之一？花些时间投资于你自己和你的兴趣，并在这个过程中让自己的思维忙碌起来。
播客：应对孤独
由治疗师 Amy Morin，LCSW 主持，本集《Verywell Mind 播客》分享了即使感到孤独也能保持坚强的方法。
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寻求治疗
研究表明，孤独感和抑郁症状可能会互相促进，这意味着你越孤独，你就会越抑郁，反之亦然。
有时候，“走出去”并结识其他人并不足够。即使在他们周围，你也可能会感到孤独，这实际上可能是抑郁症或社交焦虑症的迹象。如果你是这种情况，寻求心理治疗以帮助处理孤独感可能是个好主意，尤其是如果你也有其他抑郁症的症状。
某些形式的心理治疗，特别是认知行为疗法（CBT），可以帮助你改变你的想法和行为，以帮助你不仅减少孤独感，而且有更多的工具来防止它。
无论你采取什么措施来对抗孤独感，要知道你真的不是一个人，有许多事情你可以做来感觉更加联系紧密。
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