心理知识
如何应对生活中的FOMO
别让FOMO影响你的幸福
如果你曾经浏览过社交媒体，并觉得生活中缺少了什么，那么你对FOMO的感受可能非常深刻。
FOMO
错过恐惧，即FOMO，指的是感觉到他人正在经历比你更有趣、更好的生活或体验。它涉及到深深的嫉妒感——并且它可能会对你的情感自尊心造成严重影响。
这不仅仅是感觉此刻可能有更好的事情可以做，而是感觉你错过了某些根本重要的东西，而其他人正在体验这些。在你看来，似乎每个人都在经历一个美好的时刻，而你却错过了。
这一现象变得越来越普遍——部分原因是由于社交媒体的存在——并且可以在你的生活中造成大量的压力。它可以影响任何人，但某些人更容易受到影响。
继续阅读，了解关于FOMO的历史、研究结果、如何在生活中识别它以及如何管理FOMO以防止其对你的情感幸福感产生负面影响。
FOMO是一种新现象吗？
你觉得自己错过了美好的时光的想法并不是我们这个时代的新现象。然而，尽管它可能已经存在了几百年（你可以在古代文献中找到FOMO的证据），但它仅在最近几十年才被研究，始于1996年营销策略师丹·赫尔曼博士的一篇研究论文，他创造了“错过恐惧”的术语。
然而，自从社交媒体出现以来，FOMO变得更加明显，并且被研究得更加频繁。社交媒体以多种方式加速了FOMO现象。
社交媒体创造了一种情况，在这种情况下，你将自己的日常生活与他人的“亮点”进行比较。
因此，你的“正常”观念变得扭曲，你似乎比同龄人表现得更差。你可能会看到朋友详细的照片，展示他们没有你的乐趣时光，而过去几代人可能不会如此容易地意识到这一点。
社交媒体还提供了一个炫耀的平台；这是事件、甚至幸福本身似乎有时都在竞争的地方。人们展示自己最好的、完美的经历，这可能会让你怀疑自己缺少了什么。
相关术语
受FOMO启发，也出现了其他一些相关概念。其中一些与FOMO的经历高度相关，而另一些则采取了略微不同的方法：
- FOBO（错过更好选择的恐惧）：这指的是害怕错过潜在更好的替代方案。
- MOMO（错过之谜）：这指的是害怕错过但没有任何线索知道你错过了什么。
- ROMO（错过之实）：这指的是知道自己并没有错过任何东西。
- FOJI（加入的恐惧）：在社交媒体上分享事物但未获得任何回应的恐惧。
- JOMO（错过之乐）：这是FOMO的反面，指的是因错过或断开社交媒体联系而产生的积极感受。
研究表明，个人体验可能有所不同。孤独或社交回避者往往会经历更多的FOMO和更高的压力、抑郁和焦虑水平。喜欢独处的人不太可能经历FOMO。
关于FOMO的研究说了什么？
虽然FOMO并不新鲜，但正式的研究仍在发展。随着更多关于FOMO的研究进行并公布，我们对它的理解变得更加清晰，以及它如何影响我们。
不幸的是，这幅图并不好看。FOMO有许多负面影响——事实上，它实际上比你想象的要普遍得多。
社交网络站点
青少年倾向于大量使用社交网络站点。根据2023年的一项盖洛普调查，超过一半的美国青少年报告每天在Instagram、YouTube、TikTok、Facebook和X（前身为Twitter）等社交应用上花费至少四个小时。
他们也正处于一个特别容易与同龄人不利比较的年龄段。因此，FOMO对那些在社交媒体上花费大量时间的青少年来说具有强大的、常常毁灭性的影响。
患有抑郁症的女孩倾向于更频繁地使用社交网络站点，而对于男孩来说，焦虑是更频繁使用社交网络的触发因素。这表明社交网络的更频繁使用会导致因FOMO引起的更高压力水平。
FOMO、年龄和性别
多项研究表明，各个年龄段的人都可能经历FOMO。《精神病学研究》杂志的一项研究发现，错过恐惧与更大的智能手机和社交媒体使用量有关，这种关联与年龄或性别无关。
那么，FOMO的主要原因是什么？虽然多个因素可能起作用，但研究还发现，社交媒体使用和“问题性”智能手机使用与更大的FOMO体验有关。智能手机使用与对他人的负面甚至正面评价的恐惧有关，并与情绪不良有关。
青少年和年轻人可能特别容易受到FOMO的影响。看到朋友和其他人在社交媒体上发布的内容会导致比较和强烈的错过同伴体验的感觉。
研究表明，在一些青少年中，FOMO可以起到以下作用：
- 焦虑
- 抑郁
- 低自尊
- 冒险行为
FOMO可以促成同伴压力，导致青少年参与冒险行为，否则他们会避免这些行为。由于青少年的大脑仍在发育，他们可能会在不考虑长期后果的情况下采取行动。
生活满意度评分
研究表明，FOMO会影响人们对生活的满意度。错过恐惧与感到需求未得到满足和整体生活满意度较低有关。
正如其他研究所建议的那样，FOMO与更高的社交媒体参与度密切相关。FOMO似乎与需要参与社交媒体和增加这种参与度有关。FOMO和社交媒体习惯可能会形成一个负面、自我维持的循环。
FOMO的潜在危险
除了增加的不快乐感之外，错过恐惧还会导致更严重的不健康行为。FOMO还与分心驾驶有关，有时甚至可能是致命的。
你可以采取哪些措施来减少FOMO？
幸运的是，如果你经常经历FOMO，有一些步骤可以帮助你控制它。
研究表明，错过恐惧可能源于对生活和不满的不快乐感，这些感觉会促使我们更多地使用社交媒体。问题是，更多的社交媒体使用会让我们对自己的生活感觉更糟，而不是更好。
了解我们试图缓解FOMO感受的行为往往会导致加剧其症状是有帮助的。然而，了解问题所在是克服它的第一步。以下方法可能会有所帮助。
改变关注点
与其关注你所缺乏的东西，不如注意你所拥有的。这在社交媒体上可能很难做到，因为我们可能会被我们没有的东西的照片轰炸，但这是可以做到的。向你的信息流中添加更多积极的人；隐藏那些经常炫耀或不支持你的人。
你可以改变你的信息流，显示较少触发你FOMO的内容，更多让你对自己感觉良好的内容。努力找出可能削弱你在线幸福感的因素。在你的信息流（和生活中）添加更多让你快乐的东西的同时，尽量减少这些因素。
尝试数字排毒
过度使用手机或社交媒体应用会增加FOMO。减少使用量，或者甚至进行一次数字排毒，暂时远离数字设备，可以帮助你更专注于自己的生活，而不进行不断的比较。
如果完全数字排毒不可行，可以考虑限制某些让你感觉像是错过了什么的社交媒体应用的使用。暂时卸载这些应用，设定每天使用它们的时间限制，或者清理你的信息流以删除那些让你对自己或生活感到不好的人。
记日记
人们通常会在社交媒体上发布照片，以记录自己做的有趣事情。然而，你可能会发现自己过于在意是否有人在网上验证你的经历。如果是这种情况，你可能想把一些照片和回忆从网上移除，保留一份个人日记，记录你最美好的记忆，无论是在线还是纸质形式。
记日记可以帮助你将关注点从公众认可转移到私人欣赏使你的生活美好的事物。这种转变有时可以帮助你摆脱社交媒体和FOMO的循环。
寻求真实的连接
当你感到沮丧或焦虑时，你可能会发现自己寻求更多的联系，这是健康的。孤独或排斥感实际上是大脑告诉我们想要寻求与他人建立更大联系并增加归属感的方式。
不幸的是，社交媒体互动并不总是达到这个目的——你可能会从一个糟糕的情况直接跳入一个更糟糕的情况。与其试图通过社交媒体与人建立更多联系，为什么不安排与某人面对面见面呢？
与好朋友制定计划，创建一个群体聚会，或者做任何社交活动让你与朋友们在一起，都可以是一个很好的改变，也可以帮助你摆脱感觉自己错过的那种感觉。它让你成为行动的中心。
如果你没有时间制定计划，即使给朋友发送一条直接消息也可以培养一种比向所有朋友发布帖子并希望获得“赞”更亲密的联系。
关注感恩
研究表明，参与感恩增强活动——如感恩日记或简单地告诉别人你感激他们的什么——可以提升你和周围人的精神。
这是因为当你专注于你已经拥有的丰富资源时，你更难感觉到缺乏你需要的东西。让别人感觉良好也会让我们感觉良好。
感恩可以是一种强有力的缓解抑郁和焦虑感的方法。因为你对自己生活中的美好事物感觉更好，所以你也更不容易陷入社交媒体和FOMO的漩涡。
要点
尽管FOMO与社交媒体使用量密切相关，但重要的是要记住，这是一种非常真实且普遍的感觉，存在于各个年龄段的人们身上。每个人在不同阶段的生活中都会感受到一定程度的FOMO。
如果你觉得自己正遭受错过恐惧的困扰，寻求朋友的帮助或花时间反思生活中值得感激的事情可能会有所帮助。像这样的活动可以帮助我们从大局出发，获得更大的归属感，并释放“错过”任何事情的焦虑。